O Cérebro a Meditação e a Felicidade
Você sabia que as práticas meditativas podem aumentar os
nossos níveis de felicidade? Você sabia que as práticas meditativas podem mudar
o nosso cérebro? Podem reprogramar os conteúdos comportamentais e hábitos adquiridos
ao longo da nossa vida? Sim meditação transforma a estrutura do nosso cérebro,
reprograma nossa mente e muda a nossa vida!
Pesquisas na área da Neurociências descobriram que nosso
cérebro é neuroplástico, e um dos agentes que promove maior transformação no
cérebro e que proporciona profundos e duradouros benefícios para a nossa saúde
é a prática regular e disciplinar da meditação. Outras pesquisas revelaram que
nós também podemos aumentar o nível de felicidade com práticas que aumentam a
massa cinzenta em uma parte do cérebro que está diretamente conectada com a
felicidade.
Práticas meditativas são muito antigas, principalmente no
Oriente, assim a muito tempo o ser humano sabe que meditar faz bem, mas elas
sempre foram vistas como práticas ligadas a espiritualidade e, portanto, não
era de interesse de investigação cientifica até algumas décadas atrás.
Atualmente diversas áreas da ciência vêm investigando o efeito da meditação sob
vários aspectos. Em 1970 Jon Kabat Zinn, desenvolveu um programa de 8 semanas
chamado de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) que tem suas raízes
fundamentais na prática da meditação budista chamada de Shamatha ou
Anapanasati, que é um treinamento mental que pode ser realizado por qualquer
pessoa, idade, sexo, cultura, crença ou condição de saúde. Os resultados das
pesquisas feitas com a MBSR surpreenderam e a partir destes estudos muitas
técnicas foram desenvolvidas e hoje fazem parte da Terceira Onda das Terapias
Cognitivas Comportamentais, como Terapia da Autocompaixão, Terapia Focada na
Compaixão, Terapia Baseada em Mindfulness além de outras modalidades
específicas de Mindfulness (para dores crônicas, diagnósticos Oncológicos,
Stress Pós traumático, Transtornos Mentais por exemplo).
Meditação e Felicidade
Aristóteles em seus ensinamentos disse: “a felicidade depende
de nós mesmos”, atualmente muitos estudos têm sido realizados sobre como a
felicidade atua no cérebro, como o ser humano pode mudar seu nível de
felicidade e quais as melhores técnicas para promover esta transformação.
A Universidade de Kyoto solicitou a 51 voluntários para que
avaliassem seus níveis de felicidade, depois avaliaram seus cérebros para
verificar se era possível distinguir diferenças entre as pessoas que se
mantinham mais felizes mesmo após passarem por experiências dolorosas e seus
colegas que mantinham pensamentos mais sombrios. A pesquisa revelou que uma
área do cérebro chamada de Precuneus era maior nas pessoas mais felizes. Outros
estudos revelaram que a massa cinzenta desta área do cérebro pode ser aumentada
com práticas meditativas regulares, principalmente quando também se trabalha o
desenvolvimento da meditação da Compaixão ou bondade amorosa, porque esta
técnica promove sentimentos de contentamento geral, mudança de comportamento e
visão de mundo. Os cientistas agora conseguem medir clinicamente o que tornam
as pessoas mais felizes.
Dr. Wataru Sato comenta: “ Ao longo da história, muitos acadêmicos eminentes como Aristóteles
contemplaram o que é felicidade, e eu estou muito feliz que agora sabemos mais
sobre o que significa ser feliz. Vários estudos mostraram que a meditação
aumenta a massa cinzenta na área Precuneus. Esse novo insight sobre onde a
felicidade acontece será muito útil para desenvolver programas de felicidade
baseados em pesquisas científicas. É possível desenvolver um cérebro mais feliz!
”
Ainda complementa: “Nossos
resultados sugerem que o treinamento psicológico que efetivamente aumenta a
massa e o volume da área cinzenta do cérebro no Precuneus pode aumentar a
felicidade subjetiva”.
Primeiras descobertas
das transformações na estrutura cerebral devido à meditação
“Embora a prática da meditação Mindfulness esteja associada a uma
sensação de tranquilidade e relaxamento físico, os praticantes há muito afirmam
que a meditação também proporciona benefícios cognitivos e psicológicos que
persistem ao longo do dia” afirma Phd Sara Lazar, pesquisadora do MGH –
Programa de Pesquisa de Neuroimagem Psiquiátrica e professora da Harvard
Medical School no departamento de Psicologia.
Os estudos de Sara Lazar e companheiros, assim como do Phd Dr
Richard Davidson da Universidade de Wisconsin, descobriram diferenças entre as
estruturas cerebrais de praticantes de meditação experientes (como Monge
Matthieu Ricard considerado o homem mais feliz do mundo e autor do livro
Felicidade) e indivíduos sem histórico de práticas meditativas, observando o
espessamento do Córtex Cerebral em áreas associadas à atenção, foco,
concentração e à interação emocional. O Córtex Frontal também tem a massa cinzenta
aumentada o que reflete em benefícios como aumento da memória associada ao
trabalho e a tomada de decisão executiva. Os benefícios da mudança na estrutura
do cérebro já podem ser observados após 8 semanas de prática de Mindfulness
diária, de acordo com as instruções de um professor habilitado e que sabe como
ajudar o aluno a remover/entender os obstáculos à prática.
Segundo Sara Lazer é possível detectar diferenças no volume
cerebral em cinco regiões do cérebro:
1.
Cingulado
Posterior – envolvido na mente que divaga e na auto relevância;
2.
Hipocampo
Esquerdo – Aprendizagem, Cognição e Regulação Emocional;
3.
Junção
Temporo Parietal ou TPJ – tomada de perspectiva, empatia e compaixão;
4.
Área
do tronco chamada PONS onde são produzidos os muitos dos neurotransmissores;
5.
E
na Amígdala – (corresponde a parte ligada ao sistema luta ou fuga do cérebro) e
que é importante na ansiedade, medo e stress. Nesta área surpreendentemente a
massa cinzenta diminui, o que corresponde à diminuição no stress e seus
sintomas, como também nos quadros de ansiedade e depressão.
Mudança dentro das
corporações
Com base nas pesquisas cientificas muitas empresas como a
Compuware Corporation tem proporcionado a seus funcionários sala de meditação
aplicando o Programa de 8 semanas de Mindfulness e obtendo excelentes
resultados não somente no aumento da produtividade, mas também na melhora do
relacionamento entre os funcionários. Os praticantes não aprenderam somente a
prática de Mindfulness (MBSR) mas também a prática de Meditação chamada de
Loving Kindness (Bondade Amorosa) que desenvolve a mente compassiva.
Os resultados analisados mostraram o aumento do tempo das
experiências diárias ligadas a emoções positivas, isto levou a uma ampla gama
de novos recursos pessoais como o aumento da atenção, definição de um propósito
de vida, maior apoio social, diminuição dos sintomas de doenças, melhor
satisfação com a vida, redução nos quadros depressivos, aumento do bem-estar e
felicidade geral.
Steve Jobs co-fundador
da Apple Computers era praticante de meditação regular e já divulgava o
quanto a pratica o ajudava a acalmar a mente, manter o foco e se sentir mais
feliz.
Um estudo de Jon Kabat Zinn realizado na empresa Madison
descobriu que a prática da MBSR ajudava os empregados a se sentirem
significativamente menos estressados que o grupo de controle, melhoraram o
sistema imunológico e declaram aumento nos níveis de bem-estar e felicidade.
Em respostas as pesquisas para analisarem os benefícios das
práticas meditativas dentro das empresas foram observados:
1.
Que
os funcionários aprenderam a lidar com a raiva;
2.
Encontraram
felicidade em lugares inesperados;
3.
Formaram
relacionamentos mais profundos e construíram amizades com mais facilidade.
Como saber se estou
meditando corretamente?
A meditação em si mesma é enganosamente simples. Mas aprender
a meditar corretamente pode ser difícil, exige esforço, boa vontade,
disciplina, perseverança e boa orientação.
Como qualquer outra coisa na vida que desejamos destacar ou
conquistar, é preciso uma prática dedicada para alcançar o domínio básico, e
mesma a técnica mais básica da meditação pode leva-lo longe. Não existe gasto
de tempo quando buscamos conhecer os fundamentos das práticas, a filosofia que
está por trás, pois o estudo da Ciência Contemplativa e da filosofia trazem
ricas recompensas que duram a vida inteira, expandem a consciência, nos
desenvolvem como seres conscientes, nos conectam como nossa sabedoria interna e
permitem acesso espontâneo à paz, clareza mental, alegria, felicidade genuína,
facilidade para experimentar as diferentes circunstancias da vida, maior foco e
muito mais.
Mas é importante lembrar que a meditação pode ser um desafio
até mesmo para os praticantes avançados que podem ser pegos em estados de
lassidão e sono. Assim se você ficar preso em algum obstáculo, não procrastine,
não se preocupe, procure a orientação do seu professor de meditação e continue
praticando.
Ao longo dos meus anos de pratica também me perguntei: será
que estou meditando corretamente? Estou
fazendo certo?
Ao escrever este artigo acreditei ser importante mostrar 5
sinais de que você está praticando corretamente:
1.
Quietude
– Ficar quieto, imóvel (de preferência), postura interior de confiança e
determinação sossegada;
2.
Facilidade
de ser – estado de relaxamento, livre de stress, atenção à qualidade da
consciência no momento presente, sem críticas e julgamentos;
3.
Consciência
aumentada – Maior sensibilidade aos estímulos do meio ambiente, expansão dos
sentidos, significa estar profundamente acordado e à vontade ao mesmo tempo;
4.
Conexão
harmoniosa corpo – mente – quando o corpo se acomoda à postura sem perder o
equilíbrio, mantendo-se firme e conectado, mas o praticante já não o percebe
mais. A mente se revela calma e límpida, o fluxo de pensamentos automáticos
cessa, e transcendemos os sentimentos do corpo, não ficamos mais a mercê do
ambiente e perdemos a noção do tempo;
5.
Percepção
de mudança nas ondas cerebrais (Ideal é estar entre a Theta e a Alpha) – saímos
das Ondas Betha (mente analítica) e entramos no efeito das Ondas Theta ou Alpha
dependendo do nível da profundidade da meditação. Quando diminuímos o volume
nos circuitos do cérebro que processam tempo e espaço, desaceleramos as ondas
cerebrais e podemos chegar às Ondas Alpha. Neste momento o corpo adormece, mas
a mente fica mais desperta, entramos num estado mais criativo e desobstruído, é
aqui que as mudanças e transformações no cérebro e na vida acontecem!
Eu medito a 25 anos, assim como
estudo e ensino técnicas de meditação e gosto de reforçar estas dicas para
motivar meus alunos a nunca desistirem da meditação. Elas são uteis mesmo para
mim. Assim convido a testar estas dicas, lembrando que meditar corretamente
requer tempo, energia, dedicação e prática disciplinada, mas o retorno de todo
o investimento é a felicidade, que é por si só imensurável.
Referencias:
1.
Hardwiring
Happiness de Rick Hanson – Harmony Books
2.
Breaking
the Habit of being yourself - Joe
Dispensa – Hay House
5.
O
Jeito Harvard de Ser Feliz – Shawn Achor
6.
Mindset
– Carol Dweck – Ed Objetiva
Sonia A F Santos é Psicoterapeuta Transpessoal, Analista
Junguiana, Teacher & Therapist in MBSR, Terapeuta Focada em Compaixão,
Professora de meditação. Estuda pratica e ensina a 25 anos Filosofia Oriental e
Psicologia Budista, sendo discípula de Gueshe Phende de Emory University e
Amchi Seguiyu Rinpoche de Stanford University, em atualmente oferece cursos de
Mindfulness & Compassion Training,
Programas de 8 semanas em MBSR e facilita grupos de estudos em Filosofia e
Psicologia Budistas.
Contato:
Whatsapp:
(11) 99463 5825
E-mail: seratento.2016@gmail.com
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