Meditação para a Saúde e Felicidade

Meditação para a Saúde e Felicidade

A cada dia mais a ciência, principalmente a Neurociência vem comprovando os múltiplos benefícios das práticas meditativas. E muitos profissionais da Psiquiatria e outras áreas da medicina, a Psicologia e a Psicoterapia, assim como os profissionais de Cuidados Integrativos e Paliativos utilizam a meditação como técnica terapêutica ou como importante terapia complementar com resultados extraordinários tanto em pacientes internados como em set terapêutico.

A meditação é hoje um dos mais importantes componentes da saúde física, mental e emocional, assim como da saúde espiritual, abrindo a possibilidade de um “coping positivo”, que contribui para a melhora no relacionamento entre o profissional e o paciente, e maior eficácia no tratamento.

A meditação promove a estabilidade mental, permite uma melhor observação das sensações físicas, fornece uma base de cura e influencia diretamente a capacidade de enfrentar os desafios resultante da doença (inclusive da crônica) e seus sintomas, e quando ocorre das suas sequelas.

Muitas práticas meditativas são encontradas nas diferentes culturas e nas tradições e disciplinas espirituais do Oriente e do Ocidente; são muitos os métodos, indo de técnicas individuais às grupais, introspectivas, contemplativas ou dinâmicas, mas no final todas propõem uma prática mente – corpo que levam ao silêncio e à quietude do momento presente de forma consciente, sem julgamento ou críticas. Segundo Phd Jon Kabat – Zinn professor da Medical School – Massachusets University, “A meditação é a própria simplicidade. É sobre parando e estando presente. Isso é tudo! ”.

Thomas Keating acrescenta que “a meditação é para todos, não apenas para monges”. Assim, independente da crença, sexo, formação ou profissão e idade, todas as pessoas podem ser beneficiadas. Mas devo salientar que ao longo dos meus 25 anos de estudos, práticas e ensino, observo a cada dia mais a importância do acompanhamento de um professor de meditação, pois a meditação revela muito a respeito de nós mesmos, trazendo à tona, tanto os aspectos positivos de nossa personalidade, curando as dores de nossa alma, equilibrando nossas emoções, entre outros benefícios, como também descortina aspectos sombrios, dolorosos ou traumáticos inclusive trazendo recursos emocionais e mentais que podem ser trabalhados no set terapêutico, e que muitas vezes permanecem escondidas ou inconscientes ao paciente. Hoje a ciência, principalmente na Psiquiatria já desaconselha práticas meditativas para pacientes com esquizofrenia, psicopatias e sociopatias, e caso sejam feitas devem ser acompanhadas pelo terapeuta ou um professor de meditação habilitado para ensinar a técnica adequada ao paciente.

As meditações podem ser com ou sem objeto, a Mindfulness assim como a meditação Loving Kindness (Bondade Amorosa) são práticas com objeto; e este pode ser uma palavra, um som, um mantra, uma imagem, oração ou simplesmente a respiração, que permitem que a mente se estabeleça no momento presente, de forma consciente, isto permite que ela se torna mais receptiva, aberta, clara, desenvolvendo maior aceitação e regulação emocional.

Podemos fazer uma analogia com um dial do rádio, a estática representa os incontáveis pensamentos diários, ruminantes e/ou fantasiosos, além das sensações que preocupam a mente. A meditação é como uma ferramenta que ajusta a discagem da mente para que alguém possa se tornar mais receptivo e experimentar equilíbrio e harmonia em meio das condições em constante mudança na vida cotidiana.

Pesquisas

Diferentes técnicas têm sido investigadas desde 1950. Mas foi a partir da década de 1970, com Jon Kabat Zinn, que desenvolveu a técnica da Mindfulness (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) que os avanços começaram, e permitiram que a técnica da atenção plena pudesse avançar, mostrando resultados como:

•      Redução das crises de ansiedade;
•    Aumento do afeto positivo;
•     Impede a recorrência da depressão;
•     Redução significativa dos sintomas de dores crônicas como fibromialgia, cefaleias entre outras;
•     Psoríase;
•    Cessação do tabagismo e outras formas de adicção;
•    Aumento da longevidade e função cognitiva em idosos;
•    No tratamento de transtornos psiquiátricos (TAG, TOC, TDH, Bipolaridade, Boderline, entre outros);
•    Nos tratamentos clínicos pré e pós-operatórios, cardiorrespiratórios, endócrinos, oncológicos entre outros;
•    No acompanhamento de pacientes internados;
•   Para o acompanhamento de luto ou perdas
•   No tratamento de stress e seus sintomas
•    E uma gama de desordens crônicas ou traumáticas.

A Wisconsin Madison University realizou uma pesquisa coordenada pelo Phd Dr Richard Davidson, que observou uma correlação positiva entre a prática da meditação da atenção simples (Mindfulness) e a atividade do córtex pré-frontal do lado esquerdo, que é associada a estados afetivos positivos. 

Neste estudo, a meditação da atenção simples foi associada a aumentos dos anticorpos para a vacina contra a gripe influenza sugerindo correlação entre meditação, estados emocionais positivos, a atividade imunológica e a melhora da função imunológica.

Monges budistas tibetanos mostram aumento de ondas gama no lado esquerdo do córtex pré-frontal em comparação com meditadores principiantes, sugerindo que a atenção simples e os processos afetivos são habilidades flexíveis que podem ser aprendidos. Pode-se observar nestes estudos que o treinamento em práticas meditativas influencia na neuroplasticidade da felicidade aprendida e na concentração de uma forma dependente da prática disciplinada e sua constância.

Conexão Espiritual

A prática disciplinada e perseverante, feita de forma correta da meditação da atenção simples, não só oferece melhora como previne doenças biológicas, mas principalmente leva a uma conexão espiritual profunda. Milhares de pessoas ao redor do mundo, de diferentes culturas, estilos de vida e credos e por diferentes motivos continuam a experimentar as sutis dimensões internas da meditação. Para quem busca desenvolver ou expandir a consciência, e pratica a meditação de forma diligente pode eventualmente passar por experiências subjetivas e transcendentes, e que podem ser uteis e até curativas quando bem compreendidas e se necessário compartilhadas com o professor de meditação e/ou um terapeuta que conheça a possibilidade destas experiências.

A cada dia mais práticas meditativas, principalmente a Mindfulness e agora as técnicas compassivas têm mostrado a sua relevância para construirmos o que o Budismo chama de felicidade genuína, que tem como princípio a aceitação da situação que estamos vivenciando, entendendo que nada é permanente, e que as mudanças que queremos começa dentro de nós, ao estarmos atentos aos nossos pensamentos emoções e sensações e, sendo auto compassivos podemos curar ou diminuir nosso sofrimento.

Para que todos estes assim como tantos outros benefícios e o desenvolvimento da felicidade genuína possam ocorrer, é necessário que a prática seja realizada com disciplina, perseverança e o que Budha chamou de esforço correto. Com o passar dos anos e com o contato de muitos alunos, gosto de pensar que sempre existe uma técnica adequada a cada personalidade, ou situação, ou necessidade, seja por motivos espirituais, ou para autoconhecimento ou mesmo como parte de um tratamento, isto exige dedicação e atenção também por parte do professor. Meditação não é um placebo, deve ser praticada e ensinada com seriedade e responsabilidade, para que os resultados sejam alcançados. Cada pessoa leva um tempo para desenvolver as habilidades como estados de calma e plenitude ou clareza mental e equilíbrio emocional, mas sempre é possível obter os benefícios da meditação. Basta não desistir na primeira dificuldade!

Sonia A F Santos – 25 anos de estudo, ensino e prática de meditação e filosofia e psicologia Budista; psicoterapeuta transpessoal e analista junguiana. Discípula de Geshe Ngawang Phende, Professor de Psicologia Budista da Emory University.

Atendimento presencial ou On Line, aulas individuais ou em grupo de meditação, cursos e formação podem ser realizados em outros locais/cidades/ estados.

 Contato: WhatsApp (11) 99463 5825 ou pelo e-mail: seratento.2016@gmail.com. Local Campo Belo SP SP

Para saber mais sobre nosso trabalho, meditações e cursos entre no site da Ser Atento Mindfulness Brasil - https://seratentomindfulness.wordpress.com

Referencias:

1. Kabat-Zinn, J: Meditation. In Holland JC (ed): Textbook on Psycho-oncology. Oxford, 1998: 767- 779.

2. Conversation with Fr. Keating on 12/11/07 at St. Benedict’s Monastery, Snowmass, CO.

3. Benson H, Kotch J, Crassweller K: The relaxation response—a bridge between psychiatry and medicine, Med Clin North Am. 1977;61:929-8.

4. Kabat-Zinn J, Massion A, Kristeller J, et al: Effectiveness of a mindfulness-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders, Am J Psychiatry. 1992;149(7):936-943.

5. Miller J, Fletcher K, Kabat-Zinn J: Three-year followup and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders, Gen Hosp Psychiatry. 1995;17(3):192-200.

6. Beauchamp-Turner D, Levinson D: Effects of meditation on stress, health, and affect, MedicalPsychother: Int J. 1992;5:123-31. 7. Teasdale J, Segal Z, Williams J, et al: Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy, J Consult Clin Psychol. 2000;68(4):615-623.