Workshop sobre pesquisas cientificas em Meditação e Programação de Férias - PARTICIPE

Desenvolvimento Humano, Profissional, Pessoal – Autoconhecimento, expansão de consciência – mudança de vida – Autotransformação!

Inscrições e Reserva de Vagas já estão Abertas

Olá! Quero comunicar a todos os amigos, alunos e pacientes que agora estou atendendo no Espaço Viver com Arte no Campo Belo, zona Sul em SP, abrindo novos horários de atendimentos psicoterapêuticos e também abrindo uma nova agenda de cursos e workshops. O Espaço Viver com Arte tem fácil acesso e localização próxima do Aeroporto Congonhas. Agende seu horário de atendimento pelo e-mail abaixo ou reserva a vaga para participar dos nossos cursos e workshops. Tenho certeza que você vai amar o local!

Conheça nossa Programação:

   


















1) Workshop de Meditação Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – Nos últimos anos ocorreu uma popularização das técnicas contemplativas, meditativas e do Yoga, comprovando os múltiplos benefícios que elas proporcionam.  Existem mais de 2000 estudos científicos  ocorrendo nos grandes centros de pesquisas e  universidades, comprovando a efetividade destas práticas  nas diversas áreas da Saúde. Neste workshop estaremos falando sobre as ultimas pesquisas e estudos na área da meditação. O workshop é aberto à todos os interessados sobre o tema, e fiquem todos à vontade para convidar amigos e interessados no tema.

Data: 12 de Dezembro das 14.30h às 16.30h

Valor de troca: R$ 50,00 – Poucas Vagas – Reserve já a sua!

2) Você não é a sua dor nem a sua doença: alivie a dor crônica, reduza o stress e viva melhor – Participe do Programa de 8 semanas de Mindfulness elaborado para pessoas que sofrem com dores crônicas por diferentes motivos. Apostila e CD e Certificado de Participação em Curso Livre

Data de Inicio do Programa: 20 de Janeiro de 2016 das 15.30h às 17h

Público Alvo: Pessoas com dores crônicas 
por diferentes motivos, profissionais da área da Saúde em geral que tratam da dor, cuidadores, enfermeiros, Psicólogos e Terapeutas, praticantes de meditação Mindfulness.

Para mais informações sobre valores e formas de pagamento entre em contato pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com

3) Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – Curso Livre Intensivo de Mindfulness Based Stress Reduction

  Data: 16 e 17 de Janeiro de 2016 – Nível I

  Data: 30 e 31 de Janeiro de 2016 – Nível II

  Conheçam a nossa programação, Valores e formas de      pagamento pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com

  Público Alvo: Aberto para todas as pessoas que desejam     aprender a prática de Mindfulness (MBSR) tanto para uso  profissional. Profissionais da área da Saúde Mental, Medicina, Terapeutas, Professores de Meditação e Yoga, Coaches, Coordenadores Pedagógicos, Psicopedagogos e Professores, e pessoas que desejam aprender a meditar corretamente para usufruir dos benefícios da Meditação Mindfulness.

     4)  Curso Livre de Formação de Professores de   Meditação – Com duração de 18 meses, este curso irá prepará-lo como Professor, Pesquisador de meditação. Nossa programação possibilitará um amplo conhecimento de técnicas passivas e dinâmicas de diferentes religiões ocidentais e orientais, exercícios de alongamentos e respiratórios, a sabedoria de grandes mestres e textos tradicionais, visando que o professor possa aplicar estes conhecimentos nas áreas da Saúde, Educação, mundo corporativo e desportivo dentro dos mais altos padrões técnicos. Um curso especialmente elaborado para suprir o mercado de trabalho que se amplia devido às comprovações científicas dos benefícios da meditação.

Serão duas turmas:

1.     Turma da noite (Terça feira) com inicio dia 19 de Janeiro das 19h às 21.30h

2.     Turma da tarde (Terça Feira) com inicio dia 19 de Janeiro das 15.30h às 17h

Valor da taxa de inscrição e matrícula – R$ 50,00

Valor da mensalidade – R$ 296,00

Inscrições e Reserva de Vaga abertas - Solicite mais detalhes pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com

   5) Grupo de Estudos de Filosofia Oriental – Com encontros semanais toda terça feira das 19h às 21h para estudar a sabedoria antiga através dos textos canônicos e grandes Mestres do Oriente. Aproveite a oportunidade de trazer a sabedoria do Oriente que se mantém atual, revolucionária e que possibilita um profundo autoconhecimento, transformação, mudança de valores e comportamentos.

Data de Inicio: 19 de Janeiro de 2016

           Mais informações via e-mail.

6)  Workshop de Meditação Xamânica – Se você ainda não conhece seus animais de poder e mestres xamãnicos esta será um excelente oportunidade de aprender uma técnica de meditação que possibilita um rico encontro com arquétipos poderosos que possibilitam o Healing, cura e transformação.

Data: 13 de Fevereiro das 14h às 16h

Valor de troca: R$ 80,00 – Poucas vagas – Inscrições Aberta

7) Retiro de Meditação e Loving Kindness – O Sentar e o Caminhar – de 26 a 29 de Maio de 2016 Reserve já a sua vaga

Por que cultivar a Compaixão? A Compaixão é uma resposta ao sofrimento, nos convida à mudança para poder provocar empatia e preocupação. E desta forma nos sentimos motivados para agir, ajudar e aliviar o sofrimento nosso e dos outros. Este retiro tem a proposta do autoconhecimento e do aprendizado de sobre a importância da Meditação (Mindfulness) e sua evolução a Compaixão (Loving Kindness) com aulas práticas e teóricas.

Local – Centro Paulus – Parelheiros – Hospedagem deve ser realizada direto com o Centro Paulus com direito de escolha do tipo de acomodação. Endereço: Rua Amaro Alves do Rosário, 102 Parelheiros SP / SP Tel. (11) 5920-8933

Valor e formas de pagamento – consultar por e-mail: saleela.devi@gmail.com

Público Alvo: Profissionais que desejam utilizar Mindfulness  e Loving Kindness para si mesmo ou como técnica de atendimento como Terapia Complementar no tratamento de seus clientes tanto nas áreas da Medicina como da Saúde Mental, Coaches, Terapeutas, Educadores, Psicopedagogos, Professores e Coordenadores Pedagógicos, praticantes de meditação e Yoga e pessoas que desejam aprender uma técnica de meditação profunda. Pessoas acima de 18 anos.

Se houver mudança de endereço ou de data as pessoas inscritas serão avisadas com antecedência.

Facilitadora e Coordenadora dos Cursos – Sonia A F Santos (Saleela Devi) – Conheça meu trabalho ou leia meus textos nos blogs:

http://seratentomindfulnessterapias.blogspot.com.br/  ou  http://saleeladeviterapias.blogspot.com.br/

Fan Page: Ser Atento

Contato com a facilitadora e Psicoterapeuta:

E-mail: saleela.devi@gmail.com

Tel.: (11) 99463 5825

Atendimentos psicoterapêuticos acontecem no Espaço Viver Com Arte (Presencial) ou On Line via Skype. Somente com hora marcada! Afinal problemas todo mundo têm, a diferença está na forma como buscamos solucioná-los! Crescer, se superar, ter sucesso, abrir novos caminhos, curar-se, transformar-se – o processo terapêutico abre novas portas com um campo infinito de possibilidades! Atuando com técnicas profundas e contemporâneas como Mindfulness Therapy, Terapia Focada na Compaixão, Análise Junguiana, Regressão, Hipnose Ericssoniana entre outras para proporcionar ferramentas de mudanças e transformação. Atendimento só com hora marcada.

Estes e outros cursos de Desenvolvimento Humano, de Consciência e Espiritualidade podem ser oferecidos em outras cidades, estados ou espaços. Sempre abrindo espaço para novas parcerias! Entre em contato e saiba mais!

Escolhendo uma boa postura para meditar

A Importância de uma boa postura na prática da Meditação

Quando vamos meditar temos que levar em consideração algumas coisas – entre elas está a postura que devemos manter durante a nossa prática, a postura em que deveremos permanecer sem nos mexermos de forma alinhada, equilibrada/confortável e que ajude a manter o estado de quietude imprescindível durante toda a prática. Por que?

O alinhamento da coluna vertebral deve ocorrer desde o osso Cóccix até a cabeça de forma natural e confortável, para isto deve levar o queixo um pouco para dentro, de forma a deixar o pescoço também alinhado, reto, se for necessário estufe um pouco o peito, mas lembre-se de não forçar, todo o conjunto da postura deve ser confortável e natural.

Relaxe os músculos faciais, principalmente os da fronte, e é muito importante relaxar as mandíbulas. Imagine que um ovo debaixo de cada axila, ou seja, os braços não devem encostar corpo, também não apoie a cabeça na parede ou em algum encosto alto, se  não em vez de meditar a mente entenderá como um convite para um cochilo; as mãos podem ficar apoiadas nos joelhos ou no colo, fazer ou não um Mudrá é escolha do praticante.

Como sentar? Você pode sentar no chão na ponta de uma almofada ajustando o quadril, ou em um zafu (como na figura), um banquinho ou cadeira de meditação, ou mesmo em uma cadeira normal, mas neste caso não encoste, mantenha os pés bem posicionado no chão, a forma de ajustar a cabeça é a mesma. Pode escolher fazer uma Asana de meditação como a Padmasana (Lótus), a Ardhapadmasana (meio Lótus), pernas cruzadas ou a Sidhiasana (Sábio) ou qualquer outra desde que possa permanecer confortável, sem dor ou incomodo, pois o correto é permanecer na mesma postura por todo o tempo em que decidiu meditar, assim se for preciso você pode ajustar a postura com almofadas, um cobertor ou manta enrolada. O importante é a estabilidade, senso de equilíbrio e conforto.

Alguns textos budistas ensinam a imaginar a coluna vertebral como se fosse uma coluna de moedas empilhadas, todas corretamente posicionadas, este senso de equilíbrio é muito significativo, mas se você se mexer durante a prática, imagine que todas as moedas caíram, então tem que fazer todo o ajuste de novo. A quietude é tão importante quanto a estabilidade, imagine-se como uma rocha ou uma montanha que mesmo enfrentando uma tempestade permanece imóvel e estável. Com o tempo o corpo e a mente aprendem e fica mais fácil permanecer sólido na sua postura sem esforço ou sofrimento. Fique impassível diante de qualquer incomodo ou truque da sua mente.

Como obter o senso de equilíbrio? Uma técnica muito simples no ajuda a encontrar o nosso centro.  Imagine um tubo de luz e você já sentado na postura escolhida gira em torno do tubo de luz tranquilamente ajustando o corpo, de um lado e do outro, para frente e para trás até encontrar o seu centro. Observe a simetria entre o lado direito e o esquerdo, principalmente ombros e joelhos, por isto se escolher uma Asana de meditação certifique-se que consegue além da estabilidade a simetria entre os dois lados, um joelho não deve ficar mais elevado do que o outro, um ombro caído e o outro tenso por exemplo. Imagine um espelho na sua frente e veja a imagem refletida, corrija  a postura até encontrar a ideal para você.

Fazer alguns exercícios de alongamentos antes de iniciar uma prática de meditação também é muito importante, pois ajuda a manter o corpo relaxado por um período maior na postura escolhida. Nos Sutras de Patanjali isto fica bem claro, pois antes de praticar a Dhyana (Meditação) os alunos de Yoga fazem diversas Asanas, sentados, de pé, deitados, além dos exercícios de Pranayamas (respiração). Mas mesmo que você não seja um praticante de Yoga, sempre que for possível alongue-se antes de dar inicio à sua meditação. Com certeza terá uma prática de melhor qualidade e mais profundidade.

Alguns alunos me perguntam e os olhos – abertos ou fechados? Na técnica do Zazen quando nos sentamos de frente para uma parede, a regra básica são olhos semiabertos como na figura, olhando um ponto imaginário na parede à 45º à frente, mas em geral a escolha é aquela que for melhor para você, o melhor é sempre tentar as três maneiras. Mas seja qual for, o olhar deve manter-se fixo, ou seja, não devemos ficar buscando diferentes pontos para olhar. É comum os alunos iniciantes começarem com olhos fechados, mas se você tiver facilidade para dormir é melhor meditar com os olhos abertos ou semiabertos.

Outro detalhe é deixar que o conjunto – postura, aparência serena, respiração tranquila e quietude – reflitam o seu estado de espírito. Esta é a forma com a qual desenvolvemos uma mente perfeitamente equilibrada, centrada e conscientemente atenta ao mesmo tempo em que esta relaxada e descontraída.  Procure não pensar, pensamentos ruminantes ou fantasiosos tornam-se obstáculos à meditação, abrem as portas para a sonolência, emoções destrutivas ou letargia.

E afinal tudo isto para quê?

1.  Uma boa prática meditativa diminui a depressão – Muito embora as pesquisas atuais estejam focadas nos estudos sobre a Mindfulness, meditar com outras técnicas também proporcionam muitos benefícios como a redução da depressão, ansiedade, dores crônicas, pensamentos ruminantes, crenças disfuncionais, stress e seus sintomas, traumas. Uma prática disciplinada e regular funciona como terapia complementar a diversos tratamentos de saúde física e mental, diminuindo inclusive o uso de medicamentos – Fonte: ScienceDaily, link Springer

2.    Meditação na Gravidez – Muitas mulheres com gravidez de alto risco que participaram de programas que incluíam meditação e yoga provaram uma maior ligação entre as mães e seus bebes ainda no útero.  O resultado da pesquisa realizada na Michigan Health System University foi publicado no Medical News Today

3.        Equilíbrio no humor – A prática da meditação (de diferentes técnicas como a contemplativa, oração, Yoga, YogaNidra)  ajudam a equilibrar e regular os transtornos de humor e ansiedade – Fonte – The Journal of Alternative and Complementary Medicine

4.   Redução nos sintomas da Síndrome do Pânico – Depois de praticarem meditação por três meses em conjunto com técnicas de relaxamento 22 pacientes participantes de um estudo científico demosntrarm uma redução substancial nos efeitos do pânico e na ansiedade. Mudanças estas que se seguiram por muito tempo.  Fonte – American Journal of Psychiatry

5.     Neurociência e Meditação – A meditação aumenta a concentração de matéria cinzenta no cérebro. A PHD Sara Lazer da Harvard University comprovou com o uso de ressonância magnéticao aumento da matéria cinzenta nas áreas do cérebro envolvidas com aprendizagem e memória, controle emocional, senso de si e de perspectiva. Os estudos mostram aumento no volume do hipocampo e nos lobos frontais de meditadores avançados. Fonte – Psychiatry Reserach Science Direct

E poderia continuar citando muitas outras pesquisas, mas o que realmente importa é saber que atualmente mais de 2000 pesquisas sobre meditação estão acontecendo em diversos centros de pesquisas e em grandes universidades. E que atualmente meditar não é mais somente uma atividade ligada a uma pratica religiosa ou espiritual, mas esta sendo respeitada como uma importante técnica de Terapia Complementar não só na saúde mental mas também na física. Além disto, é uma atividade que pode tranquilamente ser aplicada na Educação com resultados muito positivos como mudança de comportamento, melhora na concentração, foco, aprendizagem e memória, adolescentes lidam melhor com os conflitos e bulling. Nas empresas e grandes corporações melhoram os relacionamentos interpessoais, melhoram o desempenho dos trabalhos em equipe, desenvolvem a liderança consciente, diminuem os custos com planos de saúde e muito mais.

E não importa qual é a sua crença religiosa, idade ou sexo. Os benefícios se estendem para pessoas de todas as idades e crenças religiosas / espirituais. Pode ser feita em qualquer lugar – em qualquer lugar! É claro, que no início é sempre bom começar em um local com menos barulho, luminosidade excessiva, mas quando o aluno aprende a meditar de fato, ele encontrará prazer em meditar em um parque, no próprio escritório, durante o banho ou mesmo na hora da alimentação, pois nem todas as técnicas exigem um local especial para a prática de meditação.

Existem muitas técnicas de meditação, desde técnicas adequadas para iniciantes e outras para meditadores avançados. Meditação com ou sem objeto; sentada, caminhando ou até mesmo dançando. Muitas de fato são ligadas à uma religião. Mas o mais importante é encontrar aquela que mais tem a ver com a sua personalidade e necessidade.

A prática evolui e passa por diversos estágios de desenvolvimento da atenção plena e expansão de consciência. Nenhum destes estágios envolve o uso de drogas ou alucinógenos ou bebidas. Algumas pessoas evoluem rapidamente outros demoram mais, tudo depende não só da escolha da melhor técnica como também do nível de comprometimento, disciplina, persistência, ajustes feitos pelo instrutor de meditação, esforço e vontade. Para obter os resultados citados acima não basta meditar uma ou duas vezes por semana, ou de vez em quando. Por isto tenho alunos que gostam de ter pelo menos um encontro semanal com um grupo, assim tiram duvidas, trocam experiências e sensações, aumentam a motivação, fazem os ajustes e correções de posturas, aprendem novas técnicas de respiração, relaxamento ou mesmo de meditação e nos outros dias pratica sozinho.

Em muitos países a meditação já faz parte das práticas de medicina integrativa em muitos hospitais, da mesma forma que muitas escolas já ensinam seus alunos a meditar. A meditação também melhora o nível de empatia e de compaixão. Por isto não são somente os pacientes e os alunos que devem praticar a meditação, é muito importante que quem ensina também seja um praticante, mantenha-se atualizado sobre resultados de pesquisas científicas, buscando sempre aprender técnicas que possam ajudar seus pacientes a lidar melhor com suas aflições físicas emocionais ou mentais.

Foi pensando nisto que abri um curso de formação de professores de meditação, onde o aluno terá a oportunidade de aprender diversas técnicas de meditação de diferentes religiões, técnicas de relaxamento e respiração. Abrindo assim a oportunidade de ampliar o uso da meditação como benefício impar para todas as pessoas. Mais informações no BLOG:  http://saleeladeviterapias.blogspot.com.br/Formação de Professores de meditação.

Agenda de nossos Cursos de Meditação:

1.      Dias 28 e 29 de Novembro – Curso Intensivo de Mindfulness Based Stress Reduction – Nível I

2.      Dia 8 de Janeiro – Programa de Mindfulness para dores crônicas

3.      Dia 14 de Janeiro – Curso de Formação de Professores de Meditação (dois horários)

4.      Dia 14 de Janeiro – Grupo de Estudos de Filosofia Oriental

5.      Dias 25 e 26 de Janeiro – Curso Intensivo de Mindfulness Based Stress Reduction  Nível II

As inscrições estão abertas – Reserve já a sua vaga pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com

Blog.: http://seratentomindfulnessterapias.blogspot.com.br/

Mindfulness – O que é? – PARTE I

“Este é o caminho de convergência para a purificação dos seres, para a superação da tristeza e lamentação, para acabar com a dor e a depressão, para alcançar o caminho verdadeiro, isto é, os quatro estabelecimentos da atenção plena” – Budha – 47.18 Brahma Sutta

Uma Breve História:

A Índia e a religião hinduísta são o berço de quase todas as tradições contemplativas orientais. O Yoga (palavra sânscrita que significa – reunir, religar) aplica um vasto leque de práticas contemplativas desenvolvidas justamente para unir a alma (Atman) com o Supremo (Brahman).  São identificadas quatro escolas de Yoga:

·        Jnana Yoga (Yoga do Saber);

·        Bhakti Yoga (Yoga da Devoção);

·        Karma Yoga (Yoga da Ação);

·        Raja Yoga (Yoga Real)

O sábio Patanjali sintetizou os ensinamentos do Yoga nos conhecidos “Sutras de Patanjali” que contêm oito Angas, todo um conjunto de ensinamentos que que visa levar o praticante de Yoga a uma estágio evoluído de meditação até chegar ao Samadhi (ultimo Anga).

Além do Yoga, ainda temos os ensinamentos dos Vedas e do Vedanta que motivam a pratica meditativa com inúmeros Rish’s motivando a meditação como forma de estabelecer a sua união com o Absoluto Brahman. Muitos deles tornaram-se conhecidos do Ocidente como por exemplo Vivekananda, Yogananda, Osho, Ramana Maharishi e Maharishi Mahesh.

Encontramos práticas contemplativas também no Taoísmo, que tem como base o desenvolvimento harmonioso entre os seres humanos e o mundo (o chão da existência) que permanece o mesmo depois que todos os objetos sejam extintos. A terra da existência, o sistema de mundo e o método para se alcançar esta harmonia podem ser compreendidos quando se estuda o termo chinês Tao.

Em 535 a.C surge o Budismo com diversas técnicas meditação sentadas e passivas, entre elas temos a base da Mindfulness (atenção plena) conhecida como Shamatha. A atenção plena é um estado de consciência muito importante, em qualquer situação em que estejamos e estabelece uma perfeita harmonia com a experiência do momento presente – Budha já ensinava isto aos seus discípulos em seus discursos. O tema da importância da atenção plena ou Mindfulness é referência nos ensinamentos para percorrer o caminho da liberdade. É considerada uma atitude fundamental da mente em conjunto com uma ética bem fundamentada, assim na época de Budha já era bem conhecido o fato de que álcool e drogas destruíam a capacidade de manter a atenção focada e consequentemente a base para uma vida ética e moral.

Os ensinamentos da atenção plena formam a base para a compreensão intelectual do Dhamma, eram considerados muito importantes e todo discípulo deveria saber aplicá-los nos momentos mais significativos. Mindfulness protege os sentidos, dotando o praticante da meditação com prudência, dignidade e introspecção, desta forma não mais se permite ser tomado repentinamente pelos sentidos, desejos tentadores e outras distrações que levem a consciência para longe do momento presente. A atenção plena mantem a mente nas ações propositais e apropriadas moldadas no tempo e no lugar. A atenção plena é a base de todos os tipos de meditação budista, e é uma forma de refinada de consciência que distingue os níveis mais elevados de Samadhi – ou estados mais elevados de consciência. Mindfulness torna-se o combustível que nos permite compreender a impermanência e a causalidade, as permutações e transformações que ocorrem no cotidiano. Por isso, quando o indivíduo torna-se aperfeiçoado na prática de Mindfulness ele adquire uma qualidade inalienável de sabedoria realizada, ele passa a viver sempre atento e centrado.

Os estudiosos dos ensinamentos budistas logo observam a onipresença da atenção plena no Dhamma, da mesma forma que o sal é onipresente no oceano. A prática da atenção plena começa com a meditação Anapanasati (em Pali) ou Shamatha (Sânscrito), e é próxima ou quase idêntica a prática da Vipassyana ou a meditação do discernimento “insight”. Os ensinamentos estão presentes no Theravada Satipathana Sutta, escrito a mais de vinte séculos e considerado como o Sutta mais importante em todo o cânone Pali.

“O discurso mais importante já dado pelo Budha no desenvolvimento mental é chamado de Satipatthana sutta”  Maurice Walshe – The Long Discourses of the Budha

“O Satipatthana Sutta é considerado por todos os budistas justamente a parte mais importante de todo o Sutta e a quinta essência do Pitaka e de toda a pratica da meditação” Bhikku Nyanatiloka – Caminho da Entrega pg 123

Existem centenas de cópias dos manuscritos sobre meditação em vários mosteiros, tornando o Satiphattana Sutta o livro mais influente e amplamente lido sobre meditação, e é o aspecto chave para a evolução da meditação Vipassyana Theravada contemporânea. Assim desde o princípio dos ensinamentos do Budha, as técnicas de meditação Shamatha e Vipassyana não podem ser divididas, uma é evolução da outra. Existem diferenças sutis na ênfase das diversas escolas budistas.

Enquanto Shamatha atua no desenvolvimento da atenção plena, foco e concentração, a Vipassyana atua como uma técnica meditativa que desenvolve o discernimento é uma técnica profundamente intelectual que visa dar ao praticante um discernimento direto sobre as verdades do corpo, sentimentos, consciência e os objetos da mente (Heinze, 1990).

Mas além destas duas importantes técnicas budistas, surgiu ainda a técnica do Zen com Bodhidharma (China) e mais tarde profundamente estudada e ensinada no Dogen (Japão – Escola Soto Zen), que também é uma técnica passiva, qie pode ser praticada sentada ou andando (Kinhin), com regras claras e bem definidas de execução que possibilita o alcance do Satori - uma repentina experiência consciente sobre a natureza da realidade (Watts, 1989).

Mas afinal o que é Mindfulness?

Mindfulness é uma técnica meditativa que permite que mudemos profundamente o nosso relacionamento com a nossa mente - pensamentos e sentimentos. Começa com um estado temporário de atenção plena que é acessível para qualquer pessoa, de qualquer idade e crença religiosa, estado este que pode se desenvolver com um conjunto de características permanentes para quem pratica com disciplina e diligência diária.

É uma técnica que exige um esforço para manter a mente em observação constante a algo que ocorre (Objeto da meditação), como o foco especial sobre uma experiência interior (como a respiração, por exemplo), sem avaliar, julgar ou participar. Muitos dos nossos processos mentais e emocionais têm como base a cognição e as partes inalienáveis de nossos “eus”. Nós nos vemos como pessoas que são capazes de sentir raiva, de não querer perder a paciência, ficamos deprimidos ou ansiosos, paranóicos ou tristes. Uma prática disciplinada da Mindfulness permite que a pessoa descubra as falsidades ou inverdades por trás destes sentimentos e pensamentos. Ao invés de ficarmos deprimidos podemos aprender a perceber quando e como a depressão nos atinge, o que nos leva ao quadro depressivo, aprendemos a lidar objetivamente com os momentos de dor ou a nos livrarmos definitivamente deles, não precisamos nos tornar escravos de nossos pensamentos, sentimentos ou emoções destrutivas.

Uma terapia baseada em Mindfulness permite o desenvolvimento da percepção imediata da experiência em contrate com as terapias mais tradicionais racionais ou emotivas e cognitivas que tentam transmitir a percepção a partir do terapeuta para o cliente. Desta forma, as terapias baseadas em Mindfulness começam a serem vistas como um valioso complemento a outras técnicas psicoterapêuticas e psiquiátricas, tornando-se um instrumento poderoso na caixa de ferramentas do terapeuta e até mesmo do médico e outros cuidadores.

Foi uma técnica que começou a milênios e que chegou ao momento presente como uma verdadeira tecnologia de atenção plena como uso terapêutico, com referencia de pesquisas empíricas sobre seus múltiplos benefícios, que já saíram do campo da saúde mental, chegaram à saúde física e alcançou a educação e o mundo corporativo.

Algumas noções básicas:

A forma mais simples de praticar Mindfulness é através da observação da respiração. Escolher um local, sentar-se confortável e corretamente (a postura é importante, para que a pessoa não adormeça) e manter-se focado na respiração é parte da prática meditativa. Mas qualquer pessoa que tente fazer este exercício simples vai logo perceber o quanto é extraordinariamente difícil. Parece simples, fácil, mas não é! Por quê? Porque a mente foge, vagueia imersa na corrente de pensamentos ruminantes ou fantasiosos, ela faz tudo menos simplesmente observar a experiência da respiração. E é justamente esta tensão que fica entre a intenção e distração que a pratica correta da Mindfulness procura resolver desenvolvendo a habilidade de estar atento e poder escolher. Faça a experiência – sente-se por alguns minutos apenas, sem fazer nada, apenas respire, apenas concentre toda a sua atenção na respiração natural e sem esforço e observe como se sente enquanto simplesmente respira sem fazer nada. É muito comum que surjam muitos pensamentos e diferentes sensações, também é comum que o praticante se sinta entediado, acreditando que está perdendo tempo, que nada está acontecendo de fato, já vi pessoas dormirem! Mas existe um recurso, quando o tédio surgir, pare de respirar! Aperte o nariz, feche a boca!  E com certeza você vai querer respirar intensamente (Kabat Zinn, 1990).

Se você fez o exercício, percebeu duas coisas: 1) a dificuldade de não fazer nada e, 2) a descoberta que você não tem controle sobre a sua atenção como acreditava ter!

Quer fazer outra experiência? Sente-se por uns três minutos, sem fazer nada, apenas observando a respiração. Note que do nada irão surgir pensamentos, emoções ou sensações, algo como: O que vou comer depois? Que tédio ficar aqui sentado? Onde está o meu celular? Ou outro pensamento qualquer. Mas o que é importante é que você não deve dar vazão a estes pensamentos, não pense na comida, ou no celular, não se levante, não desista, apenas reconheça o que está acontecendo, anote mentalmente e deixe de lado voltando a sua atenção para a experiência da respiração. Esta tríade – observar/reconhecer/observar – que é o coração de uma prática de Mindfulness.

Referência:

·      A History of Mindfulness – Bhikku Sujato

·      Full Catastrophe Living – Jon Kabat Zinn

·  Mindfulness: History, Technologies, Research and Aplications – Luis F M Knight

Contato com Sonia A F Santos (Saleela Devi) – Professora de Mindfulness Based Stress Reduction e Mindfulness Therapist – E-mail: saleela.devi@gmail.com

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