Capacitação em Atenção Plena (Mindfulness) para Profissionais da Saúde

Convido a todos os profissionais da área da Saúde para nosso curso de Capacitação em Atenção Plena como Terapia Complementar nos tratamentos de saúde mental e emocional.

Serão 13 horas de aulas teórico/práticas com vivências para que o profissional aprenda a colocar a como parte do tratamento de saúde de clientes e pacientes. Curso apostilado acompanhado de CD.

O Curso se destina a Psicoterapeutas, Psicólogos, Psiquiatras, Médicos, Enfermeiros, Terapeutas corporais entre outros que desejam aprender a usar a Mindfulness Based Stress Reduction no cotidiano de seus pacientes.

Benefícios do uso da MIndfulness:

1. Melhora na memória;

2. Diminuição dos Stress e seus Sintomas;

3. melhora na qualidade do sono;

4. Esforço Mental voluntário e consciente;

5.Maior ativação de regiões cerebrais associadas a aspectos afetivos emocionais

6. Aumento das espessuras do Cortex Pré Frontal Cerebral (Área de Planejamento de comportamentos)

e muito mais....

Facilitadora: Sonia A F Santos tem 25 anos de experiencia tanto como Psicoterapeuta, Analista Junguiana, Integral Therapist, MIndfulness Therapist, como com Professora de Hatha e Asthangha Yoga, Meditação e Filosofia Oriental. Dedica seu trabalho no desenvolvimento humano e expansão de consciência. Estudou com grandes Mestres e Professores da área. É Professora de Psicologia aplicada no curso de formação de professores de Yoga e coordena e facilita diversos cursos nas área de desenvolvimento humano.

Investimento: R$ 700,00 à vista ou R$ 800,00 parcelado em duas vezes.

Data: 30/01 (das 9.30h às 17h) e dia 31/01 (das 9.30h às 13.30h)

Local: Espaço Viver com Arte - Rua Brigadeiro Godofredo Vidal, 62 Campo Belo SP/SP

Contato para inscrições ou mais esclarecimentos:

E-mail: saleela.devi@gmail.com

Whatsapp: (11) 99463 5825

Foco Atenção e Concentração definindo a sorte

A maioria das pessoas não consegue manter foco em suas atividades cotidianas. Desde crianças somos chamados a prestar mais atenção, ou manter o foco no objetivo a ser alcançado, somos advertidos a manter a concentração nos estudos ou em nossas atividades. O mundo que nos rodeia está cheio de coisas movimentos sons que nos distraem, é comum escutarmos no consultório – “Não consigo me manter focado no meu objetivo.  Ou meu filho não tem concentração na escola? Me distraio facilmente e depois não me lembro de..., Quando estou lendo divago e tenho que sempre voltar à pagina anterior porque não me lembro do que li!”

A mente se dispersa com incrível facilidade, precisamos treinar nossa habilidade de nos mantermos centrados, não deixarmos nossos pensamentos se dispersarem, precisamos aprender a controlar a nossa mente para não nos perdemos nos pensamentos ruminantes.

Somos cobrados a manter o foco, seja na escola, no trabalho, enquanto estamos dirigindo ou mesmo em casa. Muito esforço é dispendido, muita energia é gasta na tentativa de se manter concentrado na atividade que se está executando. Perdemos a oportunidade de executar um trabalho com mais qualidade, ou aproveitarmos mais o tempo quando ficamos divagando. Muitos são os fatores que nos mantêm nessa situação, pior é que muitas pessoas nem sequer sabem o que é atenção e o que a falta dela pode nos causar.

Ter domínio sobre a sua atenção é acima de tudo ser o comandante de sua mente, é assumir o controle da sua vida, é não permitir que as distrações e as atitudes baseadas no piloto automático freiem a sua vida criando obstáculos difíceis de serem contornados. Desenvolver atenção plena exige esforço, disciplina e comprometimento.

De acordo com o Dicionário de Cambrigde FOCO é – o principal ou central ponto de algo, especialmente de atenção ou interesse

“Os poderes da mente são como os raios de Sol. Quando eles estão concentrados, eles iluminam” – Swami Vivekananda

Sabemos que quando os raios do Sol são concentrados em um único ponto utilizando uma lupa, por exemplo, o fogo surgirá, quando a experiência for executada de forma correta. A concentração acontece quando focamos nossa atenção em algo específico. Desta forma gastamos menos energia, não nos perdemos na teia de pensamentos ruminantes ou atividades irrelevantes.

O sucesso não é uma questão de sorte, mas é resultado do desenvolvimento de nossa habilidade de nos centrarmos naquilo que almejamos alcançar. Seja lá o que for que você aspira realizar em sua vida, não perca o foco, não se distraia no caminho, mantenha-se centrado no seu objetivo, desenvolva a atenção plena para executar da melhor forma possível cada atividade do seu dia, ganhe tempo e qualidade de vida, evite as distrações. Assuma o controle, gerencie sua vida, seus projetos, sua capacidade de manter-se concentrado.

Manter-se concentrado permite que tenhamos maior compreensão, melhoramos nossa memória, executamos com mais qualidade nossas atividades, mesmo as mais rotineiras, trabalhamos com mais eficiência e facilidade.

A mente se torna mais controlável e não se perde dentro das fantasias e preocupações negativas quando devidamente treinada para manter atenção plena. Uma forma de treinamento que vem sendo investigada pela Neurociência é a Mindfulness (atenção Plena), com sua prática diária e disciplinada conquistamos domínio mental e alcançamos mais qualidade de vida através de um estado de paz e plenitude.

Quando nossa mente se parece com um cavalo indomado puxando uma carroça, arrumamos muitas desculpas, alegamos que não temos tempo, estamos ocupados demais, que as circunstâncias não são adequadas, estamos velhos demais para desenvolver novas habilidades, que é difícil ou que o investimento de tempo e dinheiro é alto demais.  De fato é importante salientar que desenvolver novas habilidades exige tempo, investimento, dedicação e compromisso, persistência diante das dificuldades e obstáculos que muitas vezes são armadilhas mentais inconscientes para não sair da zona de conforto. É preciso planejamento e disciplina para praticar os exercícios.

Existem muitas técnicas para o desenvolvimento da atenção plena, foco e concentração. Uma que conheço e confio é a prática da Mindfulness – uma técnica de meditação não religiosa, acessível a qualquer pessoa de qualquer idade ou formação educacional que quando aplicada na vida cotidiana pode efetuar mudanças impressionantes na maneira como nos sentimos e pensamos e posso dizer na qualidade de como executamos nossas atividades e gerenciamos a nossa vida pessoal e profissional e estou falando do nível neural básico.

Atualmente as pesquisas científicas realizadas nos centros de estudos de grandes universidades comprovaram que a pratica da meditação pode até mesmo mudar a estrutura cerebral, principalmente nas áreas ligadas à atenção. Bastam cinco a dez minutos diários para se obter excelentes resultados.

As origens da meditação estão nas tradições orientais (Budismo, Hinduísmo e tradições chinesas), porém as técnicas iniciais de qualquer tradição estão mais conectadas com o desenvolvimento da concentração do que no desenvolvimento da espiritualidade, pois para evoluir na pratica meditativa é preciso primeiro acalmar a mente, concentrá-la no momento presente, afastar todas as distrações e preocupações, domar a mente.

Pesquisas demonstram que a pratica da Mindfulness melhora a função cognitiva e até mesmo as funções vitais dos adultos mais velhos. Por isto, muitas escolas têm adotado práticas meditativas como parte do cronograma diário com excelentes resultados não só no aprendizado como no gerenciamento dos conflitos. E os benefícios ainda podem ir mais longe, com aproximadamente vinte anos de pesquisas estamos só no começo das descobertas, podemos mesmo dizer que elas mal começaram a serem divulgadas. Por exemplo, a ciência já comprovou que quando a mente não tem um alvo para manter-se focada o stress e seus sintomas como a depressão e/ou a ansiedade podem assumir níveis mais elevados. Dê um foco e o equilíbrio emocional pode ser restaurado.

O desenvolvimento da atenção plena não regula somente as emoções. Somos seres que acreditamos na possibilidade de executarmos multitarefas ao mesmo tempo. Mas nossa capacidade de atenção não é infinita, na verdade o que fazemos é transformar nossa atenção em um macaquinho que fica pulando de galho em galho, nos distraímos com muita facilidade e vamos de uma tarefa a outra, de um pensamento a outro, e assumimos mais responsabilidades do que realmente temos a capacidade de dar conta, no final do dia estamos exaustos, sem energia, sacrificamos nossa capacidade de atenção e concentração, nosso foco desaparece como um passo de mágica e mesmo assim queremos ter sucesso. Muitas vezes ou na maioria das vezes nem sabemos para onde estamos realmente indo e quão distante está nosso sonho de ser realizado, mais fácil fica reclamar ou culpar o mundo externo.

A Universidade de Washington pesquisou justamente os efeitos da prática meditativa na execução de multitarefas na vida cotidiana em profissionais da área de Recursos Humanos. Deram uma lista com diferentes atividades a ser cumprida em apenas vinte minutos.  Dividiram os participantes em três grupos – um participando do Programa de oito semanas de Mindfulness, outro sem nenhum conhecimento de meditação e outro somente aprendeu a meditação posteriormente. Os únicos participantes que apresentaram uma atenção com qualidade para a lista a ser executada foram aqueles tiveram treinamento em Mindfulness – eles não só relataram equilíbrio emocional como uma melhor capacidade de concentração (leia mais no site www.nytimes.com – The power of concentration).

Os benefícios de treinar a mente para desenvolver foco e concentração não são observados somente nas funções cognitiva/comportamental, mas também na saúde física. Sabemos agora que o desenvolvimento da atenção plena chega a melhorar a conectividade dentro das redes de atenção do cérebro – mudanças importantes que impactam na nossa capacidade de cair nas armadilhas da distração.

As técnicas de meditação permitem que conheçamos a qualidade de nossos pensamentos. Como somos ensinados desde crianças a manter a mente ocupada não nos damos conta de quanta energia gastamos com pensamentos sem importância, permitimos que as preocupações dominem a nossa vida. E ainda achamos isto natural, afinal fomos ensinados que mente vazia é oficina do diabo, não é? Mas posso arriscar que é bem o contrário. A mente vazia nos leva a estados de aceitação paz e plenitude. Temos que aprender a acalmar nossos pensamentos, esvaziar a mente de sua ruminação, ensiná-la a se manter centrada, focada, consciente, livre de temores e preocupações, assim fica mais fácil pela estrada que leva ao sucesso almejado, e sucesso não é fruto da sorte.

Costumo ouvir que manter a mente concentrada é uma tarefa exaustiva, difícil e desagradável – criamos uma verdadeira crença, uma crença negativa! E pior – esta crença é desenvolvida na infância! Muito cedo a criança aprende a ter verdadeira aversão à concentração nos estudos ou em atividades que ela precisa realizar de forma forçada ou que ela não gosta – não damos a ela escolha ou liberdade em como realizar, mas a coagimos a realizar segundo as regras pré-determinadas. Muitas escolas na Finlândia tem transformado a maneira como a escola deve funcionar no seu papel educativo com resultados que colocam este país com a melhor qualidade de educação no mundo, a meditação faz parte das atividades cotidianas no curriculum das escolas, que maior sucesso do que aprender de forma mais leve e consciente desde criança?

Muitas pessoas já compreenderam que o sucesso vem junto com o desenvolvimento do foco e pelo fortalecimento da atenção plena e da concentração.

Benefícios do desenvolvimento do foco e da concentração:

·        Controle dos pensamentos, ruminações e fantasias;

·        Habilidade de manter foco no objetivo;

·        Melhora na qualidade das escolhas;

·        Aumento da capacidade de memória e aprendizado;

·        Melhora na autoestima e autoconfiança;

·        Aumento na força de vontade

·        Aumento na positividade e determinação

·        Maior felicidade interior;

·        Desenvolvimento de estados de paz e plenitude;

·        Melhor gerenciamento de conflitos e nas relações interpessoais;

·        Evolução nas práticas meditativas;

·        Desenvolvimento de liderança consciente;

·        E muito mais...

Apenas algumas dicas para fortalecer o foco:

·      Quando ler um livro, leia o livro – concentre-se na leitura, não permita que os pensamentos não relacionados ao tema do livro o distraiam, ignore qualquer distração;

·      Quando estiver uma atividade, execute somente ela, por exemplo: se cozinhando, apenas cozinhe, dirigindo apenas dirija!

·      Concentre-se em cada ação, cada movimento, até mesmo no banho;

·      Cada atividade é única, concentre-se nela como se estivesse buscando a perfeição e total dedicação;

·      Aprenda a escutar com atenção!

·      Faça uma coisa de cada vez!

Se desejar você pode participar do nosso Workshop Gratuito – O Foco define a Sorte? Que irá acontecer no dia 9 de Janeiro às 14h ou se inscreva para participar do Curso de Mindfulness Nível I dias 16 e 17 de janeiro. Ambos no Espaço Viver com Arte – para saber mais escreva para o e-mail: saleela.devi@gmail.com

Mas se quiser se desejar um trabalho individual os atendimentos também acontecem no Espaço Viver com Arte.

Sonia A F Santos – Psicoterapeuta, Mindfulness Based Therapist, Mindfulness Instructor

Porque a terapia é eficaz?

As pessoas sentem fortes emoções como depressão angústia ansiedade, raiva, apegos ou aversões entre outras que estão na raiz do sofrimento, algumas tentam sozinhas ao longo do caminho encontrar soluções para as suas dores emocionais ou psicológicas, conversando com amigos, lendo livros de autoajuda, falando com estranhos sem conseguirem resultados eficazes, muitas vezes aumentando os efeitos negativos das emoções destrutivas. Procurar um terapeuta é a forma mais adequada de trabalhar com as dores emocionais, mentais ou psicológicas.

Podemos definir a Psicoterapia como técnica de tratamento para as dificuldades mentais, emocionais ou de relacionamento. É geralmente considerada como sendo tratamento por meio da fala em vez de somente com uso de medicação. Claro, que em alguns casos, os dois podem ser usados juntos, muito embora toda a cautela sobre o impacto que a medicação pode ter sobre a capacidade de o cliente experimentar a si mesmo e também de falar livremente sobre seus incômodos deve existir, isto muitas vezes exige o trabalho conjunto com um Psiquiatra.

O trabalho psicoterapêutico geralmente envolve o desenvolvimento de uma relação entre o terapeuta e o cliente diferente das outras relações. Não é de uma amizade, não é uma relação de negócios, de ensino ou de família. É uma relação com limites claramente definidos de espaço e tempo, mas um limite tal que permita a confiança para que o cliente possa compartilhar seus pensamentos e sentimentos, historia e biografia que de outra forma seriam difíceis de compartilhar e refletir.

Algumas vezes, durante as sessões de psicoterapia, o cliente pode ter a necessidade de reexperimentar uma situação vivenciada no passado e os sentimentos envolvidos, isto é importante para poder trabalhar com as emoções envolvidas, tomar maior consciência, compreender e aceitar os fatos para reduzir o poder que ela ainda exerce na vida cotidiana presente. Por isso o terapeuta oferece um ambiente e uma qualidade de relacionamento profissional protegido e seguro. Ele não garante o sucesso sobre o tratamento, porque não existe garantia absoluto de sucesso, ele trabalha com healing e não com cura. Quando existe dedicação, compromisso mútuo, tempo, confiança, no entanto, é geralmente possível fazer as mudanças internas que o cliente deseja e suporta.

Os profissionais como Psicoterapeutas, Analistas, Psicanalistas ou Psicólogos Clínicos, são profissionais que passaram anos estudando técnicas adequadas para lidar com os desequilíbrios emocionais, sentimentais, pensamentos ruminantes ou fantasiosos, comportamentos negativos, hábitos nocivos, adicção, perdas e lutos, rompimentos, dificuldades de comunicação, stress e seus sintomas como depressão e ansiedade, insônia entre tantos outros sofrimentos. Existe uma enorme diversidade de técnicas atualmente, áreas como a Neurociências e a Neurobiologia vêm pesquisando e estudando ampliando nosso conhecimento sobre a estrutura cerebral, a influencia dos desequilíbrios emocionais na saúde física e mental e propondo novas abordagens de tratamento.

As terapias como Mindfulness Based Therapy, Terapia Focada na Compaixão entre outras que estão sendo cientificamente estudadas oferecem ajuda prática e eficaz para pessoas que estão deprimidas, ansiosas, sofrem com fobias ou pânico, traumas, vícios, raiva ou problemas de relacionamentos, perdas e luto. Elas são eficazes porque atuam aliadas às técnicas de terapia baseadas na fala como a Psicanálise ou a Análise Junguiana ou a Psicologia Contemplativa.

O trabalho do terapeuta é ajudar seu cliente a restabelecer um equilíbrio emocional, evoluir enquanto um ser humano equilibrado e emocionalmente saudável, desenvolver e expandir sua consciência, se autoconhecer para não cair nas armadilhas da mente e assim aprender a não viver no piloto automático, ter mais foco, atenção e concentração, conhecer e aprender a viver em paz com a sua realidade fazendo as melhores escolhas para sua evolução e transformação, desbloquear seu caminho, conhecer suas emoções e aprender a lidar com elas.

Algumas pessoas tiveram experiências traumáticas que podem mesmo que de forma inconsciente interromper o caminho evolutivo natural, no entanto ele aprendeu a reprimir suas angústias que em algum momento da vida voltarão como sintomas físicos, doenças, dificuldades de relacionamentos interpessoais, interrupções que só pararão na morte. Fugir do tema não resolve conversar com pessoas não adequadas só pode piorar a situação.

Algumas abordagens terapêuticas podem ser filosóficas como a Maiêutica, a Psicologia Budista (que não é religiosa, como o nome pode parecer), outras são mais cientificas, mas todas oferecem uma oportunidade de transformação. As terapias baseadas na conversa seja ela filosófica ou não têm contribuído no processo de healing das dores internas a muitas décadas. Conhecendo a biografia e a história do cliente também conhecemos seu posicionamento ético, metodológico, os valores e princípios que norteiam seus comportamentos e hábitos diante de qualquer fenômeno existente e experiência de vida.

O terapeuta investiga e analisa os pensamentos complexos, as fantasias e metáforas por trás do diálogo. Os aspectos da personalidade que influenciam a vida do cliente e a estrutura de sua realidade e o posicionamento do cliente diante das situações do cotidiano.

No começo do ano a grande maioria das pessoas acredita tudo será diferente, poucas são aquelas que percebem que se a mudança não for interna tudo continuará exatamente do mesmo jeito. Continuaremos com nossos desequilíbrios emocionais, com nossas dificuldades de comunicação, sem metas ou objetivos claros e bem definidos, sem planos de ação para realizar nossos desejos, ou seja, na melhor das hipóteses tudo o que mudará será que ficaremos um ano mais velho.

Perderemos as chances de aproveitar as oportunidades mesmo em tempos de crise, de evoluir na empresa, de termos relacionamentos mais felizes, de mudarmos a nossa história e não mais repetirmos as histórias de nossos pais ou de nossos ancestrais, de nos conhecermos melhor e mais profundamente, de sairmos do piloto automático, fazermos escolhas mais conscientes, trabalhar nossas fobias e angústias, sair dos estados depressivos ou ansiosos, enfim de nos transformamos em pessoas ainda melhores.

O processo tem um custo, como tudo na vida. Mas o olhar não é de custo, mas de investimento em você! O retorno para alguns é quase que imediato, para outros um pouco mais demorado, para outros pode levar anos. Costumo dizer aos meus alunos e clientes que todos nós somos diamantes brutos, apenas precisamos nos lapidar para deixar nosso brilho interno iluminar nosso caminho em vez de vivermos dependendo da luz dos outros mas não dá para fazer isto sozinho.

Sonia A F Santos – Psicoterapeuta – Espaço Viver com Arte – Campo Belo SP/SP – E-mail: saleela.devi@gmail.com