KINDFULNESS – Atenção Plena
(Mindfulness) + BondadeAmorosa (Kindness)
Três coisas na vida humana são
importantes. O primeiro é ser gentil. O segundo é ser gentil. O
terceiro é ser gentil.
Henry James
O
entendimento da importância da meditação nas nossas vidas está sendo dia a dia
mais evidenciado pela ciência, que com suas pesquisas em várias áreas vem
demonstrando os múltiplos benefícios independente das crenças religiosas ou
espirituais, profissão, sexo e até mesmo a idade do praticante, pois sabemos
que mesmo as crianças podem se beneficiar com as práticas meditativas.
Mindfulness
ou atenção plena é uma das muitas práticas de meditação que existem, ela tem
origem secular budista e é uma das primeiras técnicas ensinadas aos leigos e
noviços para o treinamento da mente na atenção plena, foco e concentração para
poderem aprender as técnicas mais complexas dentro do contexto budista
posteriormente. Porém como ela não envolve diretamente a necessidade de ser
budista para poder ser praticada, não requer conhecimento da filosofia e
psicologia contemplativa, nem ambiente ou vestuário ou altar ou qualquer outro
fator a não ser a disposição e determinação em fazê-la, se tornou uma técnica de
interesse pela ciência. E desde 1970 através dos estudos de Jon Kabat Zinn a
ciência vem mostrando a relevância da pratica de forma diária e persistente.
A
pratica da Mindfulness é evolutiva, e a pratica seguinte e praticamente uma consequência
é a meditação chamada de Metta Bhavana que em sânscrito quer – bondade amorosa
ou loving kindness. Uma meditação compassiva que atualmente é fonte de muitos
estudos e que deu origem ao desenvolvimento de técnicas psicoterapêuticas como
a Terapia da Autocompaixão (Self Compassion Therapy de Kirsten Neff e
Christopher Germer) e a Terapia Focada na Compaixão (Compassion Focus Therapy
de Paul Gilbert). Ambas são técnicas utilizadas na Ser Atento Mindfulness
Brasil.
A
união destas duas técnicas meditativas tão importantes (Mindfulness + Loving
Kindness + = Kindfulness) aumenta ainda mais os benefícios que o praticante
pode obter. E em primeiro lugar está um aprendizado significativo – Ser gentil
consigo mesmo. Consequentemente percebemos uma transformação nas nossas vidas
através do desenvolvimento da gentileza:
·
Permite o cultivo
da alegria, clareza mental e resiliência emocional;
·
Reduz o
sofrimento e permite uma maior compreensão de sua origem e condições;
·
Começo da
construção da felicidade genuína – uma mente mais feliz e resiliente apesar das
circunstâncias;
·
Criação de
relacionamentos mais significativos;
·
Superação ou
mesmo a cura de fatores estressantes, esgotamento emocional, transtornos
emocionais e muito mais;
·
Mudança na
relação mente /corpo;
·
Desenvolvimento de
ambientes sociais e profissionais mais felizes, saudáveis e produtivos;
·
O poder terapêutico
de ter consciência das próprias emoções.
É
comum as pessoas se acomodarem na zona de conforto, tanto quanto se acomodam em
lençóis macios quando estão em momentos de relaxamento. Nos sentimos por um breve
momento seguros. Mas então vem o momento da fome, das necessidades do corpo e
até da alma que precisam ser supridos e somos forçados a sair deste conforto momentâneo.
É o fluxo da vida e precisamos ser bondosos conosco mesmo e com todos os demais
seres, pois precisamos sair da zona de conforto com consciência do convite
deste fluxo vital. Precisamos sair da zona de conforto com bondade e gentileza
para que os benefícios possam ser atingidos. E atenção plena (Mindfulness) à
bondade promove grandes benefícios.
Conexão entre atenção plena e bondade
amorosa
Desenvolver
a atenção plena é expandir a consciência, é estar presente e focado ao que
acontece com você no momento presente ou seja, aos seus pensamentos,
sentimentos e no ambiente. Assim estar plenamente atento está diretamente
ligado ao bem-estar e à felicidade pessoal. E isso tem benefícios para a saúde
física mental emocional e até mesmo a espiritual. Aprendemos a responder de
forma aprimorada e com clareza aos que nos acontece, aos fatores estressores
sociais e profissionais, aos relacionamentos e ao nosso bem-estar mental geral.
Mas
não podemos cuidar só do nosso próprio desenvolvimento, somos seres sociáveis e
somos, portanto, influenciados pelo ambiente onde estamos, assim incluir as
comunidades às quais estamos conectados é fundamental para nosso bem-estar. Se é
importante ser consciente e gentil consigo mesmo, é importante ser consciente e
gentil também com os outros. Pois assim como eu quero ser feliz e ter
bem-estar, o outro também quer. A gentileza envolve a consciência de si e dos
outros, ela cria um proposito, dá significado às ações e incentiva a compaixão
e empatia.
Podemos
com nossas atitudes intencionais de bondade e gentileza consciente manter a
porta aberta para encorajar outras pessoas a fazerem o mesmo, afinal gentileza
gera gentileza e isso tem um poder direto na saúde mental e emocional de todos
os envolvidos.
Existem
5 pilares que oferecem suporte à gentileza:
·
Voluntariado –
promove mudanças significativas na vida de quem pratica e de quem recebe o
apoio;
·
Atos intencionais
de bondade amorosa – desde um simples abrir a porta ou ceder um lugar na fila
até atos maiores de acordo com o potencial de cada um;
·
Reflexão – a influência
de nossos comportamentos e hábitos pode encorajar outros a fazerem o mesmo;
·
Conexão – o florescimento
da comunicação gentil, inspirando e motivando e construindo histórias;
·
Gratidão –
apreciar cada atitude, cada experiência e o retorno da bondade em um ciclo
evolutivo e dar e receber, criando novas oportunidade para nós e para os
outros.
O Dalai Lama diz: “O mais importante é desenvolver um bom coração.
”
Muita
se fala na importância de sermos atento, focados e centrados, mas estes fatores
por si só não promovem a tão desejada qualidade de vida e bem-estar, a bondade
amorosa é tão ou mais importante, através dela nos tornamos seres mais
compassivos, empáticos e altruístas. A gentileza é a causa do relaxamento. Traz facilidade ao corpo, à mente e
ao mundo. A gentileza permite que a cura aconteça. Não
fique somente atento, seja gentil.
Neurociências Bondade e Compaixão – Será bom para
nosso cérebro?
A pratica da meditação que desenvolve a gentileza pode mudar
a sua vida.
Se tudo o que foi escrito
não te convenceu a participar de um treinamento em Kindfulness, saiba que a
pratica da Mindfulness ter o poder de transformar a estrutura do seu cérebro
conforme estudos de Richard Davison (Madison – Wisconsin University) e Sara
Lazar (Harvard University), mas estudos recentes como o de Olga Klimecki (Max
Planck Institute) em Leipzig mostram que a compaixão e a bondade também mudam
nosso cérebro.
Ver o sofrimento de
outra pessoa é muito difícil. É normal sentirmos o desejo de fazermos alguma
coisa para aliviar a dor do outro. Somente uma mente muito fria e um coração
duro pode querer evitar uma gentileza. Por isso Olga Klimecki e seus colegas
estudaram os efeitos do cultivo da bondade amorosa e da compaixão quando somos
confrontados com a dor alheia. Eles descobriram que a empatia ativa o córtex
cingulado anterior (ACC) e a Insula anterior.
Que são áreas que estão subjacentes à experiência empática da dor. E que
são ativadas durante a experiência pessoal de sofrimento ou, de uma experiência
imaginada ou da experiência empática à dor de outro.
Após um treinamento em
meditação compassiva, a atividade neural mudou, e passou a incluir o córtex orbitofrontal
medial, o putâmen, o paládio e a área tegmental ventral que são áreas do
cérebro correlacionadas a afetos positivos, amor e afiliação. Um verdadeiro
sistema que reflete os afetos positivos e que ajuda o cérebro daquele que
observa o sofrimento a lidar melhor com a experiência, ser então mais útil e empático
consigo mesmo e com os outros.
O que torna importante
de ser observado na pesquisa é que o efeito negativo não foi realmente
reduzido, mas foi perceptivamente alterado pelo aumento do efeito positivo e
esta justaposição de afetos positivos em ambiente ou diante do sofrimento
transforma a forma pela qual os afetos negativos estimulam outras atividades biológicas.
Compaixão, gentileza e
bondade amorosa beneficiam tanto a pessoa que experimenta ou fortalece o afeto
positivo tanto quanto aquele que recebe o ato compassivo (motivação pró
social). Pesquisas neurocientíficas vêm fornecendo evidências que bondade e
compaixão não só constroem um mundo melhor, mas também um cérebro melhor.
Venha participar de
nossos treinamentos de Mindfulness ou de Kindfulness. Você também pode leva-los
para sua corporação ou seu negócio. Entre em contato com a Ser Atento Mindfulness
Brasil pelo e-mail: seratento.2016@gmail.com
ou pelo whatsapp (11) 99463 5825
Sonia
A F Sant
Você não pode fazer uma gentileza tão cedo,
pois nunca sabe quando será tarde demais.
Ralph Waldo Emerson
REFERÊNCIA
Klimecki,
OM, Lieberg, S., Lamm, C., & Singer, T. (2013) Plasticidade neural
funcional e alterações associadas no efeito positivo após o treinamento da
compaixão. Córtex Cerebral 23 (7): 1552-1561
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