Como você lida com a sua raiva?
Já passei por situações onde
percebi como a raiva descontrola o bom senso e faz com que pessoas equilibradas
sejam capazes de reações jamais concebidas em momentos de calma e
tranquilidade.
Lembro-me de uma vez, no final do
meu curso na faculdade, último dia, todos felizes, mais uma etapa superada, quando
um amigo me ofereceu carona. Ele era normalmente tranquilo, aquele tipo de
pessoa que paga para não entrar numa briga, sempre levando tudo na brincadeira.
Ao longo do percurso, ele foi literalmente provocado no trânsito, a princípio
ele procurou não dar atenção ao que parecia apenas uma coisa banal. Mas tudo
foi piorando, quando os dois carros emparelharam em um farol, as desavenças até
então só verbais se tornaram graves, com o motorista do carro do lado saindo
armado e dando tiros para o alto.
Na época eu ainda não estudava a
filosofia oriental nem a psicologia budista, quando me dei conta percebi o
quanto eu que sou também uma pessoa calma, estava completamente tomada por
sentimentos controversos, uma mistura de pânico, choro, vergonha e raiva. E foi
a raiva que roubou o melhor daquele final de tarde. Todos nós estamos sujeitos
vivenciar situações onde somos literalmente tomados pela raiva, mas ai o que
fazer?
A definição de raiva dentro da Psicologia Budista é:
ser incapaz de suportar o objeto, ou a intenção de causar dano ao objeto. Raiva
é definida como aversão com exagero mais forte. E a raiva é um dos três venenos
apontados na Psicologia Budista mais poderosos e que estão por trás de todos os
outros tipos de emoções destrutivas que o ser humano é capaz de sentir. Os
outros dois venenos emocionais são a ignorância e apego.
O problema básico, de acordo com a Psicologia Budista, é que
emoções como raiva e ódio são baseadas em projeções e exageros, não em
objetividade ou sabedoria, e, portanto, basicamente elas são
potencialmente destruidoras e causam profundos sofrimentos em quem sente e em
quem recebe a energia desta emoção.
Para a Psicologia Budista, se há um veneno, há uma cura que é
feita pelo antídoto. E a aplicação deste antídoto é um longo processo
psicológico, que requer entre outros fatores: muito estudo, de si mesmo, dos
aspectos filosóficos e psicológicos desta emoção, desenvolvimento das
habilidades da atenção plena (Mindfulness), autocompaixão (compreensão das
nossas próprias falhas e sofrimentos e busca de cura que seja eficaz e
eficiente, mas com bondade amorosa para com a nossa própria dor), reflexão, observação
honesta dos processos mentais e treinamento da mente para desenvolver novos
hábitos e comportamentos e equilíbrio emocional.
Uma das técnicas de Treinamento Mental é o Lo Jong e outra ferramenta muito poderosa para obter equilíbrio emocional são os programas baseados em Mindfulness e Loving Kindness. Para começar, a meditação é um método ideal para rever uma situação em que alguém fica com raiva. Isso tem a vantagem de não ser exposto à situação real, mas é possível revisá-lo de maneira muito mais objetiva. Quando a meditação regular dá uma ideia do que é a raiva e do que acontece quando se está zangado, pode-se gradualmente tentar aplicá-la em situações da vida real, de preferência antes que a pessoa já esteja completamente sob controle da raiva. É um processo lento, mas a mudança em sua vida e as que estão ao seu redor podem mudar profundamente para melhor.
Como Sua Santidade o Dalai Lama
mencionou:
"Quando a razão termina, então a
raiva começa.
Portanto, a raiva é um sinal de fraqueza."
Portanto, a raiva é um sinal de fraqueza."
Então podemos dizer que a técnica de Mindfulness nos ajuda a
controlar a raiva?
Mindfulness vem sendo tema de pesquisas cientificas desde a década
de 1970, de lá para cá importantes universidades americanas e europeias vem
investigando o que a primeira e mais simples técnica de meditação, indicada
para leigos ou noviços e monges do Budismo, pode fazer pelo ser humano em
geral, nas mais diferentes áreas da vida. E alguns dos novos estudos tem
apontado para o fato de que a meditação da atenção plena (Mindfulness)
desenvolve habilidades que permitem desenvolver a calma durante os conflitos
nos relacionamentos.
Com a prática disciplinada, correta e constante desenvolvemos a
clareza mental e com ela o estado de calma que se mantem independente das circunstâncias.
É claro que eventualmente de forma muito
específica a raiva pode ser útil, um fator até motivacional, porém quando ela
vem como uma reação, muitas vezes inconsciente, em que o ser perde o controle
de seus atos, podendo chegar a violência física isto se torna um agravante para
os conflitos nos relacionamentos já doentes ou conturbados.
Mas afinal é possível manter a calma em qualquer situação?
Uma das características das práticas de Mindfulness é a importância
de prestar atenção ao momento presente, sem críticas ou julgamento, com
aceitação, enquanto mantemos o estado de equanimidade. Um estudo realizado por David DeSteno e seus colegas deram a metade dos
participantes uma prática diária de Mindfulness para fazer em casa por três
semanas, enquanto a outra metade praticava a solução de problemas e
quebra-cabeças cognitivos. A prática da atenção plena orientou os
participantes a se concentrarem em suas
sensações de respiração e corpo, monitorar pensamentos e perambulações mentais
e desenvolver uma orientação sem julgamento em relação à sua experiência.
Então,
no laboratório, os participantes fizeram um teste medindo
seu "funcionamento executivo" ou controle cognitivo - que inclui a
capacidade de inibir comportamentos indesejados - e depois fizeram uma
breve apresentação sobre seus objetivos futuros para outra pessoa. Sem o
conhecimento dos participantes, o ouvinte era membro do grupo de pesquisadores
e sempre apresentava uma crítica contundente à palestra, não importando seu
conteúdo.
Depois, os participantes foram perguntados primeiro como eles se sentiam
(incluindo o quanto eles estavam bravos) e então disseram que tinham sido
“aleatoriamente designados” para participar de uma amostra de degustação com o
crítico usando alguns ingredientes - um dos quais era molho picante super
apimentado. Os pesquisadores usaram a quantidade de molho picante
adicionado à amostra para representar a disposição de um participante em causar
danos à outra pessoa.
Os resultados mostraram que os meditadores deram significativamente
menos molho de pimenta para a pessoa que os criticou do que os que não praticaram
meditação - embora estivessem igualmente irritados após a crítica. Em
outras palavras, os meditadores estavam menos dispostos a ser vingativos.
De
acordo com DeSteno, esse resultado se encaixa bem com a teoria budista sobre o
que é meditação Mindfulness.
“Está fazendo exatamente o que os
desenvolvedores de meditação esperavam que fizesse: aumentar o comportamento
ético, impedindo as pessoas de infligir danos a outras pessoas em uma situação
em que essa é a resposta normativa”, diz ele.
DeSteno supõe que a atenção plena pode funcionar de maneira
ascendente, em vez de ajudar as pessoas a inibir o comportamento ou reprimir as
emoções de maneira controlada e hierárquica. Isso pode ser uma boa notícia
para aqueles que querem controlar sua raiva, mas acham difícil fazer isso.
"Em vez de tentar controlar um impulso que você tem, que é estressante e
requer esforço, a atenção plena diminui sua 'impelência' ou o desejo de causar danos em
primeiro lugar", diz ele. "Isso significa que você está menos em
conflito com sua motivação."
O estudo também revelou um aumento na compaixão, de modo que
a pessoa passa a se importar mais com o sofrimento do outro e não tem o desejo
de ferir e causar mais dor.
E quando a raiva chega no
casamento?
Em
outro estudo, os casais completaram pesquisas sobre seus níveis gerais de
atenção e foram ligados a monitores de pressão arterial e eletrocardiogramas
para medir a variabilidade da frequência cardíaca (a variação no tempo entre os
batimentos cardíacos, com níveis mais altos associados a melhor saúde e regulação
emocional ). Então, os casais foram convidados a discutir
um conflito em seu casamento que era de profunda preocupação para ambos.
Depois de analisar os dados cardiovasculares, os pesquisadores
descobriram que os indivíduos mais conscientes tiveram leituras cardíacas
melhores durante o conflito - em particular, melhor variabilidade da frequência
cardíaca e menor pressão arterial sistólica - do que aqueles que eram menos
conscientes. Isso sugere que a atenção plena ajuda as pessoas a manterem a
calma durante o conflito - diminuindo seus riscos para a
saúde , ao mesmo tempo em que potencialmente reduz a
agressividade (que está ligada a esses
marcadores).
"Se
uma pessoa tem pressão arterial mais alta em uma situação como conflito
conjugal, eles terão comportamentos mais hostis e relatarão sentir-se mais
irritados durante a conversa em conflito", diz o pesquisador Jonathan
Kimmes.
Curiosamente, ele e seus colegas também descobriram que, se um membro do
casal estava com muita atenção, o outro parceiro também tinha leituras
cardíacas melhores durante o conflito, independentemente de seus próprios
níveis de atenção plena. Isso significa que ambos os parceiros podem se
beneficiar da atenção plena de uma pessoa, talvez criando um efeito cascata que
pode reduzir as tensões. Kimmes acredita que uma pessoa mais atenta
provavelmente se comunica em um tom mais calmo e usa uma linguagem menos
provocativa durante o conflito - um sinal que não se perde na outra pessoa,
cujo coração se acalma em resposta.
“Uma conversa ou conflito é um processo dinâmico, onde estamos sempre
lendo como a outra pessoa está reagindo”, diz Kimmes. "Isso significa
que, se pudermos aprimorar a atenção plena de um parceiro, ele poderá ter
efeitos secundários a seguir, de forma interpessoal."
Embora
o estudo de Kimmes seja preliminar, acrescenta uma nova dimensão à pesquisa que conecta a atenção
plena à satisfação conjugal. Além disso, espelha os resultados de outros
estudos que demonstram o efeito positivo da atenção plena de uma pessoa sobre
os outros - como professores mais conscientes que melhoram o
clima emocional de suas salas de aula ou pais mais atentos que aumentam o
bem-estar de seus filhos.
Juntos, esses dois estudos sugerem que o modo como a atenção plena reduz
nossa agressão pode não ser através do controle consciente dos impulsos. E
se isso for verdade, reduzir o conflito nos casamentos e outros relacionamentos
pode exigir menos esforço e força de vontade do que pensávamos.
Referencias:
1 - As dimensões
e mecanismos da atenção plena na regulação de comportamentos agressivos.
Liang, Lindie H., Marrom,
Douglas J., Ferris, D. Lança, Hanig, Samuel, Lian, Huiwen, Mantendo, Lisa M. Journal
of Applied Psychology, Vol 103 (3), mar 2018, 281-299
Autora: Sonia A F Santos - Mindfulness & Loving Kindness Intructor
& Therapist, Psicoterapeuta Transpessoal, Analista Junguiana, estuda,
ensina e prática Filosofia oriental e Psicologia Budista a 25 anos, e atende
com técnicas baseadas na Psicologia Contemplativa a 15 anos. Para atendimento
ou cursos ou programas baseados em Mindfulness entre em contato pelo whatsapp:
55 11 99463 5825.
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