Mindfulness – Atenção Plena

Um pequeno exercício de Mindfulness – Atenção Plena

Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos:

1-      Pare no meio de alguma atividade cotidiana, traga a atenção para sua respiração, nas sensações em volta do seu estomago, a maneira que ele infla quando inspiramos a sua volta a posição original quando expiramos.

2-      Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-las, apenas tome nota da sua sensação.

3-      Tome nota das sensações que você esteja experienciando por exemplo “estou agitado” ou “há agitação”, não tente modifica-la, aceite-a.

4-      Traga a sua atenção ao seu corpo, as sensações e como você está as experenciando, conecte-se com elas sem julgar ou comentar e apenas respire com elas; permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.

Saiba mais,

Venha vivenciar a prática de meditação plena,

Todas as segundas feiras as 19:00 horas-

Rua Vieira de Morais 1760 – Campo Belo – São Paulo.

Dúvidas chame pelos números 11-976191505 / 11994635825 ou via Direct

A chave para o sucesso está em manter o equilíbrio emocional

A chave para o sucesso está em manter o equilíbrio emocional

Passamos o dia envoltos em multitarefas, e as emoções estão conectadas a todas elas. Na verdade, podemos dizer que é a principal fonte de motivação, da nossa capacidade de julgar e criticar e à nossa inteligência criativa. A momentos em que paramos exaustos, estressados e sobrecarregados com as emoções e, assim temos muita dificuldade de pensar com clareza e fazer escolhas mais adequadas; e o corpo também sofre.

Nosso cotidiano parece um parque de diversões. Existem momentos em que estamos girando sempre no mesmo lugar, em outros momentos estamos subindo vertiginosamente e então caímos abruptamente. Tudo chama a atenção e tudo é importante. Num instante estamos orgulhosos do que estamos fazendo, mas, de repente sentimos medo, insegurança e dúvidas.

É na forma como administramos as nossas emoções que aprendemos a responder a cada momento, e isto é de extrema importância para que nosso sucesso seja de longo prazo. Mas como manter um estado emocional equilibrado e regulado diante da montanha russa? Como não permitir que um destemperamento emocional acabe com a resiliência, com nossos relacionamentos e com a conquista de nossas metas?

O que é mais eficaz responder ou reagir aos nossos estados emocionais?

Compreender como o nosso cérebro e as nossas formas-pensamento se relacionam nos momentos mais complexos é a chave para aprendermos a responder de forma eficiente e eficaz. É assim que desenvolvemos uma mente sábia, a mente logica/racional interconectada com a mente emocional.

A mente sábia nos permite ter controle emocional quando perdemos a paciência; quando sentimos a raiva tomando conta e muito mais. Nós não precisamos reagir ao modo como nos sentimos.

Desenvolver a habilidade de responder a eventos, pessoas e situações permite que avaliemos adequadamente o que é trivial, exagerado ou grave. A mente sábia na Psicologia Budista é o caminho do meio.

Podemos evitar de perder o controle de nossas emoções?

Perdemos o controle quando a mente emocional assume o total controle da nossa vida, desta forma ela dá força ao pensamento crítico. O pensamento crítico é aquele que pontua “deveria”, “não deveria”, “tenho que”, “não tenho que” etc. quando ficamos presos a estes pensamentos começamos a ver as situações como terríveis, horríveis, insuportáveis; como se tudo estivesse fora de controle ou fossem prejudiciais, impossíveis de resolver a contento. Olhamos para o mundo como se ele estivesse contra nós, ficamos agitados, estressados, tomados pela raiva, tomamos as piores decisões, magoamos pessoas, machucamos a nós mesmos de diferentes formas, colocamos a culpa num “outro”, nos posicionamos como vítimas.

Estar aberto ao que vier no momento presente.

A Psicologia Budista possui técnicas de treinamento da mente, entre elas temos a Mindfulness ou a técnica de meditação da Atenção Plena, que permite desenvolver simplesmente uma mente mais aberta e flexível ao momento presente sem críticas ou julgamentos, nos tornando mais relaxados e equilibrados. Com o treinamento adequado, transmitido por um professor de meditação aprendemos que cada aspecto e experiência emocional nos dá uma forte razão para crescer. Aprendemos a importância da aceitação – aceitar os momentos de tédio, dor, angustia, tristeza, assim como os momentos de alegria, felicidade, bem-estar, misturados, interligados -  é o que significa ter equilíbrio emocional.

As emoções se misturam em meio ao caos do dia a dia, equilibrar as forças de prazer e de responsabilidade com as forças de poder e de amor, permite antes de tudo que nas diferentes situações e experiências possamos ser capazes de nos distanciar o bastante do controle completo, paramos e respiramos antes de olhar para as lutas e problemas, olhamos de longe e reconhecemos a nossa liberdade emocional, e o estado de plenitude e escolhemos o que fazer ou não fazer usando a mente sábia. Desapegamos das nossas lutas internas, das preocupações exageradas e do sentimento de impotência.

A Psicologia Budista foca muito na importância de reconhecermos a impermanência – tudo, qualquer coisa pode mudar a qualquer momento, incluindo nós mesmos e tudo a que nos apegamos. Ou seja, nós somos muito mais dos que nossas crenças, sentimentos/emoções e pensamentos. Portanto, ter consciência das nossas emoções sem negá-las ou esconde-las nos permite regulá-las, aumenta nossa motivação e influenciar o nosso universo positivamente.

Sonia A F Santos

Psicoterapeuta Transpessoal

Analista Junguiana

Mindfulness & Compassion Instructor & Therapist

Whatsapp: (11) 99463 5825

Jovens

Jovens

            Podem te elegerem a pessoa mais feia da turma no ensino fundamental,

            Podem insistirem com alguns apelidos que nunca foram engraçados,

            Podem falar do seu cabelo, da sua pele, do seu corpo, do que você veste, da sua família.

            Tramam brincadeiras para ridicularizar o outro em público, tentam te mostrar que você é menos, ou que não é um deles no grupo.

            E aí você passa a se sentir mal o tempo todo, ansioso, sufocado, mas ainda não entendo direito o porquê, e o que está acontecendo.

             Então você aprende a odiar e a se odiar e logo chega no ensino médio com vergonha de si, com raiva, com revolta.

            E lá você passa pelos três anos mais confusos da vida, com excesso de informação, com decepções, falsidades, as benditas cobranças sobre vestibular e choro, aquele choro escondido.

            Conflitos aparecem, como amigos, com família, com os próprios sentimentos, brigas internas, conflitos consigo mesmo.

            Aquela sensação de impotência e em nenhum lugar se encontra apoio, acolhimento, escuta, atenção, orientação, etc.

            E então chega o tal de ENEN e você por dentro gritando, perdido em sua bagunça existencial, tentando entender sua mente, seus sentimentos, o seu psíquico.

            E logo cedo já começa a matar a sua saúde mental para não frustrar os pais, já escondendo o que sente.

            O sorriso é sempre o mesmo,

            O reflexo no espelho ainda machuca,

            E você se defende do jeito que consegue, mas por dentro é só angustia, ansiedade e medo.

            E aquelas perguntas que não se calam: quem sou eu? Vou prestar vestibular onde? E pra que? O que eu quero ser profissionalmente?

            Aquele medo de não saber se você é uma pessoa incrível ou se é aquele rótulo que lhe deram.

            Não, não é normal;

            Era para ser escola e não uma fabrica de distúrbios, ansiedade, depressão e suicídio.

            O que para você é brincadeira, para o outro é sofrimento, é dor, o deprimi; E tem muitos que pelo meio do caminho desistem de estudar e pior desistem da vida e quando esse dia chega não adianta chorar, não adianta se lamentar e até mesmo dizer; “eu não sabia”.

             Até mesmo porque não são as mãos deles que estão sujas, mas sim as nossas... as nossas pelas inúmeras vezes que não damos ouvidos aos nossos jovens, não damos atenção, não damos apoio, não damos orientação, não acolhemos... não cobramos ensino de qualidade e não participamos da vida acadêmica desses jovens...

            As nossas.

Emílio Figueiredo

Psicólogo Cognitivo Comportamental e do Esporte

Workshop de Mandalas Terapêuticas

Workshop de Mandalas Terapêuticas

Poucas Vagas

Venha aprender as diversas formas de se utilizar as Mandalas e os Yantras de forma terapêutica, como forma de integrar o Self, avaliar os estados emocionais, expressões conflituosas, conteúdos intensos, trabalhar sonhos e buscar a cura, através de um contato profundo com a espiritualidade.

Este encontro propõe a você desenhar e pintar Mandalas e Yantras, desenvolvendo a criatividade, abrindo o coração para a Intuição e o Amor e assim encontrando uma forma de conexão com o Self, proporcionando mais qualidade de vida, criatividade e felicidade.

Um curso vivencial e profundo!

Apostilado e com Certificado de Participação

Local: Espaço Viver com Arte – Rua Pascal, 1793 – Campo Belo SP/SP

Valor do Investimento: R$ 420,00 – Curso Apostilado (necessário

confirmação de presença para impressão da apostila). Taxa de inscrição e reserva de vaga de R$ 100,00, pago com deposito bancário, o valor restante deverá ser pago no dia do curso.

Data: 27 de Abril das 9h30 às 17h e dia 28 de Abril das 10h às 17h

Contato a facilitadora  Sonia A F Santos:

E-mail: seratento.2016@gmail.com

Whatsapp: (11) 9 9463 5825

Material: O Aluno deve levar seu próprio Kit de Artes onde deve conter (lápis de várias cores, Guache, Tintas de Pintar (se quiser), Colas Coloridas, Pincéis e o que mais desejar para usar a sua criatividade), compasso.

Facilitadora – Saleela Premma Devi – Analista Junguiana, Terapeuta Integral, Hipnoterapeuta Ericssoniana, Psicoterapeuta Transpessoal, Mindfulness Therapist, Terapia Focada na Compaixão, Meditação e Filosofia Oriental, Self Spiritual & Professional Couseling, , Psicologia Contemplativa, Voice Dialogue, Breath Therapy. Facilita cursos nas áreas terapêuticas como Mandalas, Mente Contemplativa, Mindfulness And Metta (MBSR e Metta Bhavana), Curso Livre de Terapia Focada na Compaixão, entre outros e coordena Grupos de Estudos para Desenvolvimento de Consciência, Meditação e Filosofia. Facilita Retiros e Encontros de Meditação e Estudos para Desenvolvimento de Consciência. Atende com hora marcada, presencial ou On Line e Terapia de Grupo (inscrições abertas).

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Atenção e Concentração na prática desportiva

Atenção e Concentração na prática desportiva

Para um bom rendimento no esporte é essencial que seja treinada a capacidade

de concentração na execução de uma ação esportiva, assim concentração e atenção são

dois pontos importantes e devem ser treinados durante os treinos e estar presente em

uma competição e ou prova (dependendo da modalidade).

A concentração é a capacidade de manter o foco da atenção sobre os

estímulos relevantes do meio ambiente, portanto quando o meio ambiente muda

rapidamente o foco da atenção também precisa ser mudado.

Treinar a concentração gera alguns benéficos sendo alguns deles:

Focalização de estímulos relevantes; Manutenção do nível de atenção

durante determinado tempo; Conscientização da situação.

A atenção funciona como um processo seletivo onde percepção e a

imaginação interna são dirigidas e focalizadas, fixadas e concentradas

simultaneamente a um estimulo específico (por exemplo em uma prova de triátlon

atenção seletiva seria quanto a direção das boias no mar) ou conteúdo do pensamento e

da imaginação para as ações esportivas, a atenção também conta com três elementos

importantes sendo:

Atenção concentrada que é a focalização da atenção em um determinado objeto

ou em uma ação por exemplo jogador de basquetebol no momento do lance livre.

Atenção distributiva: ou seja, é a distribuição da concentração sobre vários

objetos e ações por exemplo transição no triátlon.

Capacidade de alternação: é a orientação rápida e adequada a situações

complexas, exige uma boa adaptação as exigências do meio ambiente, é regulada por

comandos voluntários por exemplo goleiro de futebol.

Assim os processos seletivos de concentração e atenção dependem de alguns

fatores dentre eles a habilidade consciente de selecionar as fontes de informações

essenciais e a quantidade de estímulos, na concentração por exemplo os atletas tem a

aprendizagem de novas táticas e aos técnicos estarem concentrados e analisar a conduta

tática de sua equipe bem como da equipe adversária.

Já na atenção temos as seguintes variáveis: características visuais, velocidade

para responder um estimulo novo, eficiência para deslocar os olhos de um objeto para

outro, hora do dia, entre outros.

Recomendações para treinamento esportivo

Atleta e treinadores ambos devem desenvolver um nível de flexibilidade da

atenção. Desenvolver uma atenção flexível é fundamental para o melhor desempenho

no esporte, o treinamento dessa capacidade envolve algumas regras como:

Analisar as causas que geram perturbações como por exemplo influências

familiares e profissionais, doenças, problemas psíquicos como medo, ansiedade,

estresse, conflitos sociais.

Criar incentivos e estímulos evitando a monotonia e estabelecer metas novas e

desafiadoras

Variar a amplitude de atenção dependendo dá situação específica variar

entre atenção distributiva e concentração.

Concentrar-se de forma consciente no objeto da concentração e evitar, ignorar e

bloquear estímulos irrelevantes.

Melhorar a motivação para o rendimento perceber e analisar as vivências

do sucesso e do fracasso e suas consequências respectivas.

Estou na competição e agora?

Concentração nos movimentos decisivos de sua ação esportiva, na situação

presente, na tarefa que está sendo realizada e concentrar-se de forma consciente e

relaxada.

Portanto concentração é um aspecto psicológico e tem relação direta como o

ótimo rendimento do atleta, perdendo o foco é como correr para o fracasso na

competição.

Por fim corpo e mente trabalham juntos, em uma verdadeira aliança, e é

importante que o atleta receba orientações e instruções de como se manter concentrado

perante as adversidades.

Autor: Emílio Figueiredo - Psicólogo do Esporte e parceiro da Ser Atento Mindfulness Brasil