A maioria das pessoas não consegue manter
foco em suas atividades cotidianas. Desde crianças somos chamados a prestar
mais atenção, ou manter o foco no objetivo a ser alcançado, somos advertidos a
manter a concentração nos estudos ou em nossas atividades. O mundo que nos
rodeia está cheio de coisas movimentos sons que nos distraem, é comum
escutarmos no consultório – “Não consigo
me manter focado no meu objetivo. Ou meu
filho não tem concentração na escola? Me distraio facilmente e depois não me
lembro de..., Quando estou lendo divago e tenho que sempre voltar à pagina
anterior porque não me lembro do que li!”
A mente se dispersa com incrível facilidade,
precisamos treinar nossa habilidade de nos mantermos centrados, não deixarmos nossos
pensamentos se dispersarem, precisamos aprender a controlar a nossa mente para
não nos perdemos nos pensamentos ruminantes.
Somos cobrados a manter o foco, seja na
escola, no trabalho, enquanto estamos dirigindo ou mesmo em casa. Muito esforço
é dispendido, muita energia é gasta na tentativa de se manter concentrado na
atividade que se está executando. Perdemos a oportunidade de executar um
trabalho com mais qualidade, ou aproveitarmos mais o tempo quando ficamos
divagando. Muitos são os fatores que nos mantêm nessa situação, pior é que
muitas pessoas nem sequer sabem o que é atenção e o que a falta dela pode nos
causar.
Ter domínio sobre a sua atenção é acima de
tudo ser o comandante de sua mente, é assumir o controle da sua vida, é não
permitir que as distrações e as atitudes baseadas no piloto automático freiem a
sua vida criando obstáculos difíceis de serem contornados. Desenvolver atenção
plena exige esforço, disciplina e comprometimento.
De acordo com o Dicionário de Cambrigde FOCO
é – o principal ou central ponto de algo,
especialmente de atenção ou interesse
“Os poderes
da mente são como os raios de Sol. Quando eles estão concentrados, eles
iluminam” – Swami Vivekananda
Sabemos que quando os raios do Sol são concentrados
em um único ponto utilizando uma lupa, por exemplo, o fogo surgirá, quando a experiência
for executada de forma correta. A concentração acontece quando focamos nossa
atenção em algo específico. Desta forma gastamos menos energia, não nos
perdemos na teia de pensamentos ruminantes ou atividades irrelevantes.
O sucesso não é uma questão de sorte, mas é
resultado do desenvolvimento de nossa habilidade de nos centrarmos naquilo que
almejamos alcançar. Seja lá o que for que você aspira realizar em sua vida, não
perca o foco, não se distraia no caminho, mantenha-se centrado no seu objetivo,
desenvolva a atenção plena para executar da melhor forma possível cada atividade
do seu dia, ganhe tempo e qualidade de vida, evite as distrações. Assuma o
controle, gerencie sua vida, seus projetos, sua capacidade de manter-se
concentrado.
Manter-se concentrado permite que tenhamos
maior compreensão, melhoramos nossa memória, executamos com mais qualidade
nossas atividades, mesmo as mais rotineiras, trabalhamos com mais eficiência e
facilidade.
A mente se torna mais controlável e não se
perde dentro das fantasias e preocupações negativas quando devidamente treinada
para manter atenção plena. Uma forma de treinamento que vem sendo investigada pela
Neurociência é a Mindfulness (atenção Plena), com sua prática diária e
disciplinada conquistamos domínio mental e alcançamos mais qualidade de vida
através de um estado de paz e plenitude.
Quando nossa mente se parece com um cavalo
indomado puxando uma carroça, arrumamos muitas desculpas, alegamos que não
temos tempo, estamos ocupados demais, que as circunstâncias não são adequadas,
estamos velhos demais para desenvolver novas habilidades, que é difícil ou que
o investimento de tempo e dinheiro é alto demais. De fato é importante salientar que
desenvolver novas habilidades exige tempo, investimento, dedicação e
compromisso, persistência diante das dificuldades e obstáculos que muitas vezes
são armadilhas mentais inconscientes para não sair da zona de conforto. É preciso
planejamento e disciplina para praticar os exercícios.
Existem muitas técnicas para o desenvolvimento
da atenção plena, foco e concentração. Uma que conheço e confio é a prática da
Mindfulness – uma técnica de meditação não religiosa, acessível a qualquer
pessoa de qualquer idade ou formação educacional que quando aplicada na vida
cotidiana pode efetuar mudanças impressionantes na maneira como nos sentimos e
pensamos e posso dizer na qualidade de como executamos nossas atividades e
gerenciamos a nossa vida pessoal e profissional e estou falando do nível neural
básico.
Atualmente as pesquisas científicas realizadas
nos centros de estudos de grandes universidades comprovaram que a pratica da
meditação pode até mesmo mudar a estrutura cerebral, principalmente nas áreas
ligadas à atenção. Bastam cinco a dez minutos diários para se obter excelentes
resultados.
As origens da meditação estão nas tradições
orientais (Budismo, Hinduísmo e tradições chinesas), porém as técnicas iniciais
de qualquer tradição estão mais conectadas com o desenvolvimento da
concentração do que no desenvolvimento da espiritualidade, pois para evoluir na
pratica meditativa é preciso primeiro acalmar a mente, concentrá-la no momento
presente, afastar todas as distrações e preocupações, domar a mente.
Pesquisas demonstram que a pratica da
Mindfulness melhora a função cognitiva e até mesmo as funções vitais dos adultos
mais velhos. Por isto, muitas escolas têm adotado práticas meditativas como
parte do cronograma diário com excelentes resultados não só no aprendizado como
no gerenciamento dos conflitos. E os benefícios ainda podem ir mais longe, com
aproximadamente vinte anos de pesquisas estamos só no começo das descobertas,
podemos mesmo dizer que elas mal começaram a serem divulgadas. Por exemplo, a
ciência já comprovou que quando a mente não tem um alvo para manter-se focada o
stress e seus sintomas como a depressão e/ou a ansiedade podem assumir níveis
mais elevados. Dê um foco e o equilíbrio emocional pode ser restaurado.
O desenvolvimento da atenção plena não regula
somente as emoções. Somos seres que acreditamos na possibilidade de executarmos
multitarefas ao mesmo tempo. Mas nossa capacidade de atenção não é infinita, na
verdade o que fazemos é transformar nossa atenção em um macaquinho que fica pulando
de galho em galho, nos distraímos com muita facilidade e vamos de uma tarefa a
outra, de um pensamento a outro, e assumimos mais responsabilidades do que
realmente temos a capacidade de dar conta, no final do dia estamos exaustos,
sem energia, sacrificamos nossa capacidade de atenção e concentração, nosso
foco desaparece como um passo de mágica e mesmo assim queremos ter sucesso. Muitas
vezes ou na maioria das vezes nem sabemos para onde estamos realmente indo e
quão distante está nosso sonho de ser realizado, mais fácil fica reclamar ou
culpar o mundo externo.
A Universidade de Washington pesquisou
justamente os efeitos da prática meditativa na execução de multitarefas na vida
cotidiana em profissionais da área de Recursos Humanos. Deram uma lista com
diferentes atividades a ser cumprida em apenas vinte minutos. Dividiram os participantes em três grupos –
um participando do Programa de oito semanas de Mindfulness, outro sem nenhum
conhecimento de meditação e outro somente aprendeu a meditação posteriormente. Os
únicos participantes que apresentaram uma atenção com qualidade para a lista a
ser executada foram aqueles tiveram treinamento em Mindfulness – eles não só
relataram equilíbrio emocional como uma melhor capacidade de concentração (leia
mais no site www.nytimes.com – The power of concentration).
Os benefícios de treinar a mente para
desenvolver foco e concentração não são observados somente nas funções
cognitiva/comportamental, mas também na saúde física. Sabemos agora que o
desenvolvimento da atenção plena chega a melhorar a conectividade dentro das
redes de atenção do cérebro – mudanças importantes que impactam na nossa
capacidade de cair nas armadilhas da distração.
As técnicas de meditação permitem que
conheçamos a qualidade de nossos pensamentos. Como somos ensinados desde
crianças a manter a mente ocupada não nos damos conta de quanta energia
gastamos com pensamentos sem importância, permitimos que as preocupações
dominem a nossa vida. E ainda achamos isto natural, afinal fomos ensinados que
mente vazia é oficina do diabo, não é? Mas posso arriscar que é bem o
contrário. A mente vazia nos leva a estados de aceitação paz e plenitude. Temos
que aprender a acalmar nossos pensamentos, esvaziar a mente de sua ruminação,
ensiná-la a se manter centrada, focada, consciente, livre de temores e
preocupações, assim fica mais fácil pela estrada que leva ao sucesso almejado,
e sucesso não é fruto da sorte.
Costumo ouvir que manter a mente concentrada
é uma tarefa exaustiva, difícil e desagradável – criamos uma verdadeira crença,
uma crença negativa! E pior – esta crença é desenvolvida na infância! Muito cedo
a criança aprende a ter verdadeira aversão à concentração nos estudos ou em
atividades que ela precisa realizar de forma forçada ou que ela não gosta – não
damos a ela escolha ou liberdade em como realizar, mas a coagimos a realizar
segundo as regras pré-determinadas. Muitas escolas na Finlândia tem
transformado a maneira como a escola deve funcionar no seu papel educativo com
resultados que colocam este país com a melhor qualidade de educação no mundo, a
meditação faz parte das atividades cotidianas no curriculum das escolas, que
maior sucesso do que aprender de forma mais leve e consciente desde criança?
Muitas pessoas já compreenderam que o sucesso
vem junto com o desenvolvimento do foco e pelo fortalecimento da atenção plena
e da concentração.
Benefícios do desenvolvimento do foco e da
concentração:
·
Controle dos pensamentos, ruminações e fantasias;
·
Habilidade de manter foco no objetivo;
·
Melhora na qualidade das escolhas;
·
Aumento da capacidade de memória e aprendizado;
·
Melhora na autoestima e autoconfiança;
·
Aumento na força de vontade
·
Aumento na positividade e determinação
·
Maior felicidade interior;
·
Desenvolvimento de estados de paz e plenitude;
·
Melhor gerenciamento de conflitos e nas relações interpessoais;
·
Evolução nas práticas meditativas;
·
Desenvolvimento de liderança consciente;
·
E muito mais...
Apenas algumas dicas para fortalecer o foco:
· Quando ler
um livro, leia o livro – concentre-se na leitura, não permita que os
pensamentos não relacionados ao tema do livro o distraiam, ignore qualquer
distração;
· Quando estiver
uma atividade, execute somente ela, por exemplo: se cozinhando, apenas cozinhe,
dirigindo apenas dirija!
· Concentre-se
em cada ação, cada movimento, até mesmo no banho;
· Cada atividade
é única, concentre-se nela como se estivesse buscando a perfeição e total
dedicação;
· Aprenda a
escutar com atenção!
· Faça uma
coisa de cada vez!
Se desejar você pode participar do nosso
Workshop Gratuito – O Foco define a Sorte? Que irá acontecer no dia 9 de
Janeiro às 14h ou se inscreva para participar do Curso de Mindfulness Nível I
dias 16 e 17 de janeiro. Ambos no Espaço Viver com Arte – para saber mais
escreva para o e-mail: saleela.devi@gmail.com
Mas se quiser se desejar um trabalho
individual os atendimentos também acontecem no Espaço Viver com Arte.
Sonia A F Santos – Psicoterapeuta,
Mindfulness Based Therapist, Mindfulness Instructor
