Transformação

Querendo transformar a sua vida?

Muitas vezes ouvi, “mente vazia, oficina do diabo”. Pacientes e alunos reclamam da dificuldade de manter a mente calma, os pensamentos ruminantes são constantes tanto de dia como à noite, causando insônia, cansaço físico, diminuição da criatividade entre outros fatores. Parecem incapazes até mesmo de diminuir a atividade mental.

Recomendo a pratica de Meditação Mindfulness no consultório, ou de outras técnicas que ensino da Oficina de Meditação e Saúde como um recurso para acabar com o stress, a depressão e a ansiedade. Meditar diminui os pensamentos ruminantes, os praticantes disciplinados chegam a eliminá-los. Sempre aviso que não é na primeira prática que isto acontece, meditação exige compromisso e disciplina.

Existem vários estágios na prática meditativa, e não evoluímos da noite para o dia e nem pulamos os estágios. Cada um percorre a jornada no seu devido tempo, de acordo com seu esforço e psicologia individual. Por isso é muito importante a existência de um instrutor de meditação, que vai acompanhando o processo de cada aluno individualmente, gerenciando as expectativas, orientando nas dificuldades, até que a prática meditativa se torne um hábito saudável e diário e o praticante começa a perceber os profundos benefícios da meditação.

Aqui seguem algumas dicas:

1)     Simplesmente Seja – quando estiver praticando uma técnica de meditação, simplesmente seja você mesmo. Não há nada para ver, nem para acontecer. Meditando com uma intenção específica ou sem nenhuma intenção, tudo o que deve acontecer é que o praticante entre no seu estado natural de SER. Não há nada para fazer, nem para acontecer.

Quando sentar para meditar, estabeleça um tempo, peça para alguém avisá-lo sutilmente, ou ponha um alarme.  Deixe tudo o mais de lado. Assuma um compromisso com você mesmo. Quando terminar sua prática permaneça ainda sentando por alguns minutos. Mantenha-se presente e consciente. Este é um momento somente seu, de estar com sua essência.

2)     Mantenha – se Consciente – acho incrível quando leio ou ouço que meditar é fácil. Acolher um silêncio mental manter-se na calma e na serenidade é difícil e por causa disto muitos desistem. Ensino meus alunos a testemunharem o silêncio mental, sem brigar consigo mesmo quando algum pensamento aparece.

Quando este silêncio acontece, fica mais fácil estar presente na meditação. Torna – se prazeroso meditar. É neste momento que começamos a nos descobrir, de nos autoconhecermos. A meditação nos revela um mundo interno que desconhecemos. Por isso é muito importante que se tenha um local para praticar, silencioso, neutro e confortável. Pode sentar no chão em uma almofada, Zafu ouno Seiza (banquinho) de forma equilibrada, centrada, confortável. Não confortável demais que permita uma soneca.

3)     Consciência Corporal – o ideal são olhos semi - abertos, mas pode fechá-los para observar a si – mesmo, sua temperatura, as sensações e percepções, ajustando o corpo até ter certeza que está confortável, respirando profundamente algumas vezes, ouvindo seus sons internos, atendendo à todas as necessidades do corpo, criando a unidade mente/corpo. É importante fazer um Body Scan, observando pontos de tensão e relaxando-os.

4)     Respiração – normalmente respiramos aproximadamente quinze vezes pó minuto de forma involuntária. Quando praticamos respiração nosso metabolismo diminui, podendo chegar a três respirações por minuto. Respirar corretamente é muito importante. Observe a qualidade de sua respiração, o ideal é que seja abdominal. Mentalmente siga sua respiração, observe que ela pode ser voluntária e involuntária. Respiração é vida, vida que flui para dentro e para fora. Podemos estabelecer o ritmo da respiração, fazer pausas. Conheça a qualidade de sua respiração.

5)     Consciência Emocional – é comum os alunos tomarem mais consciência das suas emoções conforme vão evoluindo na meditação. Começam a perceber quando uma emoção específica está chegando, como a raiva por exemplo e assim não precisam agir no piloto automático, meditar possibilita entre tantas coisas que cada emoção tenha o seu lugar dentro do nosso mundo interior. E desta forma podemos parar de classificá-las, negá-las, justificá-las. Cada uma pode ocupar o seu lugar dentro do nosso corpo.

6)     Diálogo Mental – muita coisa acontece conosco quando estamos meditando. A mente revela toda a sua capacidade de perturbar a prática com pensamentos inúteis, tagarelice, fantasias, planejamentos. Nunca nos disciplinamos para a calma mental, a mente literalmente grita por atenção. É neste momento que tomamos consciência do nosso diálogo mental. Mas não somos este diálogo. Não devemos gastar nossa energia dando atenção à mente e o fluxo de pensamentos que surgem. Apenas testemunhe seus pensamentos e permita que eles vão embora do mesmo modo que vieram. A meditação nos ensina a observar a mente, acalmá-la até chegarmos ao prazeroso silêncio mental.

7)     Disciplina – A prática meditativa deve ser feita diariamente. Devemos escolher um momento dentro da tão comprometida agenda para meditar. Quando temos disciplina e comprometimento vamos percebendo que o tempo de silêncio mental aumenta. Cada minuto de paz mental é uma vitória. Reconheça isto. Congratule-se! Quanto mais praticar mais perto de encontrar paz e serenidade estará. Cada prática é um passo na longa jornada. A cada prática vamos conhecendo melhor o nosso mundo interno, aprendendo que não somos nossos pensamentos. Que podemos nos controlar melhor diante das  diferentes situações do dia-a-dia.

8)     Transformação – se seguimos as instruções do nosso mestre, dia – a – dia vamos evoluindo na meditação. Podemos começar a explorar nosso rico mundo interior. É importante observar que assim como os pensamentos vêm e vão, o silencio também. Nossos dias também não são iguais. Nós não somos os mesmos do dia anterior. Por isso não se julgue nem critique, mas abra-se para novas experiências, novos comportamentos. Mantenha sempre uma atitude positiva, aprenda a perdoar-se se falhar, mas não desista. Insista! Crie compromisso consigo mesmo.

Uma das importantes descobertas das muitas pesquisas científicas sobre a meditação, é que o praticante vai descobrindo novas fontes de inteligência. Sabemos que os praticantes avançados de meditação tem a massa cinzenta do cérebro aumentada.

Aprendemos a ouvir nossa voz interior, temos mais insights, sussurros reveladores. Descobrimos um aumento na criatividade, nas ações pró-ativas, muitos aspectos de nós que estavam latentes se revelam. Uma riqueza surge através do silêncio. Precisamos apenas estar atentos. Quando chegamos neste estágio estamos alinhados com o Universo, nos curamos de muitos males, aprendemos novos ensinamentos.

9)     Adquirindo Sabedoria – conforme avançamos na jornada meditativa podemos acionar nossos arquétipos. Podemos  fazer perguntas e lançá-las dentro de nossa mente silenciosa e permanecer no silencio aguardando uma resposta. Que pode vir ou não. Que pode vir em outro momento ou situação. Porém reconhecemos a resposta quando ela vem. É um processo pacífico, sem regras internas pré - definidas, concretas. Nossa sabedoria interna vai revelando-se aos poucos, respeitando nossa capacidade de percepção e nosso compromisso conosco mesmo.

Meditar não vai torná-lo somente mais inteligente, muitos outros benefícios na saúde física, mental e emocional vão surgindo conforme nos dedicamos à prática. Nossa vida flui melhor, o que não significa que vamos ficar livres dos problemas. Mas nosso olhar sobre ele e as nossas ações se modificam. Saímos do piloto automático e deixamos que nossa essência assuma as rédeas da nossa vida. É assim  que a transformação acontece!

Sonia Ap F Santos (Saleela Devi)

Mais informações entre em contato pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com