Dez Maneiras de praticar a liderança com
Atenção Plena
1.
Para Reduzir o Stress diário – Aplicar a técnica da Meditação
Mindfulness por aproximadamente 20 minutos, preferencialmente na parte da
manhã, logo ao levantar. Faça respirações abdominais profundas. Sente-se em um
ambiente calmo e mantenha uma calma intencional. Como corpo e mente são
profundamente interconectados, a quietude de um ajuda na quietude do outro.
Pesquisas científicas têm relatado o aumento na massa cinzenta do cérebro nas
regiões associadas à memória, senso de ser, empatia. E de acordo com um artigo
do NY Times, a prática meditativa reduz a matéria cinzenta na região da
Amígdala, que é uma parte do cérebro comumente associada ao stress, ansiedade e
ao processamento emocional;
2.
Auto-conhecimento – Para aumentar o senso de ser ou a
autoconsciência é muito importante praticar a observação dos sentimentos,
pensamentos, da respiração e dos movimentos e funções corporais. O
desenvolvimento da auto-observação permite ao indivíduo sair do “piloto
automático”, da mania por controles e dos pensamentos ruminantes;
3.
Empatia pelo Ser – A prática meditativa desenvolve
uma maior compaixão amorosa tanto por si – mesmo como pelos outros. Além da
compaixão também desenvolvemos maior aceitação, uma verdadeira curiosidade pela
vida, menos julgamentos e criticas maior estado de calma e quietude. A
aceitação é um passo muito maior para quem quer provocar mudanças;
4.
Energia – Adquirimos a capacidade de
gerenciar a nossa energia quando aumentamos o nível de autoconsciência dos
nossos pensamentos, emoções e sentimentos. Nossa energia é altamente
contagiosa, isto é facilmente observável quando estamos vivendo de forma
plenamente atenta. Pesquisas na área de Neurociência têm demonstrado que o
contágio emocional e a ressonância límbica são processos biológicos reais que
impactam os outros ao nosso redor quando não estamos cientes da nossa energia e
atitude diante de qualquer situação;
5.
Capacidade de ouvir – A capacidade de desenvolver a
auto - observação por si só já contribui no desenvolvimento da nossa
consciência auditiva. E não ouvimos só
os outros ou o ambiente, mas também nossos pensamentos, julgamentos e críticas.
Aprendemos a filtrar e assim também aprendemos a ouvir os outros sem os
preconceitos habituais. Isso é um dos aspectos da Inteligência Emocional –
compreender de forma verdadeira a nós mesmos e aos outros. O bom uso desta
compreensão leva ao sucesso, à qualidade de vida e ao bem-estar na vida;
6.
Envolvimento – É o desenvolvimento da
capacidade de fazer as melhores escolhas, de nos conectarmos de forma mais
significativa e autêntica com os outros, livres dos nossos julgamentos,
conceitos, percepções errôneas sobre os outros. Liderar de forma envolvente
significa manter os demais realmente motivados, porque eles também irão se
conectar melhor;
7.
Criando distância – A Meditação Mindfulness
desenvolve a chamada “pausa grávida”. Somos seres acostumados a agir sem
pensar, a agir quando nenhuma ação se faz necessária, a agir irrefletidamente,
a agir pelo piloto automático. A
Meditação Mindfulness torna o indivíduo mais consciente de seu estado de ser,
ajuda a fazer a pausa necessária na hora da decisão, a agir no momento certo e
o mais importante a praticar a ação correta. Sabemos que quando estamos estressados
agimos por impulso emocional. A “pausa grávida” contribui para ajustarmos o
nosso estado de ser, leva a energia para baixo, e a faz com que a ação correta
se ajuste ao lugar certo no tempo certo. Sabemos que como líderes isto é muito
importante;
8.
Intuição – Intuição poderia ser chamada de
a “sensação de saber”, a capacidade de ouvir a “voz interior”. Walter Isaacson
cita Steve Jobs “Eu comecei a perceber que uma compreensão intuitiva e de
consciência foi mais significativa do que o pensamento abstrato e a análise
lógica intelectual... intuição é uma coisa muito poderosa, mais poderosa do que
o intelecto, em minha opinião. Isso teve um grande impacto sobre o meu
trabalho”. Albert Einstein disse: “A mente intuitiva é uma dádiva sagrada e a
mente racional é um servo fiel. Criamos uma sociedade que honra a serva e
esqueceu a dádiva”. A Meditação Mindfulness desenvolve a nossa capacidade de
ouvir esta “voz interior”, que comumente é abafada pelos nossos pensamentos,
emoções, preocupações, ansiedade. Nosso corpo também fala, é preciso aprender a
ouvi-lo;
9.
Adaptação à Mudança – As mudanças ocorrem a todo
instante, e todo bom líder deve aprender a adaptar-se às mudanças. Mas isto é
muito difícil, porque mantemos a crença de como as coisas “deveriam ser”. Nada
errado em ter desejos, mas é importante termos uma real noção do nível de
esforço necessário para sua realização. O que as pessoas não costumam saber, é
que existe um campo de infinitas possibilidades vibrando diante de nós, e nos
direcionarmos a um deles com menos medo, com mais qualidade de presença e com
conhecimento específico da onde queremos chegar, faz com que gastemos menos
energia na sua realização. A Mindfulness
também permite o trabalho com o desapego ao que queremos ser aprendendo a
respeitar que somos. E é neste momento que nos adaptamos mais facilmente às
mudanças;
10.
Clareza e Foco – Pesquisas têm demonstrado que a
prática meditativa melhora a nossa capacidade de concentração, em qualquer
momento e em qualquer atividade. Um estudo em Harvard e na MIT por
neurocientistas descobriram que as pessoas que praticaram meditação por um
período mínimo de oito semanas tornaram – se capazes de controlar um tipo
específico de ondas cerebrais chamadas de Alfa Ritmos. “Esses padrões de
atividade são pensadas para minimizar as distrações, para diminuir os estímulos
prováveis que “agarram” a atenção” diz Christopher Moore, neurocientista do
MIT. “Nossos dados indicam que o treinamento de meditação te faz melhor no
foco, em parte, permitindo-lhe regular melhor as coisas que surgem terá impacto
sobre você”.
A prática da meditação nunca
chega ao fim,
é a sua vida e como você se
comporta em cada momento”
Jon
Kabat Zinn
(Palestra
proferida na Google)
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