Yoga Nidra pode ser traduzido como "sonho consciente", que é alcançado deixando o estado de vigília, passando pelo sonho que se estende por todos os pensamentos e impressões da mente, mantendo-se plenamente consciente. A mente permanece na fronteira entre a vigília e o sono.
Dos três estados de consciência descritos nos Upanishads (vigília, sonho e sono profundo) é o estado de sono profundo, mas com plena consciência. Atingir este estado é necessário para a evolução pessoal e espiritual. O objetivo final desta prática é a experiência da própria consciência. Um método de iluminação e auto-realização
No estado de Yoga Nidra, a mente é muito receptiva. A consciência está operando em uma área onde ela se expande até o subconsciente, integrando as dimensões inconscientes. O subconsciente é o único nível que está ativo e, a este nível as memórias e pensamentos são, portanto, sem forma e sem imagens, como quando você sonha. Não a consciência visual de forma alguma. O subconsciente tem uma grande receptividade com a origem, a essência da nossa personalidade e da forma concreta aos nossos ideais. São as Samskaras que provocam o stress profundo e a agitação mental, são atenuados pelo Yoga Nidra. Esses pensamentos e ações são condicionados e, portanto, nós devemos eliminá-los.
O relaxamento que ocorre neste estado é muito grande, resultando em física, emocional e mental. Ele entra no estado chamado de "Alpha", que trata de relaxamento profundo, quando as ondas cerebrais estão se tornando cada vez mais lentas, ao contrário do estado "beta", em que nos encontramos durante a vigília.
De acordo com inúmeros estudos que o estado "alfa" é o ideal para "apresentar" em nossa consciência os pensamentos e idéias positivas, que vêm sob a forma de "declarações" e que irá ajudar a alcançar os objetivos a que nos propomos.
Swami Satyananda Saraswati desenvolveu uma maneira de alcançar esse estado de meditação e relaxamento profundo, adaptando técnicas derivadas da antiga prática tântrica Niassa. Removendo conteúdo ritual, mantendo sua essência, a fim de aproveitar nosso tempo. Criando uma prática que pode ser aprendida, guiada por um professor e também na seqüência de uma gravação. Depois de conhecer a arte e os tempos de Nidra, você pode praticar sozinho.
PASSOS PARA alcançar o estado de Yoga Nidra
Em fases diferentes para atingir o estado de Yoga Nidra, a consciência vai se retirar do lado de fora, os sentidos, o corpo físico, respiração, emoções, sentimentos e pensamentos.
A. PREPARAÇÃO E RELAXAMENTO
Palco que preparar o corpo, a mente para criar um estado de prontidão. A flexibilização vai permitir que a mente esteja mais receptiva, alerta, dando-nos um bom estado físico e mental.
B. Sankalpa ou resolução
O Sankalpa é uma afirmativa mentalmente repetida três vezes no início e no final do Yoga Nidra. Deve ser um pequeno e positivo, livre de qualquer tipo de negação implícita. Você tem que repeti-lo mentalmente, sentir e ver. Esta resolução quando repetida em um estado relaxado vai pedir que a mente consciente dê à mente subconsciente, que agora é muito receptiva para depois ser revelada conscientemente fazendo as alterações na personalidade e vida. Eles interferem com um diálogo mental positivo. Perante as situações similares ou repetidas, são os nossos conceitos e preconceitos que nos impedem de fazer o certo e levam a resultados desfavoráveis toda vez que atuam. O propósito real do Sankalpa, é influenciar e transformar todo o padrão de vida que nos afetam fisicamente, emocionalmente, mentalmente e espiritualmente. Portanto, devemos nos concentrarmos apenas em um aspecto da nossa personalidade, como erradicar os maus hábitos, ou realizações materiais, que são limitantes. Mas se formular um Sankalpa para nos influenciar em toda a nossa natureza, vamos ajudar a despertar o potencial interior, e todos os outros aspectos da nossa vida também será transformado.
Exemplos Sankalpa:
• Sou melhor a cada dia em todos os aspectos
• Tenho confiança em mim
• Tenho harmonia física e mental
• Desperta o meu potencial espiritual
C. RODÍZIO DE CONSCIÊNCIA
É um passeio sistemático de todas as partes do corpo. É feito sem problemas, sem pausa, em uma ordem específica, enquanto repetimos mentalmente o Sankalpa e visualizamos as áreas nomeadas. Temos que fazê-lo sem esforço. É importante fazer sempre a mesma rota.Como cada área do corpo, tem sua representação precisa no córtex cerebral, o movimento progressivo da consciência através das áreas do corpo, sensibilizam todos os circuitos neurais que deixam o corpo para o cérebro, estimulando todas as áreas do cérebro em que o corpo é representado. Assim, ele induz a um relaxamento físico grande, fazendo com que a consciência retire gradualmente os sentidos em um estado de interiorização (Pratyahara).
D. Respiração Consciente: CONTAGEM Respiração
Trata-se de observar o fluxo espontâneo de respiração de uma maneira passiva, sem interferir nele, sem modificação. Isso trará uma maior profundidade no estado de relaxamento. Propomo-nos a realizar uma contagem da respiração em ordem (por exemplo: 54-1) diminuindo ou observação da respiração nas narinas, garganta, peito, etc Ao contar para trás, devemos ter uma maior atenção para a mente não se espalhe ou simplesmente cair no sono. Através deste estágio, sem dormir, é quase totalmente no estado de "Nidra."
E. SENSAÇÕES OPOSTAS
Nesta fase nós tentamos evocar e experimentar sentimentos e emoções conflitantes com uma forte psicossomática, em seguida, devemos removê-los com vontade. Esta medida nos ajuda a alcançar o relaxamento, a nível emocional como reviver lembranças e sentimentos profundos, examinando-as com "atitude” individual, podemos ver as feridas que foram estabelecidas e nossa resposta a elas, ficando relaxado por dentro, sem envolvimento emocional.
Ao fazer oposição com que esses sentimentos conscientemente, estimulando os centros cerebrais que regulam a sua atividade, desenvolvendo algum controle sobre as funções que, inicialmente, são involuntários, como a temperatura corporal. Ao mesmo tempo, quando nós experimentamos sentimentos conflitantes estamos equilibrando a atividade dos hemisférios cerebrais e com a prática, podemos transcender o sofrimento que advém do apego e aversão para a dualidade de experiências de vida.
Isso faz com que se purgue as sensações desagradáveis.
Os sentimentos conflitantes que podem trabalhar no Nidra são:
• Peso - leve
• amor - Ódio
• Dor - prazer
F. Chidakasha
A observação e a consciência da ChidaKasha (imagem mental, o espaço livre interno) contribui para aumentar o efeito da mostra, uma vez que parece que o subconsciente e o inconsciente, a atividade ajuda a purificar a mente. Este espaço é fácil de mostrar imagens, lembranças, projeções mentais, etc
G. DISPLAY
Nesta fase há um desconhecimento total do corpo físico; ocorre o relaxamento mental. técnicas de visualização podem revelar o conteúdo armazenado no subconsciente e no inconsciente, que geralmente se manifestam nos sonhos. O reconhecimento e a liberação deste material que é deliberadamente induzidos a criar um sonho que a consciência consciente, desperta e livre.
A mente armazena experiências de vida de uma forma simbólica, portanto, as imagens usadas no Nidra, o símbolo utilizado como um catalisador para provocar uma reação em partes inconscientes da mente, para que possamos limpar esses samskaras (impressões mentais), para avançar e evoluir na vida. Não há distinção entre o consciente e o inconsciente, o desaparecimento de todas as imagens psicológicas.
A capacidade de visualizar que se desenvolve com a prática, e surge quando a mente está focada, portanto, se a mente é distraída, é muito difícil porque a atenção não pode ficar o tempo suficiente para criar a imagem. Ele termina com imagens de calma, paz e espiritualidade.
Pode acontecer tanto na arte da evocação de sentimentos em oposição à técnica de visualização para produzir uma forte reação emocional, o afloramento das samskaras como traumas, lembranças dolorosas, complexas ou quaisquer aspectos negativos do passado não resolvido. Com a manifestação destes conteúdos mentais podemos resolvê-los e purificá-los, porque eles estão latentes nas camadas profundas da mente. Para isso, devemos observar com "consciência testemunha", sem julgar ou analisar intelectualmente, aceitando que tudo é parte de nossa evolução, e do nosso processo.
I. Sankalpa
Repita a mesma recomendação feita no início da prática.
J. FINAL
A Prática vai acabar lentamente deixando a mente voltar a responder a estímulos provenientes do exterior, a percepção da respiração, o corpo físico começará gradualmente a recuperar o tônus muscular, com pequenos movimentos irá intensificar até retornar ao estado de vigília.
Perceber todo o corpo relaxado no chão, eu vejo o corpo físico, percebo o espaço físico ocupado pelo meu corpo.
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