Meditação Caminhando - Dica de Felicidade

MEDITAÇÃO CAMINHANDO – KINHIN

UMA FORMA SUPER SAUDÁVEL DE MEDITAR

Os passos abaixo são adaptados de uma meditação guiada, conduzida pelo especialista em mindfulness  Jon Kabat-Zinn 

Encontre um local prazeroso (um parque, um jardim, uma rua calma) . Encontre uma pista que permita que você ande de um lado para o outro por 10 a 15 passos - um lugar relativamente tranquilo, onde você não será perturbado nem mesmo observado (uma vez que uma meditação lenta e formal a pé pode parecer estranha para pessoas desconhecidas) com isso). Você pode praticar meditação andando dentro de casa ou fora da natureza. A pista não precisa ser muito longa, pois o objetivo não é chegar a um destino específico, apenas para praticar uma forma muito intencional de caminhar, onde você está refazendo seus passos.

1.     Comece seus passos. Caminhe 10 a 15 etapas ao longo da pista que você escolheu e, em seguida, faça uma pausa e respire o tempo que quiser. Quando estiver pronto, vire e ande de volta na direção oposta à outra extremidade da pista, onde você poderá pausar e respirar novamente. Então, quando estiver pronto, vire mais uma vez e continue com a caminhada.

2.     Os componentes de cada etapa. A meditação a pé envolve um pensamento muito deliberado e uma série de ações que você normalmente realiza automaticamente. Quebrar esses passos em sua mente pode parecer estranho, até ridículo. Mas você deve tentar observar pelo menos estes quatro componentes básicos de cada etapa:

a) a elevação de um pé;
b) mover o pé um pouco à frente de onde você está;
c) a colocação do pé no chão, curar primeiro;
d) a mudança do peso do corpo para a perna dianteira à medida que o calcanhar traseiro se eleva, enquanto os dedos do pé permanecem tocando o chão ou o chão.

Então o ciclo continua, como você:

a) levante totalmente o pé traseiro do chão;
b) observe o pé de trás enquanto ele balança para a frente e abaixa;
c) observe o pé de trás enquanto ele entra em contato com o solo, calcanhar primeiro e depois posicionando o restante do pé;
d) sinta o peso mudar para o pé à medida que o corpo avança.

3.     Rapidez. Você pode andar a qualquer velocidade, mas no programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) da Kabat-Zinn, a meditação a pé é lenta e envolve pequenos passos. O mais importante é que pareça natural, não exagerado ou estilizado.

4.     Mãos e braços Você pode fechar as mãos atrás das costas ou na frente de você, ou pode deixá-las ficar ao seu lado - o que for mais confortável e natural.

5.     Focando sua atenção. Ao caminhar, tente concentrar sua atenção em uma ou mais sensações que você normalmente consideraria garantidas, como a respiração entrando e saindo do corpo; o movimento de seus pés e pernas, ou o contato deles com o chão ou o chão; sua cabeça equilibrada em seu pescoço e ombros; sons próximos ou causados ​​pelo movimento do seu corpo; ou o que quer que seus olhos captem enquanto se concentram no mundo à sua frente.

6.     O que fazer quando sua mente divagar. Não importa o quanto tente fixar sua atenção em alguma dessas sensações, sua mente inevitavelmente vagará. Tudo bem - é perfeitamente natural. Quando você perceber que sua mente está vagando, tente novamente focalizar uma dessas sensações.

7.     Integrando a meditação andando em sua vida diária. Para muitas pessoas, a meditação lenta e formal é um gosto adquirido. Mas quanto mais você pratica, mesmo por curtos períodos de tempo, mais é provável que cresça em você. Lembre-se de que você também pode levar a atenção para andar a qualquer velocidade do dia-a-dia e até para correr, embora, é claro, o ritmo dos seus passos e da respiração mude. De fato, com o tempo, você pode tentar trazer o mesmo grau de consciência para qualquer atividade cotidiana, experimentando a sensação de presença que está disponível para nós a cada momento que nossas vidas se desenrolam.