MEDITAÇÃO
CAUSA MUDANÇAS NA MASSA CINZENTA DO CÉREBRO
Numerosos estudos
têm indicado os muitos benefícios fisiológicos da meditação, e o mais recente
vem da Universidade de Harvard.
Um estudo de
oito semanas realizado por pesquisadores de Harvard em Massachusetts General
Hospital (MGH), determinou que a
meditação literalmente reconstrói a massa cinzenta nos cérebros, em apenas oito
semanas. É o primeiro estudo a documentar que a meditação produz mudanças ao
longo do tempo na matéria cinzenta do cérebro.
“Embora a prática da meditação está associada
a uma sensação de paz e relaxamento físico, os praticantes têm considerado
muito que a meditação também fornece benefícios cognitivos e psicológicos que persistem
o longo do dia. Este estudo demonstra que as mudanças na estrutura do cérebro
pode ser a base de algumas dessas melhorias relatadas e que as pessoas não
estão apenas se sentindo melhor, porque elas estão investindo tempo no
relaxamento” – Sara Lazar do Programa de Pesquisa Neuroimagem MGH Psiquiátrica
e Instrutora do Harvard Medical School em Psicologia.
O estudo
envolveu a tomada de imagens de ressonância magnética (IRM) do cérebro de 16
participantes do estudo, duas semanas antes da participação no estudo. Imagens de
ressonância magnética dos participantes foram também tomadas após o estudo foi
concluído.
“A análise de imagens de RM que se concentrou
em áreas onde as diferenças associadas a meditação foram observados em estudos anteriores,
encontrou aumento da densidade de matéria cinzenta no hipocampo, conhecido por
ser importante para a aprendizagem e memoria, em estruturas associadas À autoconsciência, compaixão
e introspecção.”
Para o
estudo, os participantes envolvidos em práticas de meditação todos os dias por
cerca de 30 minutos. Estas práticas incluíam ouvir atentamente gravações em áudio
na forma de meditação guiada, mantendo a consciência não julgadora de suas
sensações, sentimentos e estado de espirito.
“É fascinante ver a plasticidade do cérebro e
que, praticando a meditação, podemos desempenhar um papel ativo na mudança do
cérebro e pode aumentar o nosso bem –
estar e qualidade de vida. Outros estudos em diferentes populações de pacientes
têm demonstrado que a meditação pode fazer melhorias significativas em uma
variedade de sintomas, e estamos agora a investigar os mecanismos subjacentes
no cérebro que facilitam a mudança”. – Britta Holzel, primeiro autor do
artigo e pesquisador no MGH e Giessen University na Alemanha.
Como Meditar
Um equivoco
comum sobre a meditação é que você tem que sentar-se de determinada maneira ou
fazer algo em especial para a realização dos vários benefícios que ela pode
proporcionar. Tudo que você tem a fazer é colocar-se em uma posição que é mais
confortável para você. Ele poderia estar de pernas cruzadas, deitado em uma
cama, sentado em um sofá etc., a escolha é sua.
Outro equivoco
comum sobre a meditação é que você tem que “tentar” esvaziar a mente. Um fator
importante que eu gostava de ler a partir do estudo mencionado acima é que os
participantes estavam envolvidos em “consciência não julgadora das sensações,
sentimentos e estado de espirito”. Ao meditar, você não deve tentar encontrar o
“vazio” em sua mente. Em vez disso,
tente deixar seus pensamentos, sentimentos e emoções que esteja vivenciando neste momento. Não julgue,
apenas deixe ir e vir e procure estar em paz com eles.
REFERENCIA:
www.princeton.edu/achaney/tmve/wiki100k/docs
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