A
Importância de uma boa postura na prática da Meditação
Quando vamos meditar temos que levar em
consideração algumas coisas – entre elas está a postura que devemos manter
durante a nossa prática, a postura em que deveremos permanecer sem nos mexermos
de forma alinhada, equilibrada/confortável e que ajude a manter o estado de
quietude imprescindível durante toda a prática. Por que?
O alinhamento da coluna vertebral deve
ocorrer desde o osso Cóccix até a cabeça de forma natural e confortável, para
isto deve levar o queixo um pouco para dentro, de forma a deixar o pescoço
também alinhado, reto, se for necessário estufe um pouco o peito, mas lembre-se
de não forçar, todo o conjunto da postura deve ser confortável e natural.
Relaxe os músculos faciais, principalmente os
da fronte, e é muito importante relaxar as mandíbulas. Imagine que um ovo
debaixo de cada axila, ou seja, os braços não devem encostar corpo, também não
apoie a cabeça na parede ou em algum encosto alto, se não em vez de meditar a mente entenderá como
um convite para um cochilo; as mãos podem ficar apoiadas nos joelhos ou no
colo, fazer ou não um Mudrá é escolha do praticante.
Como sentar? Você pode
sentar no chão na ponta de uma almofada ajustando o quadril, ou em um zafu
(como na figura), um banquinho ou cadeira de meditação, ou mesmo em uma cadeira
normal, mas neste caso não encoste, mantenha os pés bem posicionado no chão, a
forma de ajustar a cabeça é a mesma. Pode escolher fazer uma Asana de meditação
como a Padmasana (Lótus), a Ardhapadmasana (meio Lótus), pernas cruzadas ou a
Sidhiasana (Sábio) ou qualquer outra desde que possa permanecer confortável,
sem dor ou incomodo, pois o correto é permanecer na mesma postura por todo o
tempo em que decidiu meditar, assim se for preciso você pode ajustar a postura
com almofadas, um cobertor ou manta enrolada. O importante é a estabilidade,
senso de equilíbrio e conforto.
Alguns textos budistas ensinam a imaginar a
coluna vertebral como se fosse uma coluna de moedas empilhadas, todas corretamente
posicionadas, este senso de equilíbrio é muito significativo, mas se você se
mexer durante a prática, imagine que todas as moedas caíram, então tem que
fazer todo o ajuste de novo. A quietude é tão importante quanto a estabilidade,
imagine-se como uma rocha ou uma montanha que mesmo enfrentando uma tempestade
permanece imóvel e estável. Com o tempo o corpo e a mente aprendem e fica mais
fácil permanecer sólido na sua postura sem esforço ou sofrimento. Fique
impassível diante de qualquer incomodo ou truque da sua mente.
Como obter o
senso de equilíbrio? Uma técnica muito simples no ajuda a encontrar o nosso
centro. Imagine um tubo de luz e você já
sentado na postura escolhida gira em torno do tubo de luz tranquilamente
ajustando o corpo, de um lado e do outro, para frente e para trás até encontrar
o seu centro. Observe a simetria entre o lado direito e o esquerdo,
principalmente ombros e joelhos, por isto se escolher uma Asana de meditação certifique-se
que consegue além da estabilidade a simetria entre os dois lados, um joelho não
deve ficar mais elevado do que o outro, um ombro caído e o outro tenso por
exemplo. Imagine um espelho na sua frente e veja a imagem refletida, corrija a postura até encontrar a ideal para você.
Fazer alguns exercícios de alongamentos antes
de iniciar uma prática de meditação também é muito importante, pois ajuda a
manter o corpo relaxado por um período maior na postura escolhida. Nos Sutras
de Patanjali isto fica bem claro, pois antes de praticar a Dhyana (Meditação)
os alunos de Yoga fazem diversas Asanas, sentados, de pé, deitados, além dos
exercícios de Pranayamas (respiração). Mas mesmo que você não seja um
praticante de Yoga, sempre que for possível alongue-se antes de dar inicio à
sua meditação. Com certeza terá uma prática de melhor qualidade e mais
profundidade.
Alguns alunos me perguntam e os olhos – abertos ou fechados? Na técnica do Zazen quando nos sentamos de frente para uma parede, a regra básica são olhos semiabertos como na figura, olhando um ponto imaginário na parede à 45º à frente, mas em geral a escolha é aquela que for melhor para você, o melhor é sempre tentar as três maneiras. Mas seja qual for, o olhar deve manter-se fixo, ou seja, não devemos ficar buscando diferentes pontos para olhar. É comum os alunos iniciantes começarem com olhos fechados, mas se você tiver facilidade para dormir é melhor meditar com os olhos abertos ou semiabertos.
Outro detalhe é deixar que o conjunto –
postura, aparência serena, respiração tranquila e quietude – reflitam o seu
estado de espírito. Esta é a forma com a qual desenvolvemos uma mente
perfeitamente equilibrada, centrada e conscientemente atenta ao mesmo tempo em
que esta relaxada e descontraída.
Procure não pensar, pensamentos ruminantes ou fantasiosos tornam-se
obstáculos à meditação, abrem as portas para a sonolência, emoções destrutivas
ou letargia.
E afinal
tudo isto para quê?
1. Uma boa
prática meditativa diminui a depressão – Muito embora as pesquisas atuais
estejam focadas nos estudos sobre a Mindfulness, meditar com outras técnicas
também proporcionam muitos benefícios como a redução da depressão, ansiedade,
dores crônicas, pensamentos ruminantes, crenças disfuncionais, stress e seus
sintomas, traumas. Uma prática disciplinada e regular funciona como terapia
complementar a diversos tratamentos de saúde física e mental, diminuindo inclusive
o uso de medicamentos – Fonte: ScienceDaily,
link Springer
3.
Equilíbrio
no humor – A prática da meditação (de diferentes técnicas como a
contemplativa, oração, Yoga, YogaNidra)
ajudam a equilibrar e regular os transtornos de humor e ansiedade – Fonte – The Journal of Alternative and
Complementary Medicine
4. Redução nos
sintomas da Síndrome do Pânico – Depois de praticarem meditação por três meses
em conjunto com técnicas de relaxamento 22 pacientes participantes de um estudo
científico demosntrarm uma redução substancial nos efeitos do pânico e na
ansiedade. Mudanças estas que se seguiram por muito tempo. Fonte –
American Journal of Psychiatry
5. Neurociência
e Meditação – A meditação aumenta a concentração de matéria cinzenta no cérebro.
A PHD Sara Lazer da Harvard University comprovou com o uso de ressonância
magnéticao aumento da matéria cinzenta nas áreas do cérebro envolvidas com
aprendizagem e memória, controle emocional, senso de si e de perspectiva. Os estudos
mostram aumento no volume do hipocampo e nos lobos frontais de meditadores
avançados. Fonte – Psychiatry Reserach
Science Direct
E poderia continuar citando muitas outras
pesquisas, mas o que realmente importa é saber que atualmente mais de 2000
pesquisas sobre meditação estão acontecendo em diversos centros de pesquisas e
em grandes universidades. E que atualmente meditar não é mais somente uma
atividade ligada a uma pratica religiosa ou espiritual, mas esta sendo
respeitada como uma importante técnica de Terapia Complementar não só na saúde
mental mas também na física. Além disto, é uma atividade que pode
tranquilamente ser aplicada na Educação com resultados muito positivos como mudança
de comportamento, melhora na concentração, foco, aprendizagem e memória,
adolescentes lidam melhor com os conflitos e bulling. Nas empresas e grandes
corporações melhoram os relacionamentos interpessoais, melhoram o desempenho
dos trabalhos em equipe, desenvolvem a liderança consciente, diminuem os custos
com planos de saúde e muito mais.
E não importa qual é a sua crença religiosa, idade
ou sexo. Os benefícios se estendem para pessoas de todas as idades e crenças
religiosas / espirituais. Pode ser feita em qualquer lugar – em qualquer lugar!
É claro, que no início é sempre bom começar em um local com menos barulho, luminosidade
excessiva, mas quando o aluno aprende a meditar de fato, ele encontrará prazer
em meditar em um parque, no próprio escritório, durante o banho ou mesmo na
hora da alimentação, pois nem todas as técnicas exigem um local especial para a
prática de meditação.
Existem muitas técnicas de meditação, desde
técnicas adequadas para iniciantes e outras para meditadores avançados. Meditação
com ou sem objeto; sentada, caminhando ou até mesmo dançando. Muitas de fato
são ligadas à uma religião. Mas o mais importante é encontrar aquela que mais
tem a ver com a sua personalidade e necessidade.
A prática evolui e passa por diversos
estágios de desenvolvimento da atenção plena e expansão de consciência. Nenhum destes
estágios envolve o uso de drogas ou alucinógenos ou bebidas. Algumas pessoas
evoluem rapidamente outros demoram mais, tudo depende não só da escolha da
melhor técnica como também do nível de comprometimento, disciplina,
persistência, ajustes feitos pelo instrutor de meditação, esforço e vontade. Para
obter os resultados citados acima não basta meditar uma ou duas vezes por
semana, ou de vez em quando. Por isto tenho alunos que gostam de ter pelo menos
um encontro semanal com um grupo, assim tiram duvidas, trocam experiências e
sensações, aumentam a motivação, fazem os ajustes e correções de posturas,
aprendem novas técnicas de respiração, relaxamento ou mesmo de meditação e nos
outros dias pratica sozinho.
Em muitos países a meditação já faz parte das
práticas de medicina integrativa em muitos hospitais, da mesma forma que muitas
escolas já ensinam seus alunos a meditar. A meditação também melhora o nível de
empatia e de compaixão. Por isto não são somente os pacientes e os alunos que
devem praticar a meditação, é muito importante que quem ensina também seja um
praticante, mantenha-se atualizado sobre resultados de pesquisas científicas,
buscando sempre aprender técnicas que possam ajudar seus pacientes a lidar
melhor com suas aflições físicas emocionais ou mentais.
Foi pensando nisto que abri um curso de
formação de professores de meditação, onde o aluno terá a oportunidade de
aprender diversas técnicas de meditação de diferentes religiões, técnicas de
relaxamento e respiração. Abrindo assim a oportunidade de ampliar o uso da
meditação como benefício impar para todas as pessoas. Mais informações no BLOG: http://saleeladeviterapias.blogspot.com.br/Formação
de Professores de meditação.
Agenda de nossos Cursos de Meditação:
1.
Dias 28 e 29 de Novembro – Curso Intensivo de Mindfulness Based
Stress Reduction – Nível I
2.
Dia 8 de Janeiro – Programa de Mindfulness para dores crônicas
3.
Dia 14 de Janeiro – Curso de Formação de Professores de Meditação
(dois horários)
4.
Dia 14 de Janeiro – Grupo de Estudos de Filosofia Oriental
5.
Dias 25 e 26 de Janeiro – Curso Intensivo de Mindfulness Based
Stress Reduction Nível II
As inscrições estão abertas – Reserve já a
sua vaga pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com
Blog.: http://seratentomindfulnessterapias.blogspot.com.br/
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