Meditação
da Bondade Amorosa
(Loving
Kindness)
As práticas meditativas baseadas
em Mindfulness vêm sendo estudadas desde a década de 1970, de lá para cá as
pesquisas foram se tornando cada vez mais profundas e variadas para que
realmente os cientistas possam compreender os benefícios das práticas nas mais
variadas áreas da vida do ser humano. E eles têm se surpreendido como as
práticas de meditação mudam a estrutura cerebral devido à plasticidade do
cérebro.
Agora as pesquisas estão
abrangendo também outras técnicas derivadas da Atenção Plena, entre elas a
técnica de Metta Bhavana em pali e que recebeu o nome de Loving Kindness, que
podemos traduzir livremente como meditação da Bondade Amorosa. Esta técnica
funciona muito bem quando precisamos desenvolver ou aumentar a nossa capacidade
de compaixão e empatia.
A Universidade de Wisconsin- Madison
estudou o cérebro de monges tibetanos e meditadores avançados com mais de
10.000 horas de práticas contemplativas através da Ressonância Magnética
Funcional (fMRI). O resultado encontrado foi que os circuitos cerebrais usados
para detectar as emoções e sentimentos dos outros eram muito mais fortes
naqueles que praticaram a meditação Loving Kindness do que naqueles que não
praticam nenhum tipo de meditação. Quanto mais praticam esta técnica de
meditação, mais fortes são os circuitos cerebrais, e isto mostra a capacidade
elevada de emoções positivas e maior nível de felicidade!
Outra parte do cérebro – a Ínsula
(situado na parte frontal do cérebro e responsável pelas representações
corporais da emoção) mostrou maior atividade durante a prática da Loving
Kindness. E esta atividade era significativamente maior naqueles que meditavam
a mais tempo, a conjuntura Temporo parietal (parte legada à percepção dos
estados mentais e das emoções dos outros) também aumentou sua atividade. Ambas
as áreas estão ligadas à nossa capacidade de compartilhar emoções, compaixão e
empatia.
Segundo Phd Dr. Richard Davidson,
Psiquiatra, pesquisador na área de Neurociência Afetiva e diretor do estudo na
Universidade de Wisconsin “as pessoas não
estão apenas presas em seus respectivos pontos de ajustes. Podemos aproveitar a
plasticidade do nosso cérebro e treiná-lo para melhorar as suas qualidades”.
Ou seja, podemos treinar o nosso cérebro para sermos mais compassivos e
bondosos. E isto pode se estender inclusive para aqueles com quem estamos em
maior conflito. E ele complementa “A
política deve basear-se naquilo que nos une. Só assim poderemos reduzir o
sofrimento no mundo. Acredito na gentileza, na ternura e na bondade, mas temos
que nos treinar nisso”.
Dr Richard Davidson revela a importância
que uma mente calma tem para desenvolver as qualidades de bem-estar e clareza
mental diante de qualquer situação. Segundo suas pesquisas nosso cérebro pode
criar novos circuitos com duas horas de prática diária de meditação Mindfulness
(Atenção Plena) e Loving Kindness (Bondade Amorosa).
Após medir a expressão dos genes
antes e depois da prática meditativa, ele descobriu que os genes mudam
consideravelmente e que as zonas inflamadas ou com tendência à inflamação
sofrem uma grande redução.
Desde 1992 SS Dalai Lama vem
incentivando Dr Richard Davidson a focar suas pesquisas na gentileza, ternura e
compaixão ao contrário de estudar somente o stress e seus sintomas e depressão
/ ansiedade.
Segundo os ensinamentos da
Psicologia Budista compaixão e empatia são diferentes. Empatia é a habilidade de
se colocar no lugar do outro e fazer por ele o que é preciso fazer para aliviar
seu sofrimento; enquanto que compaixão é o desejo consciente que todos os seres
sencientes sejam livres do sofrimento. E define a bondade amorosa como um
sentimento de amor desinteressado pelos outros, que reflete em um desejo sem
distinção alguma de que todos sejam bem-aventurados e felizes. E as pesquisas
cientificas revelaram que os circuitos neurológicos que levam à empatia ou à
compaixão são diferentes.
Em seus estudos Dr Richard
Davidson descobriu que a ternura faz parte do circuito da compaixão, e que pode
ser ampliado em qualquer idade, inclusive as crianças educadas para
desenvolverem maior compaixão e ternura possuem melhor saúde mental e
equilíbrio emocional e se saem melhor em seus estudos.
“Uma das coisas mais interessantes que tenho visto nos circuitos neurais
da compaixão é que a área motora do cérebro é ativada: a compaixão
nos capacita a agir, para aliviar o sofrimento. ”
Como o praticante da
meditação da bondade amorosa o monge budista Matthieu Ricard (considerado o
homem mais feliz do mundo, autor dos Livros: Felicidade e a Revolução do Altruísmo
e participante das pesquisas da Universidade de Wisconsin – Madison), ensina: “A meditação não é apenas uma maravilha
debaixo de uma mangueira. Ela muda o seu cérebro e, portanto, muda o que
você é. Com a meditação da bondade amorosa, você tem o poder de levar uma vida
mais compassiva e feliz. Como essa prática não requer tempo, lugar ou
ferramentas especiais, é fácil encaixá-la em sua rotina diária. Da próxima
vez que você estiver tomando seu chá matinal, relaxando no final de semana, ou
mesmo dirigindo-se pela estrada, considere acrescentar de dez a 30 minutos de
bondade ao seu dia”.
O Círculo de Meditação do
Instituto Casa do Encontro convida para uma prática de Meditação da Bondade
Amorosa que irá acontecer na próxima segunda feira dia 12 de novembro as
19h30m. As inscrições são necessárias e podem ser feitas pelos e-mails: casadoencontro@gmail.com ou seratento.2016@gmail.com. Valor de
troca R$ 35,00 mais um quilo de alimento. Aguardamos você.
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