Os Passos Essenciais Para a Meditação

Convite para a Palestra:

Os Passos Essenciais Para a Meditação

20 de Junho

Muitas pessoas querem aprender a meditar, mas realmente não sabem por onde começar. Meditar é muito mais que simplesmente sentar e ficar em silencio por um determinado tempo. Mesmo as pessoas que já meditam a algum costumam se esquecer dos passos essenciais para uma boa prática meditativa, e por isto não conseguem perceber uma evolução no processo e nem sentir os múltiplos benefícios físicos, emocionais, mentais e até mesmo espirituais, por isso muitas pessoas desistem ou não conseguem fazer da meditação um hábito.

O intelecto pode até entender as necessidades do foco e da concentração, mas as emoções que atuam em um nível mais profundo do nosso ser torna nossa mente inquieta, pensativa, turbulenta, principalmente quando estamos envolvidos em conflitos. A mente também é avessa a compromissos que exigem disciplina e regularidade, principalmente quando ela deve ser refreada em seus hábitos como não pensar por algum tempo, observar a respiração ou algum objeto específico de forma contínua e sistemática. Estas são apenas algumas das razões que dificultam para que nos tornemos praticantes meditativos avançados.

Se você quer aprender a dar os primeiros passos na meditação ou se você já prática meditação, venha participar da nossa palestra “Os Passos Essenciais da Meditação”, e assim aprender a meditar corretamente ou corrigir a sua prática, tirar suas dúvidas e evoluir no processo meditativo. Ou se você quer conhecer mais sobre o assunto, principalmente se for profissional da área da Saúde Mental, Medicina, Educação ou mesmo um empresário que levar a prática para sua empresa será uma oportunidade de tirar suas dúvidas sobre os benefícios da meditação para seus funcionários ou pacientes. 

Data: 20 de Junho de 2015 das 14h às 17h.

Valor de troca: R$ 90,00 – sendo R$ 40,00 de Taxa de Inscrição para Reserva de Vaga com deposito bancário, e o valor restante pago até a data do evento.

Número de Vagas: 10

Endereço: Chácara Santo Antônio, SP/SP

Contato com a Instrutora de Meditação – Sonia A F Santos (Saleela Devi):

e-mail: saleela.devi@gmail.com

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Porque Procurar um Psicoterapeuta?

Você sabe o que é Psicoterapia?

Buscamos no outro, não a sabedoria do conselho, mas o silencio da escuta; não a solidez do músculo, mas o colo que acolhe.

Rubem Alves

Ainda hoje existem muitas pessoas que acreditam que fazer Psicoterapia é desnecessário, superficial, ou somente emergencial ou desperdício de tempo e dinheiro – que fazer terapia nada mais é do que desabafar os problemas e sentimentos, e que isto pode ser feito com amigos ou na exposição no Facebook e outras redes sociais.

Muitos mais são os motivos pelos quais uma pessoa pode buscar o consultório de um Psicoterapeuta, entre eles temos: ajuda na conscientização e regulação emocional; no desenvolvimento e expansão da consciência, no estabelecimento da liderança consciente da própria vida, no enfrentamento de medos, raivas, stress, indignação, desmotivação, depressão, agressividade, mau humor, timidez, insegurança, autodestruição, auto sabotagem, falta de confiança, baixa autoestima, problemas com relacionamentos sociais, profissionais, familiares ou interpessoais, fantasias, falta de foco, concentração ou atenção, dificuldades em lidar com a realidade, comportamentos inadequados, hábitos e crenças limitantes, ciúmes excessivo, inveja, transtornos alimentares, sexuais, compulsões, a lidar com pensamentos ruminantes, revisar os valores e princípios que norteiam a vida e as decisões, além de dar suporte nos momentos difíceis como luto, perdas, doenças ou separação, ou seja – a Psicoterapia é um importante agente de transformação conscientização e entendimento.

Mesmo com tantos quadros de dor e sofrimento muitas pessoas deixam de buscar auxílio por preconceito ou ignorância, deixando de lado a oportunidade de desenvolvimento, crescimento e transformação que a Psicoterapia proporciona. A Psicoterapia utiliza muitas ferramentas baseadas em protocolos científicos para oferecer o autoconhecimento e ampliação da consciência e das potencialidades possibilitam uma vida melhor, emocionalmente mais estável, com maior capacidade de lidar com os sofrimentos ou conflitos da vida cotidiana, a melhorar a relação consigo mesmo e com a sociedade em geral, a encontrar novos caminhos, a ressignificar sua própria história, desenvolver a resiliência, a ampliar os horizontes, desapegar-se do passado, a viver o presente, a aprender a lidar com as dificuldades. Acima de tudo a crescer como indivíduo.

O atendimento psicoterapêutico deve sempre priorizar as necessidades do cliente além de levar em consideração o ambiente social, profissional e familiar onde o cliente está inserido para avaliar como o processo terapêutico será desenvolvido. É extremamente útil para pessoas de todas as idades. No consultório o cliente tem total liberdade para expor seus pensamentos mais íntimos, suas dores, aflições e alegrias, junto a um profissional que ouvirá com isenção, ética, sem criticas ou julgamentos, proporcionando a segurança, conforto e condições de melhor aproveitamento de cada sessão. A escolha das técnicas será feita em conjunto de forma a atender adequadamente à necessidade do cliente.

Para agendar uma consulta Presencial ou ON LINE (horários manhã, tarde ou noite)  - atendimento somente com hora marcada, envie um e-mail para saleela.devi@gmail.com. Valores diferenciados para atendimento ON LINE.

Psicoterapeuta Sonia A. F. Santos – Mais de 15 anos de experiência como Analista Junguiana, Integral Therapist, Trance Therapist e Mindfulness Therapist. Atua com diversas ferramentas como, por exemplo: Regressão, Terapia Focada na Compaixão, Voice Dialogue, Hipnose Ericssoniana, Terceira Geração da Hipnose, Psicologia Contemplativa, Calatonia, Spiritual and Life Coach, Arteterapia. Facilitadora e coordenadora de cursos, grupos de estudos, palestras, retiros, oficinas e workshops nas áreas de desenvolvimento e expansão da consciência, Programa de 8 Semanas de Mindfulness (MBSR),  Terapia de Grupo, Treinamento em Meditação, Pensamento Filosófico Oriental, Espiritualidade Integral, Mandalas, Meditação nas Empresas e Escolas, Um Curso em Milagres entre outros.

Terapia é acima de tudo um investimento na busca da sua alma e de um sentido para a sua vida!

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Bondade e Compaixão

A Importância da Bondade e da Compaixão no Tratamento da Saúde

Quer proporcionar um maior impulso no tratamento da saúde de seus pacientes? Experimente um pouco de bondade, dizem os especialistas.

Muitos estudos têm comprovado que quando um profissional da área da Saúde se aproxima de seus pacientes com mais compaixão e bondade, os pacientes muitas vezes se curam mais rapidamente, tem menos ansiedade, dor ou depressão.

“Quando os cuidados da saúde são realizados com bondade e compaixão, tem um efeito significativamente maior do que quando é dado de uma forma desapaixonada, sem uma conexão humana, costuma não ter muito benefício”, disse o Dr. James Doty, diretor no CCARE da Stanford University.

Enquanto a medicina detém o poder de curar, disse ele, como a cura é feita pode fazer uma enorme diferença. – não só para os pacientes, mas para os prestadores de cuidados da saúde também.

Doty baseou seus comentários em uma revisão das pesquisas publicadas sobre a bondade importa tanto nos cuidados com a saúde. Isso porque os seres humanos evoluíram para incluir o cultivo da prole. Então, quando alguém é cuidado em sua necessidade por outro, Doty diz “existe um sentimento de bem-estar” causado pelo hormônio Oxitocina que é liberado no cérebro do paciente. Isso pode ajudar os pacientes a se sentirem menos ansiosos e tensos, traduzidos pela redução na percepção da dor.

Segundo Doty, “aqueles que praticam sua arte com bondade e compaixão se inclinam mais para o paciente”, mandando para o paciente a mensagem de que ele está interessado em sua cura. “Nós sabemos que podemos expressar a nossa preocupação pelo simples toque”, disse Doty que também é Professor de Neurocirurgia no Centro de Medicina da Universidade de Stanford.

E todo o corpo clínico e outros indiretamente envolvidos podem ajudar a dar ao paciente uma sensação de acolhimento, evitando principalmente de que eles estão sobrecarregados ou apressados, diz Doty.

Uma pesquisa realizada por Doty, demonstrou que o tratamento compassivo ajudou a reduzir não só a dor e a ansiedade, mas também diminuiu a pressão arterial, diminuiu o tempo de internação, reduziu a gravidade e a duração do resfriado comum. A pesquisa também mostrou que quando os pacientes são tratados com mais bondade e compaixão aumentaram as chances de que eles sigam as recomendações do médico ou profissional de saúde. Da mesma forma segundo Doty os profissionais da saúde também tendem a se sentirem mais envolvidos e uteis no cuidado com os pacientes.

Para o pesquisador, se as seguradoras dos planos de saúde oferecer cuidados levando em conta a Terapia Focada na Compaixão poderão obter melhores resultados, mesmo que seja difícil detalhar os níveis de compaixão e bondade que devam ser empregados em cada caso.

Para Emiliana Simon Thomas Diretora Científica do Centro de Ciência da Universidade Berkeley da Califórnia, a mensagem chave da pesquisa é que o uso da Compaixão e da Bondade no tratamento é uma via de mão dupla. Isso significa que os pacientes que estão à procura de mais compaixão em seu cuidado, também oferecem um olhar mais compassivo com os profissionais de saúde envolvidos com a sua cura. Ou sejam até o paciente pode dar um tempo para ouvir seu médico ou profissional de saúde, mesmo quando ele está recebendo uma má notícia.

E se a relação entre um paciente e seu profissional da saúde não estiver funcionando? De acordo com Simon Thomas, os pacientes que se encontram com profissionais que não oferecem uma relação bondosa e compassiva devem ter a liberdade para buscar outro profissional.

“Muitas vezes as pessoas fiam irritadas e combativas, a seu próprio desserviço, quando é muito mais eficaz pedir gentilmente o que você necessita, e expressar de forma interpessoal como você deseja ser tratado”, diz Emiliana.

Referência:

·         Emiliana Simon Thomas, PhD Greater Good Science Center, University of California, Berkeley;

·         James Doty, MD Teacher  Stanford University And CCARE.

As Emoções Negativas e o Perdão

Quando temos consciência das  nossas emoções elas podem expressas de forma livre e sem julgamento e assim tendem a fluir sem causar muito danos a nós mesmos ou aos outros. Porém quando não nos conhecemos realmente, ou não temos consciência das nossas emoções podemos reprimi-las, principalmente aquelas que consideremos negativas ou destrutivas, e a repressão emocional podem causar problemas de saúde como os cardiorrespiratórios, distúrbios digestivos ou insônia e muitos outros.

Ter consciência de si mesmo, de nosso campo emocional, identificar os nossos pensamentos e as emoções a eles associadas, dos impactos que eles causam em nosso comportamento e nos nossos relacionamentos, é imprescindível para viver bem, ter mais saúde e relacionamentos sociais e profissionais mais íntegros. Desenvolvendo a consciência, podemos reconhecer a qualidade de nossos pensamentos, sentimentos e atitudes diante de qualquer experiência; e assim podemos ajustar as nossas reações emocionais, corrigir os pensamentos e abrir novas possibilidades. Enfim, podemos sair da zona de conforto e nos permitir conhecer o novo em nós mesmos.

Emoções Negativas e a Saúde

A mídia a todo instante revela as pesquisas sobre os danos que o stress, a depressão ou a ansiedade causam à saúde. Poucos falam dos danos causados pelos sentimentos de desamparo, das atitudes estressantes das quais não conseguimos reconhecer ou mudar, dos danos causados ao nosso cérebro pelos produtos tóxicos contidos nos alimentos, da angústia que fica depois que vivermos falsos sentimentos de felicidade, e raramente e para não dizer nunca comentam do impacto destrutivo no nosso sistema imunológico causado pelas emoções negativas. Vivemos tão estressados, angustiados, ansiosos devido à nossa vida cotidiana tão cheia de cobranças e pressões, que cientistas dedicam-se a estudos e pesquisas sobre o stress. Algumas já identificaram que o stress pode diminuir o nosso tempo de vida, porque ele encurta os nossos telômeros (as “tampas” de nossas cadeias de DNA, que tem uma grande função no envelhecimento). Que mal causam então a raiva, a hostilidade, o apego, a aversão  à nossa saúde?

Emoções Positivas

Algumas pesquisas demonstram que as emoções positivas podem melhorar a nossas perspectivas do mundo, aumentar a nossa criatividade, perceber que existem outras opções, outros caminhos outras possibilidades e, com o tempo podemos construir um corpo emocional mais resiliente, resistente, experiente, mais amplo. Dr. Fredrickson publicou suas descobertas neste campo, afirmando que os benefícios físicos e emocionais de um estado mais positivo diante da vida contribui na recuperação do stress cardiovascular, melhora a qualidade do sono, melhora o sistema imunológico e muito mais. Sei que não é fácil sair de um estado negativo de stress, ou depressão para um estado mais jovial, brincalhão, sereno, repleto de sentimentos de gratidão, altruísmo, amor por si mesmo e ao próximo em um estalar de dedos, mas sei como psicoterapeuta e professora de meditação que é possível desenvolver estes estados positivos com dedicação e disciplina.

O que mais se observa no consultório, são pessoas com tendência a priorizar o estado negativo, parece que elas estão se defendendo das ameaças, lutando do lado daquilo que mais as prejudica. Como é difícil ceder, abrir mão do mecanismo de sobrevivência, parar de ficar ruminando sobre as nossas frustrações, desentendimentos, medos. Como é difícil fazer diferente, buscar outras opções, ver nas dificuldades oportunidades de crescimento e aprendizagem, como é difícil para de atacar e agir com mais gratidão e amor.

É preciso criar coragem para experimentar emoções positivas, quando as destrutivas ocupam espaço no nosso cotidiano. Buscar viver estados emocionais harmoniosos e construtivos possibilita criar os recursos psicológicos fundamentais para uma vida mais saudável e prospera.

E como fica o perdão?

Quando estamos mergulhados na negatividade, nos sentimos atacados por todos os lados, às vezes até agimos de forma incoerente com o nosso discurso. Parece haver dois de nós vestindo o mesmo corpo. Costumo dizer, que somos como uma casa com muitos quartos. Somente abrimos as janelas daqueles que usamos, os outros nos trancamos, mantemos as janelas fechadas e esquecemo-nos deles. No entanto, é dentro deles que se encontram as nossas tralhas, nossos monstros ou demônios, os aspectos de nós que não queremos reconhecer. Mas estes aspectos saem de seus aposentos mais escuros quando estamos tomados pelas emoções negativas, agimos de forma dita “inconsciente”, falamos sem pensar nas consequências, nos comportamos justamente da forma que mais criticamos.  E é justamente por isso que o perdão é tão importante.

Perdoando primeiro a nós mesmos, depois perdoando aquele que nos magoou.  A atitude de perdoar e aceitar o pedido de perdão melhora nossa saúde mental, emocional e físico, reduz a raiva, o desconforto gastrointestinal, tonturas e outros males.

O perdão como uma prática espiritual

O exercício do perdão é ensinado como uma prática espiritual por todas as religiões, de Jesus a Budha e tantos outros mestres e santos. No Terceiro Novo Dicionário Internacional da Webster a palavra perdão significa: “Para cessar o sentimento de ressentimento contra um erro cometido”.

Um pequeno conto do Budismo Tibetano sobre dois monges que deparam um com o outro alguns anos depois de erem sido libertados de uma prisão onde tinham sido torturados pelos seus captores. “Você perdoou?” Pergunta o primeiro. “Eu nunca vou perdoá-los! Nunca!” responde o segundo. “Bem, eu acho que eles ainda o têm na prisão, não é?” diz o primeiro.

Praticar o perdão desbloqueia os nossos caminhos, libera nosso corpo dos sintomas da raiva, medo e ressentimento. Estas emoções costumam nos endurecer, reduzem as nossas opções para responder as questões da vida, criam obstáculos ao fluxo da vida, mudam o foco da nossa atenção, dificultam a pratica da meditação, bloqueiam a nossa respiração, enfim enfraquecem o espírito.

Podemos abraçar o perdão como um ato de compaixão e gratidão. Podemos começar reconhecendo tantos aspectos bons da nossa vida, aceitando tudo o que já conquistamos, criando ondas de bem-estar emocional.

Mindfulness no Tratamento do Zumbido (Tinnitus)

De acordo com a revista on line Mindfulness publicada em 03 de Abril de 2015, métodos utilizados em um estudo piloto recente pela Universidade da California, em São Francisco (UCSF) na Audiologia Clínica, a prática da Mindfulness (MBSR) pode fornecer alívio para o zumbido a longo prazo.

O pesquisador Jennifer Gans PsyD, descobriu que a pratica de Mindfulness como parte de um Programa de Gestão do Paciente com Zumbido (Tinnitus) tem contribuído para aliviar os ruídos ou zumbidos que os pacientes ouvem de forma constante. Mindfulness é declaradamente um  estado mental de atenção plena que estabelece a consciência no momento presente, enquanto calmamente reconhece os sentimentos e as sensações corporais.

Geralmente definido como uma percepção auditiva de um som que não é produzido externamente, o zumbido pode ter muitas causas, incluindo o envelhecimento, a perda auditiva, a exposição prolongada a ruídos intensos, lesão na cabeça, e uso de alguns medicamentos prescritos e até mesmo aqueles tomados sem prescrição.

No estudo piloto realizado pela Universidade da Califórnia, sete pacientes com problemas de zumbido participaram do Programa de 8 semanas de Mindfulness (MBSR), com instruções semanais, um dia de retiro, leitura e muita prática de meditação. Os pacientes foram avaliados durante um ano após a conclusão do estudo. De acordo, com o artigo, Jennifer Gans e seus colegas descobriram que os escores de auto relato do Tinnitus Handicap Inventory, que incluiu funcionamento social e ocupacional, hábitos de sono, depressão e ansiedade, diminuiu imediatamente após o estudo e continuou a diminuir nos doze meses seguintes.

Os pacientes tinham em média uma pontuação Handcap do zumbido de 50,6 (considerada moderada) antes do programa, e caiu para 41,7 após a conclusão e em seguida, para 22,8 após um ano, e passou a indicar um leve grau de Handcap. Seis dos sete pacientes relataram que tinham continuado a praticar a técnica de Mindfulness depois do fim do Programa. A idade média dos participantes era de 58 anos.

Segundo Gans – “Descobrimos que a percepção do zumbido crônico mudou, com os participantes observando que eles sentiam um aumento da tolerância, aceitação e coragem para conviver com ela, mesmo após um ano de completado o programa”. “As pessoas comentaram que o zumbido não parecia mais como uma maldição terrível, que era apenas uma outra sensação que poderia ser chato, mas não era intransponível”.

De acordo com os autores do estudo, o zumbido pode também ser administrado por mascarar os sons não desejados com um dispositivo eletrônico que é usado na orelha e emite um ruído de baixo nível que visa dessensibilizar o paciente do som. Outra abordagem de gestão é a Terapia Cognitiva Comportamental, que visa reduzir ou corrigir a resposta negativa aos sons, possibilitando que o paciente para funcionar bem, apesar do zumbido.

Os co-autores do estudo foram Michael Cole, PhD da Universidade de Berkeley e Benjamin Greenberg da Escola Americana de Psicologia Profissional da Universidade de Argosy.

Fonte: University of California, San Francisco (UCSF), Mindfulness

Meditação shamânica

Vivência Shamânica - Dia 30 de Maio

Convido a todos a participarem da Vivência Shamânica no dia 30 das 13h às 18h, onde os participantes aprenderão a Jornada Shamânica. Para termos uma vida mais equilibrada devemos construir uma forte ligação pessoal com o plano espiritual, fazer uma jornada pode ser um caminho essencial na busca deste equilíbrio.

Muitos imaginam os Shamâs de forma assustadora – mas realmente são apenas pessoas que usam os estados alterados de consciência para acessar o mundo espiritual; em muitos aspectos, é muito parecido com o que acontece com algumas técnicas de meditação profunda.

A jornada shamânica é um direito de nascença de cada ser humano e a capacidade da viagem já repousa dentro de você. É importante, no entanto, ter a orientação desde o começo até o termino do processo, já que toda a experiência deve ser conduzida com responsabilidade e respeito ao mundo espiritual.

A prática shamânica não é uma simples informação esotérica, mas um treinamento responsável que exige protocolos rigorosos e consciência específica. Deixar de aprender de forma correta seria um desserviço na arte de cura e com aqueles que procuram aprender. Sua própria jornada shamânica é uma evolução da comunicação com os seus guias espirituais (seu Eu Superior, Animais de Poder, Mestres entre outros) e ao fazê-lo, para leva-lo a uma jornada pessoal de cura e compreensão.

Através desta vivência você irá conhecer:

§  Seus animais de poder;

§  Mestres

§  Visita aos mundos inferiores e superiores;

§  Como iniciar uma jornada

§  Jardim de Tiki

§  Processo de Cura

Existem inúmeras coisas para experimentar e descobrir quando estamos na realidade não – ordinária. Assim, todo o processo da jornada nos mantêm focados. Desta forma, todos os recursos que precisarmos estarão presentes e poderemos realizar o que nos propusemos.

Venha participar!

Inscreva-se pelo e-mail: saleela.devi@ gmail.com – São poucas vagas para que a acomodação seja confortável para todos. Valor, taxa de inscrição e endereço serão passados por e-mail.

Mindfulness e Consciência

 A meditação trabalha com a nossa velocidade, a nossa inquietação, a nossa ocupação constante. Meditação oferece espaço ou terreno em que a inquietação pode funcionar, pode ter espaço para ser agitado, pode relaxar, por se inquieto. Se não interferir com a agitação, inquietação, em seguida, tornar-se parte do espaço. Nós não controlamos ou atacamos o desejo,  de pegar a nossa própria cauda.

A prática da meditação não é uma questão de tentar produzir um estado hipnótico da mente ou criar uma sensação de serenidade. Tentando alcançar um estado tranquilo mental reflete uma mentalidade de pobreza. Buscando um estado tranquilo de espirito, é estar em guarda contra a inquietação. Há uma constante sensação de paranoia e limitação. Nós sentimos a necessidade de estar em guarda contra os ataques repentinos de paixão ou de agressão que possam nos levar, nos fazem perder o controle. Este processo limita o alcance da mente por não aceitar o que vier.

Em vez disso, a meditação deve refletir uma mentalidade de riqueza no sentido de usar tudo o que ocorre na mente. Assim, se nós fornecemos espaço suficiente para inquietação para que ele possa funcionar dentro do espaço, em seguida, os casos de energia de ser inquieto, porque pode confiar em si mesmo fundamentalmente. A meditação está dadno um enorme prado verde para uma vaca inquieta. A vaca pode ser inquieta por um tempo em seu enorme prado verde, asm em algum momento, porque há muito espaço, a inquietação torna-se irrelevante. Portanto, a vaca come e come e come relaxa e adormece.

Reconhecer a inquietação identificar-se com ela, requer atenção plena, enquanto fornecendo um prado verde gostos, um grande espaço para a vaca inquieta requer consciência. Então atenção plena e consciência sempre se complementam. Mindfulness (Atenção Plena) é o processo de se relacionar com situações individuais diretamente, precisamente, definitivamente. Você se comunica ou se conecta com situações problemáticas ou situações irritantes de uma forma simples. Não há ignorância, há inquietação, não há paixão, há agressão. Elas não precisam ser louvadas ou condenadas. Eles são considerados  como convulsões. Elas são situações condicionadas, mas podiam ser vistos com precisão e precisamente pela atenção plena incondicionada. Mindfulness é como um microscópio; não é nem uma ofensiva nem uma arma defensiva em relação aos germes que observamos através dela. A função do microscópio é apenas para apresentar claramente o que está aí. Mindfulness não precisa se referir ao passado ou no futuro; é plenamente no agora. Ao mesmo tempo, é uma mente ativa envolvida em percepções dualistas, pois é necessário no inicio de usar esse tipo de julgamento discriminador.

A Consciência está descobrindo a Atenção Plena. Não temos de eliminar ou manter os conteúdos da mente. A precisão da atenção plena poderia ser deixada como ela é porque ela tem seu próprio ambiente, o seu próprio espaço. Não temos de tomar decisões para jogar fora ou para manter como um tesouro. Assim, a Consciência é mais um passo em direção a não – escolha em situações. A palavra sânscrita para consciência é smirti que significa “reconhecimento”, “recordação”. Recordação não no sentido de relembrar o passado, mas no sentido de reconhecer o produto da atenção plena. A atenção plena fornece alguma base, algum espaço para o reconhecimento da agressão, paixão e assim por diante. Mindfulness fornece o tema ou os termos ou a palavra, e a consciência é a gramática que vao ao redor e corretamente localiza os termos. Tendo experimentado a precisão da atenção plena, pdoemos fazer a pergunta para nós mesmos: “O que devo fazer com isso? O que posso fazer agora?”. E a consciência tranquiliza – nos que nós realmente não precisamos fazer nada com ela, mas podemos deixa-la em seu lugar natural. É como descobrir uma bela flor na selva; vamos colher a flor e leva-la para casa ou vamos deixa-la ficar na selva? A Consciência diz para deixar a flor na selva, já que é o lugar natural para que a planta cresça. Assim, a consciência é a disposição não se apegar às descobertas da Mindfulness; e a atenção plena é apenas precisão, as coisas são o que são. Mindfulness é a vanguarda da consciência. Nós piscamos em uma situação e, depois difusos que leva da unidirecionalidade à consciência.

Então, a atenção plena e o trabalho de sensibilização juntos trazem a aceitação das situações nos ensinando a viver como elas são. Não precisamos considerar a vida como um valor de boicote ou, entregando-nos as situações da vida  como alimento para a consciência e a atenção plena; não podemos meditar sem as depressões e excitações que acontecem na vida. Nós desgastamos o sapato do Samsara andando sobre ele através da prática da meditação. A combinação de atenção plena e consciência mantêm a viagem, por isso, a prática da meditação ou o desenvolvimento da espiritualidade depende  de Samsara. Do ponto de vista aéreo, poderíamos dizer que não há necessidade de ser Samsara ou Nirvana, que fazer a viagem é inútil. Mas uma vez que estamos no chão, fazendo com que a viagem seja extraordinariamente útil.

Escrito por Chogyam Trungpa

AFINAL, MEDITAR PORQUE?

AGORA VOCÊ NÃO TEM MAIS DESCULPAS....

AS MUITAS RAZÕES PARA PRATICAR MEDITAÇÃO

Benefícios Científicos da Meditação

Trabalho com professora de meditação a muito tempo, procurando sempre incentivar alunos e pacientes da importância de uma prática meditativa.  E as pessoas sempre me perguntam se meditar é bom mesmo, e se existe comprovação científica, se realmente funciona.

Vou resumir algumas descobertas científicas sobre os benefícios da meditação. Muitas pesquisas já foram protocoladas, tantas outras estão sendo realizadas, comprovando que uma prática meditativa produz resultados visíveis em diferentes áreas: Medicina, Educação, Liderança e muito mais. Existem mais de 3.000 estudos científicos sobre a prática de diferentes técnicas meditativas ou contemplativas, que abrangem desde a busca pelos benefícios fisiológicos como a importância da meditação para a Neurociência até em temas mais subjetivos porém mesmo assim comprováveis como a Loving Kindness (Bondade Amorosa que surge a partir da meditação budista).

Quando eu criei a Oficina de Meditação Saúde e Bem-Estar, com o intuito de ensinar e divulgar diferentes estilos e técnicas de meditação, foi perceptível que independente da técnica que o aluno escolhe como pratica regular, os benefícios alcançados são muito semelhantes.

É claro que os alunos que perceberam os múltiplos benefícios foram aqueles que praticavam de forma disciplinada diariamente pelo menos dois períodos de 10 a 15 minutos, ou uma pratica de no mínimo 20 minutos.

Então vamos conhecer alguns resultados científicos?

1.   Cérebro e Humores

Diminuição dos Sintomas da Depressão – Um estudo realizado pelo Professor Filip Raes  em cinco escolas de ensino médio na Bélgica (envolveu cerca de 400 alunos entre 13 e 20 anos) concluiu que “os estudantes que seguem regularmente o Programa de Mindfulness in - class reduziu os sintomas de depressão, ansiedade e stress com resultados acompanhados até seis meses depois. Segundo o Professor Raes os estudantes que participaram do Programa se tornaram menos propensos a desenvolver a depressão e ansiedade de forma pronunciadas nos períodos de maior pressão escolar. Uma outra pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, com pacientes que tiveram quadro depressivo, demonstrou que a prática da Meditação Mindfulness diminuiu os pensamentos ruminantes e as crenças disfuncionais.  Outra pesquisa concluiu que a pratica regular de Mindfulness pode ser eficaz no tratamento da depressão em “grau semelhante ao da terapia medicamentoso com antidepressivo”.

Fonte: ScienceDaily, link Springer, Jama

Prática de Mindfulness em Depressão na Gravidez de Risco – Um Estudo de Viabilidade Piloto realizado pela Universidade de Michigan Health Systemfeita com mulheres gravidas com gestação de alto risco e que participaram de um Programa de Mindfulness demonstrou uma redução nos sintomas depressivos, e uma ligação mais profunda com os seus bebês. Os resultados foram publicados em Terapias Complementares na Prática Clinica da medical News Today.

Nos Transtornos de Humor e Ansiedade – Mais de 20 estudos  controlados e randomizados tirados de PubMed, Psycinfo alem da base de dados Cochrane que envolveram além da meditação, técnicas de Yoga e de Relaxamento, Orações Meditativas, e também estudos com Programa de Mindfulness demonstraram eficácia no tratamento da ansiedade na mesma proporção que as terapias medicamentosas.

Fonte: Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, Jama Rede

Meditação na Redução do Stress e Ansiedade em Geral – Um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison indica que a prática da Meditação Vipassyana reduz a densidade da massa cinzenta em algumas áreas do cérebro relacionadas diretamente com o stress e a ansiedade. Os meditadores pesquisados eram mais capazes de – participar do “momento a momento” para o fluxo de estímulos a que estão expostos e são menos propensos a se fixar em qualquer estímulo. A Meditação Vipassyana envolve o monitoramento não reativo do conteúdo da experiência de momento a momento, principalmente como um meio de reconhecer a natureza dos padrões emocionais e cognitivos. Outros estudos semelhantes podem ser encontrados nas fontes: NCBI, Wiley Online Library, American Journal of Psychiatry, American Psychological Association, American Psychosomatic Medicine Journal, Medical News Today.

Meditação para o Transtorno do Pânico – A American Journal of Psychiatry, publicou um estudo do qual participaram 22 pacientes com diagnóstico de Transtorno de Ansiedade ou Transtorno de Pânico que foram submetidos a 3 meses de meditação e técnicas de relaxamento. Como resultado, em 20 destes pacientes os sintomas do quadro de pânico ou ansiedade foram substancialmente reduzidos e as mudanças se mantiveram por maior tempo.

Aumento na Matéria Cinzenta do Cérebro – Um grupo de neurocientistas da Universidade de Harvard publicou o resultado de um experimento feito com 16 pessoas que foram submetidas ao Programa de Mindfulness, utilizando inclusive a integração da atenção plena nas atividades cotidianas.  Sara Lazar, PdhD relatou  que os exames de ressonância magnética  demonstraram que a matéria cinzenta  que é responsável pela concentração aumentou em áreas do cérebro envolvidas na aprendizagem e memoria, no controle das emoções, senso de si – mesmo e perspectiva. Outros estudos mais avançados demonstraram um aumento no volume do Hipocampo e na parte frontal da matéria cinzenta em meditadores avançados.

Fonte: Psychiatry Research Neuroimagem, Science

Direct

Aumento na Vigilância Psicomotora – A Universidade de Kentucky realizou estudos onde os participantes foram testados em quatro diferentes condições: Controle (C), NAP (N), Meditação (M) e privação de sono mais meditação. Participaram pessoas não meditadoras, meditadores novatos e os avançados. Como resultado temos: a prática regular da meditação fornece uma melhora no desempenho em curto prazo mesmo em meditadores novatos. Nos meditadores avançados, as várias horas dedicadas à meditação estão associadas com uma diminuição significativa no tempo total de sono quando comparado com a idade e sexo controlados e comparados com aqueles que não meditam. Os estudos continuam para descobrir se a prática meditativa pode realmente substituir uma parte do sono.

Fonte: NCBI, DoctorsOnTM, Time

Aumento da capacidade de gerar ondas Gama no Cérebro – O cientista Richard Davidson da Universidade de Wisconsin-Madison realizou um estudo com monges budistas tibetanos. Entre os monges novatos foi percebido um ligeiro aumento na atividade das Ondas Gama, mas entre os Monges praticantes avançados foram observados aumentos extremamente grandes de um tipo de Ondas Gama nunca antes relatado na literatura da Neurociência.

Fonte: The Wall Street Journal

2.   Mente e Performance

Melhora no Foco, Atenção e Capacidade de controlar o Stress – Na Universidade da Califórnia, um estudo liderado por Katherine MacLean demonstrou que durante e após o treinamento da prática meditativa, os participantes eram mais hábeis em manter o foco, especialmente em tarefas repetitivas. Outros estudos demonstraram resultados que apontaram na melhora da capacidade da habilidade cognitiva, mesmo para uma prática disciplinada regular de 20 minutos diária, em alguns casos estes participantes realizaram as tarefas de forma 10 vezes melhor que os que não praticaram meditação. Eles também processaram informações com maior desempenho que foram projetados para induzir stress.

Fonte: Time, NCBI

Meditação melhora o processamento de informações e tomada de decisão – O Professor Assistente Eileen Luders do Laboratório da UCLA de Neuro Imaging junto com colegas descobriram que meditadores avançados desenvolvem uma maior capacidade do córtex, o que permite que o cérebro possa processar a informação mais rápido do que as pessoas que não meditam. Os cientistas suspeitam que esta atividade do córtex é responsável por fazer o cérebro melhor no processamento de informações, tomada de decisões, formação de memoria  e melhora da atenção.

Fonte: UCLA Newsroom

Força Mental resistência e Inteligência Emocional – O Psicoterapeuta Dr. Ron Alexander, PhD relata em seu livro A Mente Sábia, que a meditação ativa o processo de controle da mente, aumenta a força mental, a resistência e a inteligência emocional.

Fonte: Dr. Ron Alexander

Controle da dor – A Universidade de Montreal realizou um estudo com 13 Mestres Zen e 13 participantes não praticantes de meditação, e comparou os graus iguais de calor da dor ao medir a atividade cerebral em uma ressonância magnética funcional (fMRI). O que eles descobriram é que os que praticavam a meditação Zazen, relataram menos dor. Na verdade, eles relataram menos dor do que ao fMRI indicou. Assim mesmo que seu cérebro possa estar recebendo a mesma quantidade de entrada de dor, a mente deles na verdade apontava um grau menor de dor.

Fonte: Time Magazine, NCBI, David Lynch Foundation

 Alivio da dor – em um experimento realizado pela Wake Forest Baptist Medical Center, 15 voluntários saudáveis, iniciantes na prática meditativa participaram em quatro classes de 20 minutos para aprender meditação centrando-se na respiração. Tanto antes como depois do treinamento, a atividade cerebral dos participantes foi examinada usando ASL RM, enquanto passavam por um teste de dor infligida usando calor. Fadel Zeidan PhD e principal autor do estudo, explique que: “Este é o primeiro estudo a mostrar que apenas um pouco mais de uma hora de treinamento de meditação pode reduzir drasticamente a experiência da dor e a ativação do cérebro relacionada à dor. ...encontramos um grande efeito – sobre uma redução de 40 por cento na intensidade da dor e uma redução de 57 por cento em desagrado da dor. A meditação produziu uma maior redução da dor do que até mesmo a morfina ou outros medicamentos para aliviar a dor, que normalmente reduzem a dor em apenas 25 por cento”.

Fonte: Huffington Post

Transtorno de Defict de Atenção e Hiperatividade (ADHD) – em um estudo feito com 50 pacientes adultos com TDAH submetidos a Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) demonstrou uma redução na hiperatividade, na impulsividade e um aumento na habilidade de “agir com consciência”, contribuindo para uma melhora geral nos sintomas de desatenção.

Fontes: Clinical Neurophysiology Journal

Aumento na capacidade de manter o foco apesar das distrações – A Universidade de Emory de Atlanta fez um estudo que demonstrou que os participantes com mais experiência em práticas meditativas tinham uma maior conectividade dentro das redes cerebrais que controlam a atenção. Essas relações neurais podem estar envolvidas no desenvolvimento de habilidades cognitivas, tais como manter a atenção e desengatá-la a partir de uma distração. Além disso, foram observados os benefícios da prática também no estado de consciência de vigília.

Fonte: Jornal Fronteiras

Melhora na Aprendizagem, memoria e autoconhecimento – A longo prazo uma prática de meditação aumenta a densidade da massa cinzenta em áreas do cérebro associadas com a aprendizagem, memoria autoconsciência, compaixão e introspecção.

Fonte: NCBI

Melhora na recuperação da memoria rápida – De acordo com a pesquisadora Catherine Kerr do Center Martinos for Biomedical Imaging and Research Centre Osher – “A meditação Mindfulness aprimora inúmeras habilidades mentais, incluindo a recuperação da memoria rápida”.

Fonte: PsychCentral

Humor e Bem – Estar Psicológico – Pesquisadores d aNottingham Trent University, no Reino Unido, descobriram que quando os participantes com problemas de stress e mau humor passou por treinamento de meditação, eles experimentaram melhora no bem – estar psicológico.

Fonte: Springer

Diminuição do Ritmo – Fazer multitarefas não é apenas muito perigoso, mas também uma fonte de stress. “Alterar as engrenagens” entre as atividades é muito caro para o cérebro, e induz a sentimentos de distração e insatisfação com o trabalho que está sendo realizado. A Universidade de Washington realizou uma pesquisa em conjunto com a Universidade do Arizona, com funcionário de Recursos Humanos  que participaram do programa de 8 semanas Mindfulness, foram testados com multitarefas estressantes, tanto antes como depois do treinamento. O grupo de funcionários que tinha praticado meditação revelou níveis mais baixos de stress e melhora na memoria para as tarefas que tinham que realizar, também se mantiveram focados por mais tempo.

Fonte: Biblioteca Digital ACM

Alocando recursos limitados do cérebro – quando é apresentado ao cérebro dois alvos para prestarem atenção, um em seguida do outro, muitas vezes o segundo não é visto. Isto se chama “Atentional Link”. A Universidade da Califórnia, realizou um experimento – um fluxo de letras aleatórias em uma tela de computador, em rápida sucessão. Em cada sessão, um ou dois números ou telas em branco aparecia no meio, e os participantes tinham que digitar os números que apareceram quando o fluxo terminasse.  Foram também questionados se haviam observados a tela em branco.  Participantes que foram submetidos a um treinamento intenso de Meditação Vipassyana apresentaram melhor controle sobre a distribuição de recursos de atenção e de percepção. Eles apresentaram menor alocação de recursos do cérebro para cada letra mostrado o que resultou na redução do “Atentional Link”.

Fonte: PLOS Biology

Melhora no Processamento visuo – espacial e memoria de trabalho – Uma pesquisa mostrou que mesmo depois de apenas quatro sessões de prática de Mindfulness, os participantes tinham apresentado significativa melhora no processamento visuo-espacial, memoria de trabalho e funcionamento executivo.

Fonte:  Science Direct

Eventos Estressantes – Um estudo da All Índia Institute of Medical Sciences, realizado em 32 adultos que nunca tinham praticado meditação anteriormente, mostrou que se a pratica meditativa for executada antes de um evento estressante, os efeitos adversos do stress são diminuídos.

Fonte: Jornal de Medicina Alternativa e Complementar

Estímulo à Criatividade – Uma pesquisa da Universidade de Leiden (Países Baixos) demonstrou que a prática da meditação (não – reativa ao monitoramento da experiência de momento a momento) tem efeitos positivos na criatividade e pensamento divergente. Os participantes que tinham seguido as orientações da prática tiveram melhor desempenho em uma tarefa em que eles foram convidados a vir de forma criativa com novas ideias.

Fonte: Jornal de Medicina Alternativa e Complementar

3.   Corpo e Saúde

Diminuição dos Riscos de Doenças Cardíacas e Acidente Vascular Cerebral – as doenças cardíacas estão entre as que causam mais mortes no mundo. Em um estudo publicado no final de 2012, em um grupo de mais de 200 indivíduos de alto risco foi convidado a participar de uma aula de Educação da Saúde que promovia ensinamentos sobre dieta e exercício, ou uma aula de Meditação Transcendental. Durante cinco anos os pesquisadores que acompanharam os participantes descobriram que aqueles que fizeram a aula de meditação tiveram uma redução de 48% no risco geral de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte. Eles notaram que a meditação “significativamente reduziu o risco para a mortalidade, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral em pacientes com doença coronariana. Essas alterações foram associadas com menor pressão arterial e fatores de stress psicossociais”. Existem outras pesquisas que apontam para conclusões semelhantes, sobre as condições de saúde relacionadas.

Fontes: Time Magazine, American Heart Association, Health Central

Meditação afeta os genes que controlam o stress e a imunidade – A Harvard Medical School tem um estudo que demonstra que depois de uma prática de Yoga e meditação os indivíduos tinham apresentado melhora mitocondrial e resiliência, diminuição na produção de energia. Esta melhora desenvolve uma imunidade superior no sistema e resistência ao stress.

Fontes: Bloomberg, NCBI, American Psychosomatic Medicine Journal

Redução da Pressão Arterial – A prática regular da Meditação Zazen reduz o stress e a pressão arterial elevada. Outro experimento observou uma técnica conhecida como “resposta de relaxamento”, que produziu resultados com quedas significativas na pressão arterial após três meses de meditação e consequentemente menor necessidade de medicação. Isto porque o relaxamento resulta na formação de oxido nítrico, que abre os vasos sanguíneos.

Fonte: Jornal de Medicina Alternativa, NPR Noticias

Diminuição das Doenças Inflamatórias – Um estudo conduzido na França e na Espanha, no Centro Waisman pela Universidade de Wisconsin -Madison indicou que a prática de Mindfulness produz uma gama de efeitos genéticos e moleculares nos participantes. Mais especificamente, observaram-se níveis reduzidos de genes pró-inflamatórios, os quais, por sua vez estão correlacionados com uma recuperação mais rápida do corpo em situação de tensão.

Fonte: University of Wisconsin-Madison, & healthCentral & Medical News Today

Mindfulness na prevenção da Asma, Artrite Reumatóide e Doença Inflamatória do Instetino – Neurocientista da Universidade de Wisconsin-Madison, realizaram uma pesquisa com dois grupos de pessoas que foram expostas a diferentes métodos de controle do stress. Um deles recebeu o treinamento de Mindfulness enquanto que o outro recebeu o tratamento pela Terapia da Educação Nutricional, exercícios e música. O estudo concluiu que as técnicas da Mindfulness Therapy foram mais eficazes no alivio dos sintomas inflamatórios do que as que promovem o bem-estar.

Fonte: Medical News Today

Redução do Risco de Alzheimer e de Morte Prematura – os resultados  de uma pesquisa recente, publicada On Line na Revista Brain Behavior And Immunity indica que apenas 30 minutos de prática de Mindfulness diariamente não só reduz a sensação de solidão, como também reduz o risco de doenças cardíacas e depressão, morte premtura devido ao Mal de Alzheimer.

Fonte: HealthCenter

Fribromialgia – Um estudo publicado na PubMed, onze participantes que sofriam de Fibromialgia foram submetidos a um treinamento da mente pelo Porgrama de 8 semanas de Mindfulness. Como resultado, os investigadores encontraram melhoria significativa do estado geral de saúde dos participantes e em sintomas de rigidez, ansiedade e depressão. Melhorias significativas também foram observadas no numero relatado de duas em que o paciente diz “que sentiu-se bem” e número de dias em que ele faltou ao trabalho devido à doença também diminuiu.

Fonte: NCBI

A Meditação Mindfulness pode ajudar no Tratamento do HIV – Citando um estudo da UCLA (University of California) – Linfócito ou simplesmente células TCD4 são os “cérebros” do sistema imunológico coordenando as suas atividade quando o corpo está sob ataque. Elas também são células que são atacadas pelo HIV, o vírus que causa a AIDS. O quando vírus da AIDS ataca as células TCD4, enfraquece o sistema imunológico. Além deste vírus os pacientes também têm que enfrentar outros inimigos entre eles o stress que pode acelerar ainda mais o declínio das células TCD4. Pesquisadores da UCLA relatam que a prática da Meditação Mindfulness contribui para interromper o declínio das células TCD4 nos pacientes soro positivos, que sofrem de stress retardando assim a progressão da doença. ... Creswell e seus colegas publicaram um estudo baseado no Programa de 8 semanas de Mindfulness (MBSR) e comparou a um seminário de um dia de controle com MBSR, utilizando um grupo de 48 adultos etnicamente diverso, com índices de stress e soro positivos em Los Angeles. Os participantes do Programa de 8 semanas de MBSR não mostrou perda de células TCD4, indicando que o treinamento em Mindfulness pode amortecer a queda das células. Em contraste, o grupo de controle apresentou declínios significativos nas células TCD4 do pré estudo para o pós estudo. Tais declínios são uma marca característica da progressão do HIV.

Fonte: ScienceDaily

Vivendo mais – os telômeros são uma parte essencial das células humanas pois elas afetam a idade das células. Embora a pesquisa não seja conclusiva, no entanto, há dados sugerindo que “algumas formas de meditação podem ter efeitos salutares sobre o comprimento dos telômeros, reduzindo o stress, a excitação cognitiva e aumentando os estados positivos da mente e os fatores hormonais que podem promover a manutenção dos telômeros”.

Fonte: Wiley Library OnLine

4.   Relacionamentos

A Bondade Amorosa (Loving Kindness) melhora a empatia e as relações positivas - nas tradições budistas, encontramos a prática da meditação chamada de Metta Bhavana ou Meditação da Bondade Amorosa onde o praticante se concentra em desenvolver um sentimento de amor e compaixão, além do cuidado para com todos os seres vivos. De acordo com um estudo da Universidade de Emory, tais exercícios efetivamente aumentam a capacidade de empatia para com os outros por meio da leitura de suas expressões faciais.

Outro estudo aponta para o desenvolvimento das emoções positivas através da compaixão, o que contribui para o acumulo de vários recursos pessoais, incluindo “uma atitude amorosa para consigo mesmo e para com os outros e inclui auto aceitação, recebimento de apoio social e relações mais positivas com os outros”, bem como, “sentimento de competência sobre a vida, sobre os pensamentos, domínio do ambiente, proposito de vida e um ego resiliente”.

Fonte: ScienceDaily, NCBI

Isolamento Social – Um estudo publicado no American Psychological Association, aponta para um aumento nos sentimentos de conexão social e maior positividade em direção a novos indivíduos, tanto nos níveis explícitos como implícitos entre os indivíduos que praticavam alguns minutos diários de Meditação Loving Kindness. Estes resultados sugerem que esta técnica facilmente implementada pode ajudar a aumentar as emoções sociais positivas e diminuir o isolamento social.

Fonte: American Psychological Association

Aumento dos Sentimentos Compassivos – Estudo mostra que indivíduos apresentaram melhora significativa em todos os três domínios da Compaixão, depois de participarem de um treinamento de 9 semana no Treinamento de Cultivo da Compaixão (CCT) – Compaixão pelos outros, receber a Compaixão dos outros e autocompaixão. Em suma situação semelhante, os prticantes também experimentaram uma diminuição no nível de preocupação e supressão emocional.

Fonte: Stanford school os Medicine

Meditação Diminui os sentimentos de solidão – Um estudo realizado pela University of Carnigie Mellon demonstrou que um treinamento de Mindfulness diminui os sentimentos de solidão e por sua vez diminui o risco de morbidade, mortalidade e expressão de genes pró-inflamatórios.

Fonte: Sciencedirect

5.   Prática de Mindfulness para Crianças

Existe uma enorme compilação de estudos realizados sobre o Treinamento de Mindfulness nas escolas. Mindfulnessinschools.org apresentou as seguintes evidências

ü Sintomas depressivos reduzidos;

ü Redução no Stress Somático;

ü Redução da hostilidade e conflitos entre os colegas;

ü Redução da ansiedade;

ü Redução da Reatividade;

ü Redução no Uso de Substancias;

ü Aumento da retenção cognitiva;

ü Melhora no Cuidado de Si;

ü Maior Otimismo e Emoções Positivas;

ü Aumento na Autoestima;

ü Aumento das Sensações de Felicidade e Bem – estar;

ü Melhora nas relações e habilidades sociais;

ü Melhora na qualidade do sono;

ü Melhora da autoconsciência;

ü Melhora no desempenho acadêmico;

Houve também inúmeros relatos de benefícios para professores e funcionários, incluindo:

ü Aumento das qualidades pessoais de curiosidade da mente aberta, bondade, empatia, compaixão, aceitação, confiança, paciência e não-luta, e as habilidades de focalização, atenção e comutação;

ü Melhora na saúde física e mental, que tendem a seguir o aprendizado da atenção plena, incluindo condições particularmente relevantes para a profissão docente, como stress e síndrome de Burnout;

ü Melhoria do ensino de auto eficácia;

ü Aumento da capacidade de dar suporte mais adequado para os alunos, mais motivação e autonomia;

ü Diminuição do Stress

ü Melhora na memoria espacial, do trabalho e da atenção sustentada;

Fonte: MindfulnessinSchool.org

A prática meditativa ou contemplativa não é um placebo, nem uma utopia ou uma prática mística. As pesquisas científicas a cada dia mais revelam o seu poder curador, uma melhor compreensão do que os sintomas querem dizer, uma diminuição do stress que comprovadamente causa tantas doenças físicas, emocionais e mentais porque sempre estamos dentro da fórmula luta – fuga – esconderijo o que esgota todo nosso sistema físico, pois o corpo não relaxa e um corpo sempre estressado acaba adoecendo. São tantas as pesquisas em tantas áreas diferentes que o artigo seria imenso. Espero que estas referências sirvam de incentivo ao estudo, treino e pratica da meditação. Se desejar saber mais sobre o Programa de 8 semanas de Mindfulness, conhecimento de diferentes técnicas de meditação, venha conhecer e participar da Oficina de Meditação e Saúde ou como levar o Programa de Meditação Mindfulness para a sua empresa, escola ou cidade escreva para o e-mail: saleela.devi@gmail.com. Sempre temos um treinamento ou uma oficina começando – conheça a nossa programação ou aulas particulares.

Este levantamento foi principalmente realizado por Giovanni Dienstmann