A importância do Silêncio

A importância do Silêncio

Como nos ensina o Mestre Lao Tzu – “O Silêncio é uma fonte de grande força”

Para muitas pessoas estar em um ambiente calmo, silencioso, tranquilo pode significar estar mergulhado na solidão, onde os pensamentos ruminantes, dolorosos, angustiantes tomam conta da mente, trazendo ansiedade, tristeza ou mesmo a depressão. Mas o que a grande maioria não sabe é que o silêncio tem benefícios profundos para a saúde física, emocional/mental além de ter um grande poder e é uma poderosa ferramenta para transmitir mensagens.

O silencio é um importante aliado para a nossa mente, promove bem – estar geral e também:

·        Normaliza a pressão sanguínea, contribuindo desta forma nos tratamentos de problemas cardíacos;

·        Atua no  nosso sistema imunológico, quando o silencio é observado em praticas meditativas ele diminui o stress e todos os seus sintomas, entre eles a liberação de hormônios estressores que prejudicam a nossa saúde e, desta maneira melhora nosso sistema imunológico.

·        Um importante estudo publicado em 2013 (Is Silence Golden?) sobre a atuação do silêncio no cérebro, revelou que algumas horas de silêncio permitem que novas células sejam criadas no cérebro na região do Hipocampo (área responsável pela aprendizagem, memória e emoções).

·        Promove um relaxamento no corpo e na mente; maior que ouvir música, em um estudo realizado por L Bernardi e C. Porta onde compararam os efeitos da musica e do silêncio no sistema cardiovascular, cerebrovascular e no sistema respiratório, revelou que o silêncio tem maior relevância para a saúde do que ouvir música porque altera de forma positiva a circulação sanguínea no cérebro e também evita a formação de placas nas artérias.

Quando a vida é simples, 
pretensos caem; 
Nossas naturezas essenciais brilham.

Por não querer, há calma, 
E o mundo se endireitará. 
Quando há silêncio, 
encontra-se a âncora do universo dentro de si mesmo.

Lao Tzu

O silencio promove a paz interior, clareza mental, melhor observação do momento presente, aceitação e apreciação das circunstâncias do ambiente. Atua na mente diminuindo os pensamentos, nos torna mais compassivos além de desenvolver a gratidão e a bondade amorosa.

Com a mente sempre ocupada entre pensamentos, excesso de poluição sonora, multitarefas, vivemos em uma montanha russa que promove ansiedade, depressão entre outros transtornos emocionais/mentais que vai desde o inicio do dia até a hora de dormir, muitos ainda são afetados mesmo ao deitar sofrendo de insônia crônica. Permanecemos estressados 24 horas por dia e desaprendemos como relaxar. Algumas dicas podem nos ajudar nestes tempos tão complexos:

·              Antes de entrar na rotina do dia, permita-se mergulhar por alguns instantes no silêncio (uma prática meditativa é ainda melhor), deixando sua mente livre do fluxo de pensamentos, depois organize seu dia, estabelecendo prioridades;

·              Aprenda a não tratar nada como uma urgência, entenda que para tudo existe uma solução, mesmo que não seja a que você deseja ou no tempo que você estabeleceu;

·              Aprenda a confiar nas suas habilidades e capacidades, não tenha vergonha ou culpa de procurar ajuda se necessário seja em que área for;

·              Entenda como é importante silenciar seu planejamento, aprenda a parar de pensar, julgar ou se criticar por não ter dado conta de todas as responsabilidades com que se comprometeu ao longo do dia, aprenda a importância de cuidar de si mesmo;

·              Viva o momento presente sem julgamento, aprenda a deixar as coisas serem como são; que você não tem controle sobre tudo o que acontece, e não atribua qualidades de bom ou ruim a tudo o que acontece ou pessoas com quem convive. Não julgue a si mesmo nem aos outros e tome cuidado com o perfeccionismo.

·              Tome cuidado com a fala excessiva. Há uma hora para falar e outra para calar. Pense em vez de falar. O silencio é um importante aliado na comunicação, evita o gasto de energia, a transformação das nossas emoções positivas em negativas, melhora a qualidade dos relacionamentos.

·              Preocupação leva a ansiedade. Nossa mente ou mora no passado ou foge para o futuro, transita em ambos com muita tranquilidade causando danos a nossa saúde emocional, ela está em todos os lugares menos onde deveria estar – no momento presente, o único momento em que você realmente deve estar centrado e focado e que pode ser vivido com muita integralidade.

Quando crianças vivíamos na paz e na confiança, não havia preocupações com o passado (que está morto) e nem com o futuro (que ainda não existe). A criança não tem stress (a não ser as impostas pelos familiares), éramos abertos e receptivos. Perdemos esta confiança no Universo, perdemos o contato com nossa essência, julgamos, criticamos, mantemos nossa mente perturbada com excesso de pensamentos, preocupações, cobranças. Além do barulho externo há um excesso de barulho interno. E corpo e mente ficam desconectados, enquanto o corpo executa uma tarefa a mente se ocupa com muitos pensamentos, perdemos foco, atenção, direção, ficamos doentes e nem sabemos porque.

O silêncio é a chave que muda toda esta situação, quando realmente aprendemos a silenciar a nossa mente e mergulhamos confiantes em um ambiente também silencioso, desenvolvemos novas habilidades para lidar com as experiências da vida, não hesitamos diante das circunstancias porque temos mais clareza mental, damos mais espaço para o autocuidado, a autocompaixão, a bondade amorosa, a gratidão, o reconhecimento do nosso verdadeiro propósito.

Um excelente exercício para aprender a silenciar a mente é a meditação, principalmente as técnicas orientais (que podem ser praticadas por qualquer pessoa, independente de crença religiosa, idade, profissão). Elas proporcionam benefícios cientificamente comprovados para a saúde física mental e emocional e hoje são usadas como técnicas terapêuticas complementares em várias áreas da medicina. Embora sejam muitas as técnicas, a grande maioria usa o silencio com base do aprendizado. É muito importante ter um bom professor de meditação que poderá orientá-lo na técnica que mais se adéqua às suas necessidades, ajustando enquanto você evolui na prática, ensinando a remover os obstáculos de uma mente ansiosa; ou participar de um grupo de meditação, uma vez que somos seres naturalmente sociáveis, o grupo ajuda, incentiva, motiva, compartilha experiências.

Referencias:

·          Alterações cardiovasculares, cerebrovasculares e respiratórias induzidas por diferentes tipos de música em músicos e não-músicos: a importância do silêncio - L Bernardi , C Porta e P Sleight (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1860846/)

·          Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis - Imke Kirste (www.researchgate.net/publication/259110014_Is_silence_golden_Effects_of_auditory_stimuli_and_their_absence_on_adult_hippocampal_neurogenesis)

Sonia A F Santos

Psicoterapeuta Transpessoal

Analista Junguiana

Professora de Filosofia e Meditação Oriental

Instituto Casa do Encontro

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